Programma di allenamento: come posso conseguire il mio sogno?

[Detroit]

Salve a tutti!


Questo post sara un po' lungo inizialmente per spiegare la mia situazione, ma potete direttamente andare alla parte dell'elenco dei dati se non avete voglia di leggere

Innanzitutto mi presento, visto che è il mio primo post

Sono Francesco e ho 21 anni, e ho un fisico molto esile e sono molto debole, dovuto purtroppo alla mia "forzata" sedentarietà e alcuni problemi fisici, oltre che alla genetica ( infatti ho sempre odiato il mio corpo). Voglio cambiare il mio fisico e sentirmi finalmente a mio agio con il mio corpo. Ho sempre voluto sentirmi "forte", e poter essere la persona che voglio. Dai 18 ai 20 anni ho fatto palestra, raggiungendo risultati decenti, ma a causa di una scoliosi che non sapevo di avere ora ho una protrusione a livello lombare e il medico e il fisioterapista mi hanno sconsigliato di ritornare a fare palestra, potendo solo ( secondo loro) fare esercizi " a corpo libero" e piscina. Ho quindi fatto piscina da marzo a luglio, e ora sto valutando se continuare.
Vorrei avere consigli da qualcuno esperto come molta gente in questo forum su come poter ugualmente ottenere miglioramenti in massa senza andare in palestra.
A Novembre andrò da un nutrizionista e non avrò problemi a spendere dei soldi per qualsiasi cosa che serva per raggiungere il mio obiettivo.

DATI:

Info importanti: Non posso fare "palestra" per una protrusione a livello lombare. Il medico ha consigliato piscina e esercizi " a corpo libero".
- Scoliosi 12° destro convessa con apice il L3
- Protrusione in L5-S1

21 anni - 1.83m per 65kg
Fisico attuale: http://imgur.com/a/6OHnU ( Spero di non ricevere insulti )
Le foto mostrano solo il busto. Le braccia sono secche ma non troppo, le gambe sembrano due grissini.
Obiettivo utopistico: http://imgur.com/4qGHLVI ( insieme a gambe decenti)

Avevo pensato di abbinare 2 o 3 giorni a settimana di piscina con esercizi a corpo libero i restanti giorni. Com'è l'idea? La piscina aiuta?
Inizierei a metà novembre ( devo prima laurearmi) e come prima cosa andrò da un nutrizionista, quindi per la dieta non dovrei avere problemi, mentre per quanto riguardo gli esercizi a corpo libero da fare dipendo da voi Posso acquistare senza problemi eventuali manubri o altri attrezzi semplici e necessari per raggiungere l'obiettivo. Ovviamente non mi aspetto di raggiungerlo facilmente e velocemente ( e non so neanche se è possibile raggiungerlo senza palestra, mi scuso per la mia ignoranza in ogni caso), ma mi piacerebbe avvicinarmi sempre di più, mese dopo mese, lavorando duro e con convinzione, assumendo il giusto quantitativo di proteine e altri elementi. E non mi dispiacerebbe aprire un diario di allenamento nella sezione apposita

Spero davvero che qualcuno possa aiutarmi a migliorarmi. Ne sarei infinitamente grato.

Prima di abbozzare una scheda di allenamento preferirei ricevere consigli riguardo la piscina, se può aiutare oppure no e se è meglio farla 3 volte o 2 volte a settimana.

Avevo pensato: Lu - Mer - Ven : Esercizi a casa e Mar-Giov Piscina, oppure al contrario, aggiungendo in ogni caso Sab-Dom allenamento a casa.

Aspetto eventuali consigli e proposte di allenamento!

Grazie anticipatamente!

[Mike91D]

Partendo dal presupposto che sei molto magro e che la massa inizia a tavola il primo punto è l'alimentazione. Ovviamente scegli un nutrizionista competente, magari "specializzando" nella nutrizione per sportivi e non un generico abituato a vedersi donne di 50 anni che vogliono perdere 20 Kg!

Poi c'è questo problema di scoliosi.. a 21 anni la scoliosi molto raramente tende a peggiorare spontaneamente, perchè lo sviluppo dello scheletro lo ottieni dall'adolescenza fino alla maggiore età grosso modo, però è comunque un problema da non sottovalutare perchè con i pesi potresti aggravarla.. bisognerebbe saperne di più, tipo la gravità della scoliosi (sarebbero i gradi dell'angolo patologico)..

[Detroit]

Partendo dal presupposto che sei molto magro e che la massa inizia a tavola il primo punto è l'alimentazione. Ovviamente scegli un nutrizionista competente, magari "specializzando" nella nutrizione per sportivi e non un generico abituato a vedersi donne di 50 anni che vogliono perdere 20 Kg!

Poi c'è questo problema di scoliosi.. a 21 anni la scoliosi molto raramente tende a peggiorare spontaneamente, perchè lo sviluppo dello scheletro lo ottieni dall'adolescenza fino alla maggiore età grosso modo, però è comunque un problema da non sottovalutare perchè con i pesi potresti aggravarla.. bisognerebbe saperne di più, tipo la gravità della scoliosi (sarebbero i gradi dell'angolo patologico)..

Grazie per la risposta. Sì, andrò da un nutrizionista che 2 anni fa mi consigliò il mio istruttore della palestra.

E hai completamente ragione, aggiorno il post principale con tutti i dettagli della scoliosi!

EDIT: Ho aggiunto i dati al post principale. Consigli su come lavorare? O se magari devo andare a vedere uno "specialista" per ottenere un ottimo programma di allenamento?

[skripach]

Con quel problema alla schiena eviterei i pesi per ora. Continua col nuoto e mangia bene e avrai un bel fisico, non da culturista ma sicuramente tonico e allenato. per i pesi c'è tempo

[zD4Vi]

Nel 2015 con l'avvento dei PC ci sono ancora persone senza un minimo di scoliosi? Dai finiamola, non è una scoliosi tale da non permettere il sollevamento pesi.

[Detroit]

Con quel problema alla schiena eviterei i pesi per ora. Continua col nuoto e mangia bene e avrai un bel fisico, non da culturista ma sicuramente tonico e allenato. per i pesi c'è tempo

Grazie per la risposta! Sì, a evitarli li evito, e sicuramente andrò in piscina. Ma non sono sicuro se andare 2 o 3 volte a settimana e che tipo di allenamento a corpo libero potrei fare nei giorni in cui non vado.

Nel 2015 con l'avvento dei PC ci sono ancora persone senza un minimo di scoliosi? Dai finiamola, non è una scoliosi tale da non permettere il sollevamento pesi.

Sì è vero, ma il problema per cui non posso fare sollevamento pesi al momento è perché ho una protrusione discale e i medici mi hanno sconsigliato di ritornare in palestra... E infatti è più di un anno che ho smesso. Non so se potrò andarci in futuro ma al momento voglio allenarmi senza creare rischi per la schiena.

[zD4Vi]

Grazie per la risposta! Sì, a evitarli li evito, e sicuramente andrò in piscina. Ma non sono sicuro se andare 2 o 3 volte a settimana e che tipo di allenamento a corpo libero potrei fare nei giorni in cui non vado.



Sì è vero, ma il problema per cui non posso fare sollevamento pesi al momento è perché ho una protrusione discale e i medici mi hanno sconsigliato di ritornare in palestra... E infatti è più di un anno che ho smesso. Non so se potrò andarci in futuro ma al momento voglio allenarmi senza creare rischi per la schiena.

Si certo, se hai quel tipo di problema alla schiena evita, ma io stavo rispondendo direttamente al fatto del "Se hai la scoliosi non è puoi fare palestra" ormai il 90% delle persone soffre di piccole scoliosi che quasi sempre ad occhio è difficile da capire.

[skripach]

Nel 2015 con l'avvento dei PC ci sono ancora persone senza un minimo di scoliosi? Dai finiamola, non è una scoliosi tale da non permettere il sollevamento pesi.

Evidentemente non hai letto la parte sulla "protrusione del disco" che l'utente ha più volte menzionato.
un conto è una piccola scoliosi un conto è quello riferito dall'utente.
comunque internet non dispensa lauree in medicina. Attenzione a dare consigli sbagliati in fatto di salute.

[zD4Vi]

Io infatti stavo rispondendo sul fatto della scoliosi mica dei problemi al disco.

[brosgym]

Non sarei così categorico sull'evitare i pesi se si tratta di protrusione e non ernia conclamata.....anzi fatti in maniera corretta i pesi potrebbero persino aiutare.....magari previo rinforzo del core.

Assolutamente d'accordo sul rivolgerti ad un collega ma come ti hanno suggerito assicurati che abbia esperienza nello sport e nell'attività fisica.....