Problema : Petto & Spalle Carenti

[InnocentBoy]

Salve ragazzi, ho sempre avuto il problema del petto carente e nonostante mi alleno da 2 anni non sono mai riuscito a farlo crescere come si deve:c
Stessa cosa per le spalle! Vi posto i miei esercizi per spalle e petto che ovviamente alleno in sessioni diverse:

Petto:
Panca Piana 5x5 90""
Panca Inclinata 30° SS Con Croci a 30° 3x8 60""
Dip 3x6+6 parziali 60""
Croci ai cavi 2x12 60""

Spalle:
Lento Avanti : 5x5 90""
Alzate laterali 3x8 60""
Alzate frontali 3x8 60"
Alzate a 90° 3x10 60"

Cosa ne pensate? devo fare cambiamenti?
@Alessandro33 @Manx ditemi voi

[madmas]

Salve ragazzi, ho sempre avuto il problema del petto carente e nonostante mi alleno da 2 anni non sono mai riuscito a farlo crescere come si deve:c
Stessa cosa per le spalle! Vi posto i miei esercizi per spalle e petto che ovviamente alleno in sessioni diverse:

Petto:
Panca Piana 5x5 90""
Panca Inclinata 30° SS Con Croci a 30° 3x8 60""
Dip 3x6+6 parziali 60""
Croci ai cavi 2x12 60""

Spalle:
Lento Avanti : 5x5 90""
Alzate laterali 3x8 60""
Alzate frontali 3x8 60"
Alzate a 90° 3x10 60"

Cosa ne pensate? devo fare cambiamenti?
@Alessandro33 @Manx ditemi voi

I fondamenti li alleni sempre in 5x5?
Magari prova in 3x8 o 4x8 o 4x6.
Se stalli in monofrequenza, prova la multifrequenza,
Puoi allenare la panca 2 volte per week magari con intensità diverse o volumi diversi.
Questo il mio parere ora aspettiamo i veterani

[Alessandro33]

Quoto madmas, variare è importante per uscire da una situazione di stallo
@Innocentboy: il forum è aperto a tutti, quindi evita la prossima volta di fare riferimento a singoli utenti, ok?

[InnocentBoy]

Innanzitutto grazie ad entrambi, poi volevo sottolineare che sui fondamentali ho provato sia le piramidali, sia 4x6 che 4x8 ma nessuno di questi si imponeva in maniera significativa. Altri consigli?

[Mauro94]

Troppi esercizi e troppe serie, riduci il volume dell'allenamento e aumenta l'intensità.

[InnocentBoy]

Troppi esercizi e troppe serie, riduci il volume dell'allenamento e aumenta l'intensità.

Aumentare intensità? In che modo? Le pause sono già molto brevi tra le serie..

[Mauro94]

Aumentare l'intensità vuol dire aumentare i carichi e ridurre le serie e le ripetizioni specialmente per gli esercizi fondamentali dove bisognerebbe aumentare il carico almeno di 0,5 kg ogni settimana, inoltre ridurre il volume vuol dire che devi togliere qualche esercizio di troppo.

[InnocentBoy]

Aumentare l'intensità vuol dire aumentare i carichi e ridurre le serie e le ripetizioni specialmente per gli esercizi fondamentali dove bisognerebbe aumentare il carico almeno di 0,5 kg ogni settimana, inoltre ridurre il volume vuol dire che devi togliere qualche esercizio di troppo.

Quindi su panca piana e panca inclinata mi consigli di aumentare di 0,5 a settimana in maniera costante?

[Mauro94]

Si, dovresti riuscirci se segui una buona dieta e se riposi bene tra una sessione e l'altra. Puoi anche aumentare di 0,1 kg basta che dai sempre una spinta in più al muscolo per stimolarlo a crescere.

[Alessandro33]

Aumentare l'intensità vuol dire aumentare i carichi e ridurre le serie e le ripetizioni specialmente per gli esercizi fondamentali dove bisognerebbe aumentare il carico almeno di 0,5 kg ogni settimana, inoltre ridurre il volume vuol dire che devi togliere qualche esercizio di troppo.

mauro, per cortesia, non confondiamo l'utente con affermazioni non veritiere e discutibili, aumentare l'intensità non è tanto quello di abbassare serie e ripetizioni, ma quello di inserire all'interno di un wo metodologie allenanti specifiche quali ss, js, stripping, rp e quant'altro, poi chi ha detto che il carico nei fondamentali devi aumentarlo ogni settimana di 0.5 kg? Quindi prima di rispondere cerchiamo di conoscere gli argomenti, grazie

[Alessandro33]

Quindi su panca piana e panca inclinata mi consigli di aumentare di 0,5 a settimana in maniera costante?

Non è una regola fissa, se devi farlo perché riesci a portare a termine le rip stabilite benvenga, se devi farlo per sporcare la tecnica allora è inutile

[Mauro94]

Se si vuole crescere bisogna sempre stimolare il muscolo o sbaglio?

[Mauro94]

Non è una regola fissa, se devi farlo perché riesci a portare a termine le rip
stabilite benvenga, se devi farlo per sporcare la tecnica allora è inutile

ovvio che la tecnica non va sporcata, ma non puoi fare panca piana con 60 kg per un mese, il muscolo se non lo sforzi sempre di più non crescerà mai

[InnocentBoy]

Nei fondamentali va bene lo stripping? In questo caso sulla panca piana posso adottare un 3x8-8-8?

[Alessandro33]

ovvio che la tecnica non va sporcata, ma non puoi fare panca piana con 60 kg per un mese, il muscolo se non lo sforzi sempre di più non crescerà mai

A parte che il muscolo non cresce aumentando i carichi come dici tu dopo ogni settimana ma , oltre all'allenamento, soprattutto con una dieta rapportata ed equilibrata, il carico va si aumentato ma non esiste la regola dello 0.5 kg alla settimana...
Ora per cortesia rimaniamo in tema, grazie