Scheda forza - chiedo consigli

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  • m_m2001
    Bodyweb Member
    • Jun 2012
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    Scheda forza - chiedo consigli

    Un saluto a tutti,
    sono Vincenzo ho 36 anni e pratico palestra da 6 anni.
    E' da una settimana che ho iniziato un ciclo di forza, con una scheda proposta dall'istruttore di sala. Non ne sono convinto però.
    L'anno scorso ne ho seguita una presa dal vostro forum e mi sono trovato abbastanza bene, volevo cambiare e mi sono affidato a lui.

    Potete aiutarmi a correggerla se mai ce ne fosse bisogno?
    Grazie in anticipo.

    Allenamento tre volte a settimana con progressioni
    A)

    Corsa su tappeto 10min
    Squat Progressione rec 2min
    Panca piana Progressione rec 2min
    Trazioni presa prona 5x5 rec 1
    Leg curl in piedi 3x8 rec 1.30
    Spinte panca inclinata 4x6 rec 1.30
    Croci panca piana 3x10 rec 1.30
    Spinte seduto manubri 4x6 rec 1.30

    B)

    Corsa su tappeto 10min
    Stacchi da terra Progressione rec 2min
    Military Press 5x5 rec 1.30
    Push Press 4x4 rec 1.30
    Trazioni supine 5x5 rec 1.30
    Rematore manubri 4x8 rec 1.30
    Trazioni Pulley basso 3x10-8-6 rec 1.30
    Addominali

    C)


    Corsa su tappeto 10min
    Squat frontale 4x6 rec 2min
    Panca piana Progressione rec 2
    Trazioni alla sbarra 5x5 rec 1
    Leg curl sdraiato 3x8 rec 1.30
    Stacchi a gambe tese 3x8 rec 2
    Panca piana presa stretta 4x6 rec 1.30
    Curl in piedi 2 manubri 3x10 rec 1.30


    Progressioni:
    1 settimana 5x5 @75% 1rm
    2 settimana 6x4 @80% 1rm
    3 settimana 7x3 @85% 1rm
    4 settimana 8x2 @90% 1rm
    5 settimana 9x1 @95% 1rm
  • CapitanBodyweb
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    • Dec 2012
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    #2
    Originariamente Scritto da m_m2001 Visualizza Messaggio
    Un saluto a tutti,
    sono Vincenzo ho 36 anni e pratico palestra da 6 anni.
    Rinuncia subito, finchè sei in tempo!
    Siamo coetanei quasi, non è cosa, lassa perde!
    E' proprio nna malatia della mente, se non sei ammalato, lassa perde!

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    • gaara86
      Bodyweb Advanced

      • Jul 2013
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      #3
      Quali sono i tuoi massimali?

      Inviato dal mio Galaxy Nexus utilizzando Tapatalk

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      • CapitanBodyweb
        Banned
        • Dec 2012
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        #4
        A meno che l'istruttore di sala non sia un campione, è!
        Però ci sono campioni e campioni, questo va detto!
        Ci sono quelli fossilizzati sulla loro esperienza, come se fosse la via la verità e la luce e che solitamente se la tirano peggio delle mignotte!
        Poi ci sono i veri cmpioni, che davvero, anche a livello umano, te ne accorgi!

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        • m_m2001
          Bodyweb Member
          • Jun 2012
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          #5
          [QUOTE=gaara86;9293734]Quali sono i tuoi massimali?
          Ciao gaara,
          Squat 80
          Panca piana 70
          Stacchi 60

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          • gaara86
            Bodyweb Advanced

            • Jul 2013
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            #6
            Quanto pesi?

            Inviato dal mio Galaxy Nexus utilizzando Tapatalk

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            • Alessandro33
              Super Moderator
              • Nov 2010
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              • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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              #7
              Fai più panca e squat di stacco?
              COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

              SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
              http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



              Originariamente Scritto da Sasàs
              Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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              • m_m2001
                Bodyweb Member
                • Jun 2012
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                #8
                Ciao, alzo meno con stacco perché ho paura di farmi male alla schiena. Mi alleno comunque con un amico, che mi segue con panca e squat.
                Peso 72kg
                Come vi sembra la scheda? C'è qualche modifica da apportare?
                Grazie

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                • gaara86
                  Bodyweb Advanced

                  • Jul 2013
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                  #9
                  I tuoi carichi sono molto bassi. A parer mio ti gioverebbe maggiormente un programma diverso. Probabilmente ti porti dietro lacune tecniche, ti farebbe meglio seguire un programma più voluminoso per prendere confidenza con la giusta tecnica di alzata.

                  Inviato dal mio Galaxy Nexus utilizzando Tapatalk

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                  • m_m2001
                    Bodyweb Member
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                    #10
                    [QUOTE=gaara86;9295129]I tuoi carichi sono molto bassi. A parer mio ti gioverebbe maggiormente un programma diverso. Probabilmente ti porti dietro lacune tecniche, ti farebbe meglio seguire un programma più voluminoso per prendere confidenza con la giusta tecnica di alzata.

                    Inviato dal mio Galaxy Nexus utilizzando Tapatalk[/QUO
                    Che tipo di programma, me ne posteresti uno.
                    Grazie

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