da mono a multifrequenza..pareri più tempi di recupero

[panatta sport]

ciao a tutti raga..ho deciso di passare da una mono a una multifrequenza,ho preso spunto da un modello già fatto..che ve ne pare?

#4 - Mezza full per piani (difficoltà media)
Simile alla precedente, cambia l'impostazione base che ora prevede un multiarticolare in 4x6 e un monoarticolare in 3x8

A
Squat 4x6 (nella mia palestra non c'è power rack..sostituisco con pressa a 45 gradi)
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6 (ho problemi alla cuffia sostituisco con i manubri)
Croci manubri 3x8 (potrei farle ai cavi?...mi trovo meglio)
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.
a fine seduta avevo pensato di inserire degli esercizi per la cuffia dei rotatori.



B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8 (vorrei sostituire con il pulley..che ne pensate?)
Lento avanti 3x8
Dip 3x8 (con sovraccarico)
French press 3x10 (vorrei sostituirlo con push down o kickback)
abs.
sempre esercizi per la cuffia...

come recuperi avevo pensato 2,50 nei base e 1 minuto nei complementari??
potrei fare aba bab ??
grazie anticipatamente

[asen]

ciao a tutti raga..ho deciso di passare da una mono a una multifrequenza,ho preso spunto da un modello già fatto..che ve ne pare?

#4 - Mezza full per piani (difficoltà media)
Simile alla precedente, cambia l'impostazione base che ora prevede un multiarticolare in 4x6 e un monoarticolare in 3x8

A
Squat 4x6 (nella mia palestra non c'è power rack..sostituisco con pressa a 45 gradi)
Leg extension 3x8 affondi 3x12
Panca piana 4x6 (ho problemi alla cuffia sostituisco con i manubri)
Croci manubri 3x8 (potrei farle ai cavi?...mi trovo meglio) 3x10
Rematore bilanciere 3x8 4x10
Alzate laterali 90° 2x12 3x15
Curl bilanciere 3x10 4x8
abs.
a fine seduta avevo pensato di inserire degli esercizi per la cuffia dei rotatori.



B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10 goodmoring 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8 (vorrei sostituire con il pulley..che ne pensate?) low row presa neutra 3x12
Lento avanti 3x8 4x8
alzate lat 3x12
Dip 3x8 (con sovraccarico) 5x5
French press 3x10 (vorrei sostituirlo con push down o kickback) togli
abs.
sempre esercizi per la cuffia...

come recuperi avevo pensato 2,50 2 nei base e 1 90'' minuto nei complementari??
potrei fare aba bab ??
grazie anticipatamente

Ti ho messo qualche modifica ciao

[panatta sport]

ok non male asen,avevo lasciato la leg estension perché facendo aba bab... tra pressa a 45 e stacchi i bicipiti femorali non hanno il tempo si recuperare..se mettessi anche gli affondi ancora peggio

[Alessandro33]

Lascerei anche con la leg extension, magari alternandola con gli affondi

[panatta sport]

si li alternerò ..devo dire che mi intimorisce un po il good morning..per paura di sbagliare l'esecuzione..non l'ho mai fatto

[Alessandro33]

Puoi anche lasciare leg curl

[asen]

ok non male asen,avevo lasciato la leg estension perché facendo aba bab... tra pressa a 45 e stacchi i bicipiti femorali non hanno il tempo si recuperare..se mettessi anche gli affondi ancora peggio

Il recupero non è un problema, il goodmoring si impara come si impara qualsiasi altro esercizio.