da mono a multifrequenza..pareri più tempi di recupero

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  • panatta sport
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    da mono a multifrequenza..pareri più tempi di recupero

    ciao a tutti raga..ho deciso di passare da una mono a una multifrequenza,ho preso spunto da un modello già fatto..che ve ne pare?

    #4 - Mezza full per piani (difficoltà media)
    Simile alla precedente, cambia l'impostazione base che ora prevede un multiarticolare in 4x6 e un monoarticolare in 3x8

    A
    Squat 4x6 (nella mia palestra non c'è power rack..sostituisco con pressa a 45 gradi)
    Leg extension 3x8
    Panca piana 4x6 (ho problemi alla cuffia sostituisco con i manubri)
    Croci manubri 3x8 (potrei farle ai cavi?...mi trovo meglio)
    Rematore bilanciere 3x8
    Alzate laterali 90° 2x12
    Curl bilanciere 3x10
    abs.
    a fine seduta avevo pensato di inserire degli esercizi per la cuffia dei rotatori.



    B
    Stacchi da terra 4x4
    Leg curl 3x10
    Trazioni 4 max.
    Pull-down lat machine 3x8 (vorrei sostituire con il pulley..che ne pensate?)
    Lento avanti 3x8
    Dip 3x8 (con sovraccarico)
    French press 3x10 (vorrei sostituirlo con push down o kickback)
    abs.
    sempre esercizi per la cuffia...

    come recuperi avevo pensato 2,50 nei base e 1 minuto nei complementari??
    potrei fare aba
    bab ??
    grazie anticipatamente
  • asen
    Raverbuilder
    • Jan 2012
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    • Sauna Thailandese
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    #2
    Originariamente Scritto da panatta sport Visualizza Messaggio
    ciao a tutti raga..ho deciso di passare da una mono a una multifrequenza,ho preso spunto da un modello già fatto..che ve ne pare?

    #4 - Mezza full per piani (difficoltà media)
    Simile alla precedente, cambia l'impostazione base che ora prevede un multiarticolare in 4x6 e un monoarticolare in 3x8

    A
    Squat 4x6 (nella mia palestra non c'è power rack..sostituisco con pressa a 45 gradi)
    Leg extension 3x8 affondi 3x12
    Panca piana 4x6 (ho problemi alla cuffia sostituisco con i manubri)
    Croci manubri 3x8 (potrei farle ai cavi?...mi trovo meglio) 3x10
    Rematore bilanciere 3x8 4x10
    Alzate laterali 90° 2x12 3x15
    Curl bilanciere 3x10 4x8
    abs.
    a fine seduta avevo pensato di inserire degli esercizi per la cuffia dei rotatori.



    B
    Stacchi da terra 4x4
    Leg curl 3x10 goodmoring 3x10
    Trazioni 4 max.
    Pull-down lat machine 3x8 (vorrei sostituire con il pulley..che ne pensate?) low row presa neutra 3x12
    Lento avanti 3x8 4x8
    alzate lat 3x12
    Dip 3x8 (con sovraccarico) 5x5
    French press 3x10 (vorrei sostituirlo con push down o kickback) togli
    abs.
    sempre esercizi per la cuffia...

    come recuperi avevo pensato 2,50 2 nei base e 1 90'' minuto nei complementari??
    potrei fare aba bab ??
    grazie anticipatamente
    Ti ho messo qualche modifica ciao
    Originariamente Scritto da arkon86
    Sto scacciando

    Originariamente Scritto da arkon86
    Sono un mdf

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    • panatta sport
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      #3
      ok non male asen,avevo lasciato la leg estension perché facendo aba bab... tra pressa a 45 e stacchi i bicipiti femorali non hanno il tempo si recuperare..se mettessi anche gli affondi ancora peggio

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      • Alessandro33
        Super Moderator
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        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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        #4
        Lascerei anche con la leg extension, magari alternandola con gli affondi
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • panatta sport
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          #5
          si li alternerò ..devo dire che mi intimorisce un po il good morning..per paura di sbagliare l'esecuzione..non l'ho mai fatto

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          • Alessandro33
            Super Moderator
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            #6
            Puoi anche lasciare leg curl
            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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            • asen
              Raverbuilder
              • Jan 2012
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              #7
              Originariamente Scritto da panatta sport Visualizza Messaggio
              ok non male asen,avevo lasciato la leg estension perché facendo aba bab... tra pressa a 45 e stacchi i bicipiti femorali non hanno il tempo si recuperare..se mettessi anche gli affondi ancora peggio
              Il recupero non è un problema, il goodmoring si impara come si impara qualsiasi altro esercizio.
              Originariamente Scritto da arkon86
              Sto scacciando

              Originariamente Scritto da arkon86
              Sono un mdf

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