Valutazione multifrequenza

[angelogrigio]

ciao ragazzi ricordo i miei dati 1.85 x 73,5 kg 1 anno di allenamento vi vorrei porre l attenzione per una scheda in multifrequenza presa dai thread in nota:

A
Panca piana 4x6/8
Rematore bil. 4x6/8
Panca manubri 3x8/10
Pulley 3x8/10
Croci 2x12
Alzate 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10


B (allenamento gambe + abs.)


C
Trazioni con sovraccarico 4x6/8
Lento avanti 4x6/8
Pull-down lat machine 3x8/10
Dip 3x8/10
Pull-down braccia tese 2x12
Alzate laterali 2x12
French press 3x10

io la volevo modificare cosi:

la parte A rimane invariata

la parte C:

Stacco 4x6
lento avanti 4x6
lat machine 3x8/10
Dip alle parallele o alla panca?
pull down braccie tese 2x12
alzate laterali 2x 12
french press 3x10

alla fine aggiungo le trazioni per allenamri a farle

La parte b

squat 8/8/6/4
pressa 45 4x8
stacco gt 3x10
leg curling 2x12
calf machine 3x15

cosa ne pensate?

[Alessandro33]

Se vuoi imparare a fare le trazioni devi farle all'inizio e non alla fine quando sei stremato!

[angelogrigio]

Se vuoi imparare a fare le trazioni devi farle all'inizio e non alla fine quando sei stremato!

bene le inserisco ogni giorno che mi alleno cmq

[Alessandro33]

ad inizio wo

[angelogrigio]

ad inizio wo

si si va bene...ma per quanto riguarda il resto della scheda?

[angelogrigio]

up

[Alessandro33]

Io non modificherei niente rispetto a quella iniziale tranne per le trazioni che, come già ribadito, le inserirai ad ogni inizio wo

[angelogrigio]

Io non modificherei niente rispetto a quella iniziale tranne per le trazioni che, come già ribadito, le inserirai ad ogni inizio wo

solo che l'allenamento delle gambe l ho fatto io e volevo mettere lo stacco

[Alessandro33]

ovvio, ci aggiungi quel wo

[angelogrigio]

ovvio, ci aggiungi quel wo

bene grazie ale

[Alessandro33]

[angelogrigio]

ciao riuppo la discussione per non aprire un altra....ho preso spunta dal web per un idea di multifrequenza la linea generale è questa:

A: Full body pesante (Reps “basse” range 6-8, sovraccarico alto e esecuzione controllata). Prediligere multiarticolari.
B: Esercizi di spinta (Reps range 10-12, t.u.t alti), esercizi complementari e di isolamento lavorando sul volume.
C: Esercizi gambe-trazione (reps range 10-12, t.u.t alti), esercizi complementari e di isolamento lavorando sul volume

precisamente:

A: Squat - stacco gt - Panca piana - dip - military press - trazioni rematore il giorno A, 6-8 ripetizioni per serie, sovraccarichi importanti, esecuzioni controllate. B: Distensioni con manubrio - croci panca inclinata - cavi vari - alzate laterali - alzate frontali - tirate al mento 10-12 ripetizioni, t.u.t alti C: Leg press - affondi - leg curl - leg extension - lat machine - pulley ecc. Sempre 10-12 ripetizioni, t.u.t alti. Non so se ho reso l'idea. esercizi sono giusto esempi. Il giorno B e C si fa lavoro specifico, che è ciò che interessa al body builder e quindi complementari ed esercizi secondari. Nel giorno A si lavora nei multiarticolari. Pertanto non c'è nessun dogma, se vuoi enfatizzare il lavoro sulle spalle puoi tranquillamente fare 15 sets per le spalle e 5 per il petto nel giorno B. Nel giorno B e C si lavora sul volume (sets e ripetizioni), Il giorno A è una fullbody con intensità alta. Il tutto è da personalizzare, 18 sets possono andare bene per te e 25 per me

A
squat 6x6
stacco GT 3x8
panca piana 8/6/6/4
dip 3x max
Military press 4x8
stacco 5x5
rematore bil. 3x8

B

Distensioni manubri 4x10
Croci 3x12
tirate al mento 4x10
Alzate frontali 3x12
non so come proseguire chi mi aiuta?

[angelogrigio]

UP per me

[angelogrigio]

Up

[Alessandro33]

Non mi entusiasma tanto sinceramente, hai visto l'apposito 3d dedicato alle multi?