Problema : Petto & Spalle Carenti

[Giampo93]

Affermazioni totalmente campate in aria...

Innocentboy potresti dirci i tuoi dati ed i carichi nei big?
Solitamente chi ha il petto carente ha al contrario dei deltoidi sviluppati,visto che il problema è quasi sempre riconducibile ad una esecuzione scorretta di esercizi come la panca piana...quindi il tuo potrebbe anche essere un problema genetico e lì c'è poco da fare

[Alessandro33]

Nei fondamentali va bene lo stripping? In questo caso sulla panca piana posso adottare un 3x8-8-8?

Utilizza progressioni o serie a rip basse (4-6), lo stripping utilizzalo al max in ex di isolamento

[Mauro94]

A parte che il muscolo non cresce aumentando i carichi come dici tu dopo ogni
settimana ma , oltre all'allenamento, soprattutto con una dieta rapportata ed equilibrata, il carico va si aumentato ma non esiste la regola dello 0.5 kg alla settimana...
Ora per cortesia rimaniamo in tema, grazie

se leggi bene ho detto che si può aumentare anche di 0,1 kg il carico...

[Kanzi]

Se si vuole crescere bisogna sempre stimolare il muscolo o sbaglio?

Non sbagli, ma ci sono modi e modi per farlo.

Chi ha detto che si debba aumentare per forza il carico ad ogni settimana per "stimolare" il muscolo? È una tua idea... ma è una generalizzazione con poco/nessun fondamento. Non necessariamente stimolare il muscolo significa colpirlo con un carico maggiore, perché ci sono tante altre variabili da considerare (volume complessivo, r.o.m., t.u.t, esercizio considerato, recupero, posizione dell'esercizio all'interno dell'allenamento, etc. etc.). Ciò non significa che l'incremento di carico non sia un elemento importante e non vada ricercato, ma significa che questo (il carico) è un dato che va considerato all'interno di un certo ambito (in cui vi sono altre variabili).

Gli esercizi non mi sembrano troppi, nemmeno le serie... mi pare un volume di lavoro adeguato.

[Mauro94]

Lascio la parola a voi allora visto che siete più esperti di me.

[InnocentBoy]

Affermazioni totalmente campate in aria...

Innocentboy potresti dirci i tuoi dati ed i carichi nei big?
Solitamente chi ha il petto carente ha al contrario dei deltoidi sviluppati,visto che il problema è quasi sempre riconducibile ad una esecuzione scorretta di esercizi come la panca piana...quindi il tuo potrebbe anche essere un problema genetico e lì c'è poco da fare

In effetti in termini di forza sui deltoidi non mi lamento:
ad esempio svolgo il lento avanti con due manubri da 26 kg ciascuno sul 5x5 (non penso sia poco considerando che mi alleno da poco)
mentre su panca piana svolgo il 5x5 con 28-28 kg + 15 kg del bilanciere.
Ps: Sono alto 1.82 e peso 68 kg (alto e magro >.<)

[Mauro94]

In effetti in termini di forza sui deltoidi non mi lamento:
ad esempio svolgo il lento avanti con due manubri da 26 kg ciascuno sul 5x5 (non penso sia poco considerando che mi alleno da poco)
mentre su panca piana svolgo il 5x5 con 28-28 kg + 15 kg del bilanciere.
Ps: Sono alto 1.82 e peso 68 kg (alto e magro >.<)

lento avanti con manubri da 26 kg e ti alleni da poco??? Mah bisonerebbe vedere la tecnica e se ti aiuta qualcuno nel movimento

[Giampo93]

I carichi non sono male...in effetti sei piuttosto magro e hai bisogno di mettere massa in generale...forse è per questo che ti vedi carente nei pettorali,o come ti ho detto è questione di genetica

[InnocentBoy]

lento avanti con manubri da 26 kg e ti alleni da poco??? Mah bisonerebbe vedere la tecnica e se ti aiuta qualcuno nel movimento

Considera che mi sono allenato per 10 mesi guadagnando 12 kg con, poi ho fatto un anno di pausa per problemi familiari ed ho perso 8 di quei 12 kg, ora ho iniziato di nuovo da quasi 5 mesi.

I carichi non sono male...in effetti sei piuttosto magro e hai bisogno di mettere massa in generale...forse è per questo che ti vedi carente nei pettorali,o come ti ho detto è questione di genetica

Per quanto riguarda gli esercizi? Proseguo con la scheda che ho citato all'inizio? La sto usando solo da una settimana questa. O consigli cambiamenti su qualche esercizio su spalle e petto?

[madmas]

ovvio che la tecnica non va sporcata, ma non puoi fare panca piana con 60 kg per un mese, il muscolo se non lo sforzi sempre di più non crescerà mai

Ci sono tanti modi per sforzare il muscolo anche mantenendo lo stesso peso.
Aumenti le rep ,riduci i recuperi,
Comunque io sono dell idea di aumentare si ma solo quando tutte le rep di tutte le serie sono eseguite a modo.
E quindi con calma.tanto non ti corre dietro nessuno

[Kanzi]

Ragazzi non facciamo diventare questa una discussione sul "come/dove/se/quando/perché aumentare il carico".
Va bene fare chiarezza, ma non andiamo troppo oltre: rimaniamo in tema.

[Mauro94]

Ci sono tanti modi per sforzare il muscolo anche mantenendo lo stesso peso.



Aumenti le rep ,riduci i recuperi,
Comunque io sono dell idea di aumentare si ma solo quando tutte le rep di tutte le serie sono eseguite a modo.
E quindi con calma.tanto non ti corre dietro nessuno

Io invece sono del parere che basta finire la prima serie correttamente, per le serie successive non è poi così importante finire tutte le ripetizioni .

[Manx]

Nei fondamentali va bene lo stripping? In questo caso sulla panca piana posso adottare un 3x8-8-8?

puoi metterlo dove vuoi, basta non strafare.

[Giampo93]

@innocentboy la scheda attuale non è "sbagliata". Ovviamente bisogna variare come ti è stato già detto e come sicuramente saprai

@mauro94 ho letto alcuni dei tuoi post ultimamente, non te la prendere ma ti consiglio di leggere leggere leggere e assimilare più informazioni prima di parlare. Sei imbottito di luoghi comuni e convinzioni totalmente errate che iniziano con la frase "sono del parere" ma che sono refrattarie alle correzioni. Così confondi chi è anche meno esperto di te

[Alessandro33]

Ragazzi non facciamo diventare questa una discussione sul "come/dove/se/quando/perché aumentare il carico".
Va bene fare chiarezza, ma non andiamo troppo oltre: rimaniamo in tema.

e aggiungo: ogni ulteriore ot verrà infrazionato, grazie per l'attenzione