Aiuto scheda

[o0marco0o]

Ciao a tutti ragazzi mi chiamo Marco ho 33 anni sono due settimane che sto facendo palestra quindi e pochissimo e per questo rispetto tutti gli aiuti e consigli che gli esperti di questo forum posso darmi innanzitutto diciamo che dopo avermi misurato massa grassa e magra lallenatore mi ha fatto la prima scheda di dimagrimento ho definizione comunque i miei dati sono i seguenti:
peso: sessantatre.quattro,
altezza : un metro e settanta
massa grassa tot: venti,nove
massa magra tot: quarantasette,sei
p.s i numeri li scrivo a lettere perche non mi funzionano sulla tastiera)
inizio con la scheda divisa in tre giorni tre volte a settimana:
lunedi:
bike otto minuti
leg press : dodici x tre
leg extension : dieci x tre
leg curl dieci x tre
chest press dodici x tre
pectoral : dieci x tre
manubbri: dieci per tre
ab crunnch elt : dodici per tre
tapirulan quindici minuti

mercoledi:
step: otto minuti
vertical traction:dieci x tre
pulley: dodici x tre
pulldown: dieci x tre
upper bach dodici x tre
shoulder press; dieci px tre
cable jungle: dodici x tre
ab crunch elt : dodici x tre
tapirulan quindici minuti

venerdi:
bike dieci minuti
step dieci minuti
flessiono col busto : quindici x quattro
flessioni inverse quindici x quattro
tapirulan trenta minuti

grazie n anticipo per le vostre risposte e per i vostri pareri.

[o0marco0o]

nessuno sa dirmi se come scheda iniziale puo andare

[Hunterboy]

ciao! di schede secondo me, ce ne sono di meglio.. sia per splittaggio che per esercizi..
L'hai fatta tu o l'istruttore della palestra? Un'altra cosa, i primi numeri che hai scritto di fianco agli esercizi sono ripetizioni?

ps. sistema la tastiera

[o0marco0o]

ahahah si e vero la devo sistemare comunque sarebbe dieci esercizi su tre ripetizioni la scheda me lha fatta listruttore e la prima scheda che mi ha fatto la devo fare per due mesi

[Manx]

dieci esercizi...o dieci serie? e sei sicuro che non siano 3 serie x 10 esercizi...?

[o0marco0o]

e si tre serie per dieci esercizi comunque come scheda puo andare che ne pensate)

[Manx]

aridaje,,,3 serie x 10 rip!

[o0marco0o]

mahahahahahah a no ecco tre serie per dieci ripetizioni mahahah

[Manx]

ti conviene fare un giretto qui http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta cerca qualche schema e poi lo vediamo qui in questa discussione.