ROUTINE GAMBE

**donpablo** · 13-01-2001, 00:51:00

Ciao Jo
Io faccio lo squat dopo la pressa, e mi trovo bene, l'unica cosa è che logicamente carichi di meno, ma la schiena ti ringrazierà e lo stimolo (che è quello che più conta, a differenza del peso) è ottimo.

Te lo confermerà anche qualche sapientone. Piuttosto sono perplesso sulla pressa ad una gamba sola, perchè? Riesci a tenere un buon equilibrio? Non provoca una tensione a livello della schiena per "bilanciare" il corpo?

***JOBLACK*** · 13-01-2001, 02:12:00

Originally posted by donpablo:
Piuttosto sono perplesso sulla pressa ad una gamba sola, perchè? Riesci a tenere un buon equilibrio? Non provoca una tensione a livello della schiena per "bilanciare" il corpo?[/B]

Non e' tanto l'equilibrio che mi ha creato problemi; ho invece sentito,fin dalla prima serie di pressa vert.,la gamba tremare,distrutta dalla fatica; io ho infatti sempre fatto lo squat come ultimo esercizio,finendo il quale a mala pena camminavo; raramente sono uscito dalla palestra cosi' spaccato( ho fatto fatica a fare le scale per tornare a casa)

***JOBLACK*** · 13-01-2001, 02:17:00

Tornando al discorso "gamba sola": la pressa orizzontale non mi da alcun problema,anzi sento la gamba lavorare benissimo; per quanto riguarda la pressa verticale,il problema e' riuscire a capire il momento perfetto per risalire,non avendo il bilanciamento dell'altra gamba; a parte questo,la schiena e' totalmente appoggiata e l'equilibrio non manca!

**Blaster** · 13-01-2001, 16:17:00

daccordo con Clark sulla maggiore sicurezza, aggiungo che per me lavorare a una gamba alla pressa è MOLTO pericoloso. Ma la mia schiena è di vetro, magari la tua no.

**Armando** · 13-01-2001, 16:26:00

Perchè due presse?
Tra l'altro la verticale è dannosa per la schiena!
Se puoi sollevare molto di più del peso della pressa, allora farla ad una gamba non è una cattiva idea (anche se la sucurezza è minore......)

Onestamente io farei:

Leg-press 1x10
Squat 1x10
Squat-frontale 1x4-6
5 minuti di riposo
Leg-press 1x6-8
Squat 1x6-8
Squat frontale 1x2-4

Prova e fammi sapere!

Allo squat frontale devi usare il 75% del peso che usi allo squat normale!
Tutto a cedimento!
A parte i minuti di ripso tra i due circuiti, il riposo tra gli esercizi è nullo.....

TRAIN HARD

Armando

**Clark Kent** · 14-01-2001, 01:31:00

Non entro nel merito perchè devo scappare. preciso solo su una questione.
D'accordo che facendo la pressa prima dello squat si diminuiscono di sonseguenza i carichi a qeust'ultimo a favore della schiena, ma è pur vero che facendo 2 serie da 15 o 1 da 20/25 prendi "2 piccioni con una fava": diminuisci i carichi rispetto a sole 8/6 ripetizioni e fai crescere di più la gamba. Per le gambe sono necessarie infatti più di 6/8 ripetizioni per mettere su massa.
Ciao, Clark

**Peter Rey** · 16-01-2001, 10:32:00

Personalmente sono d'accordo con lo squat dopo la pressa. In fin dei conti questi due esercizi agiscono sulla stessa catena muscolare. Caricando bene sulla pressa, si può poi trarre il massimo giovamento dallo squat usando un po' meno peso a tutto vantaggio della colonna lombare. Sono perplesso dal fatto di fare una seconda pressa. Nella mia routine ai due esercizi prima menzionati faccio seguire due esercizi di isolamento come il Leg Curl e il Calf Raise. Ciao!

***JOBLACK*** · 18-01-2001, 02:31:00

Infatti e' anche un mio dubbio!
Sono tre esercizi multiarticolari(o complessi; insomma non di isolamento)

***Gawain*** · 18-01-2001, 08:32:00

Sono dell'opinione che la seconda pressa sia superflua.
E credo che le gambe possano crescere anche con 8 ripetizioni: quello che conta è l'aumento progressivo del carico

***JOBLACK*** · 18-01-2001, 20:44:00

Originally posted by Gawain:
Sono dell'opinione che la seconda pressa sia superflua.
E credo che le gambe possano crescere anche con 8 ripetizioni: quello che conta è l'aumento progressivo del carico

L'aumento progressivo c'e'!
E
credo anch'io che con 8 rip le gambe possano crescere.
Ma secondo te Gawain cosa posso fare dopo lo squat?