Come vi sembra la scheda che seguo ora?

[Luke91]

Dato che ho un momento libero vi faccio vedere la scheda che seguo e vi chiedo una valutazione , è piuttosto diversa dalle schede che si vedono quà ma chi me la fà pratica bb a livello amatoriale ed è abbastanza preparato

Petto bicipiti
Panca inclinata 1x12/15 3x6 1x12/15 rec 1.30
panca piana 3x6 + 1x6 stripping rec1.30
croci panca inclinata 3x10 rec1.30
cavi dal basso 3x10/12 rec1

manubrio alternato 3x8 rec1.30
bilanciere in piedi 3x10 rec1
panca scoot 3x6 + 1x10 stripping rec1.30
bilanciere straiato su panca inclinata 2x12 rec1

Quad polpacci
squat 1x12 1x8 1x6 1x12 rec1.30
pressa 3x12/15 + 1x40 rec2.30
leg ext 3x8 + 1x8 stripping rec1.30
slanci posteriori 3x25 rec1

calf in piedi 1x20 1x6 1x6 2x6(12rep scalando peso) 1x20 rec1
calf seduto 3x10/12 rec50sec

addome alla macchina 3x15 rec1.30

Spalle tric
spinte manubri 1x10 1x8 1x6 +1x6stripping rec1.30
alzate laterali 3x10 rec1
alzate frontali al cavo basso 3x10 rec1.30
croci 90 ai cavi alti 3x8 rec 1.30

push down col triangolo 1x12 3x6 rec 1.30
skull crasher 3x8 rec1
manubrio dietro nuca 3x10 rec1
cavo alto dietro nuca un braccio alla volta 3x12 no pausa

Dorso femorali
Lat machine presa supina 3x8 rec1.30
rematori manubri steso su panca inclinata 3x10 rec1.30
pulley 3x6 rec 1.30
rematore bilanciere 3x10 rec1.30
iperextension con peso 3x20

leg curl 1x10 1x8 1x6 1x10 rec 1
leg curl singolo 3x12 senza pause
stacco rumeno 3x12/15 rec1

come vi sembra?

[Alessandro33]

Ti sei accorto che il volume è identico in tutti i wo?

[Mauro94]

Troppi esercizi inutili direi.

[Alessandro33]

Troppi esercizi inutili direi.

vedi? ho ragione allora? Motiva la risposta.....

[Luke91]

Ti sei accorto che il volume è identico in tutti i wo?

Che sia uguale il volume totale non mi sembra una cosa sbagliata, sono scettico riguardo il volume sulle braccia piuttosto

[Alessandro33]

Non è solo per le braccia, alleni queste quasi con la stessa quantità di serie che utilizzi per petto-dorso-spalle e gambe, a me non entusiasma tanto la tabella e non me ne voglia chi l'ha fatta seppur un bber amatoriale...

[brn]

non mi piace e al posto e nel giorno dei quad metterei il front inoltre mancherebbe lo stacco nel giorno dorso femorali.
ma come ho detto è la tabella in toto che non mi piace

[Luke91]

Non è solo per le braccia, alleni queste quasi con la stessa quantità di serie che utilizzi per petto-dorso-spalle e gambe, a me non entusiasma tanto la tabella e non me ne voglia chi l'ha fatta seppur un bber amatoriale...

C mancherebbe... comunque in linea di massima che modifiche faresti?

non mi piace e al posto e nel giorno dei quad metterei il front inoltre mancherebbe lo stacco nel giorno dorso femorali.
ma come ho detto è la tabella in toto che non mi piace

cosa intendi per front? per lo stacco lo faccio alla fine, il rumeno però

[Mauro94]

vedi? ho ragione allora? Motiva la risposta.....

Non ce bisogno di motivare niente è tutto scritto nella risposta che ho dato.

[brn]

C mancherebbe... comunque in linea di massima che modifiche faresti?

cosa intendi per front? per lo stacco lo faccio alla fine, il rumeno però

Front squat. Nel dorso femorali manca un esercizio pesante per la catena posteriore

inviato dal trono di casa mia

[skripach]

Il front squat è ottimo ma se non lo hai mai fatto fatti seguire e guardati pure un po' di video.

[Manx]

Il front squat è ottimo ma se non lo hai mai fatto fatti seguire e guardati pure un po' di video.

in realtà, di norma, riesce molto meglio e piu' naturale del back squat

[Luke91]

Sinceramente il back mi basta, assieme alla pressa...potrei mettere l'hack squat ma diventa un po pesante

[Manx]

hai paure di crescere....faticando?