Modificare scheda massa in MF

[zD4Vi]

Ti alleni in hg? Cmq la base va bene, se devi modificarla fallo pure e poi la rivediamo

Cosa intendi con HG?

[Manx]

Cosa intendi con HG?

Home Gym, cioé a casa

[zD4Vi]

Home Gym, cioé a casa

Ok grazie

Si. Attrezzatura:
150kg di ghisa
bilanciere lungo
bilanciere curvo
vari manubri
powerack

E fra poco penso che prenderò la panca scott

[Alessandro33]

ok, allora modifica la tabella come hai detto e postala, poi vediamo

[zD4Vi]

Finisco questa settimana e poi comincio a modificare con tua supervisione.

Vorrei chiedervi cosa potrei fare per aumentare la resistenza, mi spiego meglio, quando faccio le gambe sento il muscolo non proprio sfinito ma io ho il fiatone e difficilmente riesco a fare l'ultima serie/esercizio. Succede spesso con le gambe poco negli altri giorni

[zD4Vi]

ok, allora modifica la tabella come hai detto e postala, poi vediamo

Finisco questa settimana e poi comincio a modificare con tua supervisione.

Vorrei chiedervi cosa potrei fare per aumentare la resistenza, mi spiego meglio, quando faccio le gambe sento il muscolo non proprio sfinito ma io ho il fiatone e difficilmente riesco a fare l'ultima serie/esercizio. Succede spesso con le gambe poco negli altri giorni

[zD4Vi]

ok, allora modifica la tabella come hai detto e postala, poi vediamo

Ho modificato il MARTEDI' Petto e Tricipiti:
MARTEDI: Petto e Tricipiti
Panca Piana 10/8/6/6
Croci piana 4x6
Superserie: Panca inclinata + PullOver 8+12
Distensioni inclinata 3x10
French Press 10/8/6/6
Kick Back 3x10
Estensione manubri 4x6

Vedi come ti sembra

[Alessandro33]

Postala tutta

[zD4Vi]

Postala tutta

LUNEDI: Gambe e Addome
Squat 10/8/6/6
Squat con manubri 3x10
Affondi 3x10
Stacco GT 4x8
Calf Manubri 3x10






MARTEDI: Petto e Bicipiti
Panca Piana 10/8/6/6
Croci piana 4x6
Superserie: Panca inclinata + PullOver 8+12
Distensioni inclinata 3x10
Curl bilanciere Panca 4x6
Curl manubrio panca inclinata 3x8
Curl bilanciere 4x6


GIOVEDì: Dorso e Tricipiti
Stacchi 4x5
Trazioni 3x6/8
Chin up 3x8
Rematore blianciere 3x8
French Press 10/8/6/6
Estensioni manubrio 3x10
Skullcrusher 3x8


VENERDì: Spalle e Trapezi
military press manubri4x6
Lento Avanti seduto 4x6
Alzate laterali SS Alzate 90° 3x6+8
Tirate al mento 3x10
alzate frontale bilanciere 3x8

[zD4Vi]

Che ne dici? La scorsa settimana l'ho provata, doms molto forti

[Alessandro33]

LUNEDI: Gambe e Addome
Squat 10/8/6/6
Squat con manubri 3x10 potresti fare anche il front squat
Affondi 3x10
Stacco GT 4x8
Calf Manubri 3x10
addome?





MARTEDI: Petto e Bicipiti
Panca Piana 10/8/6/6
Croci piana 4x6 3° ex in 3x10
Superserie: Panca inclinata + PullOver 8+12 ss di piegamenti con pullover 3x10+12
Distensioni inclinata 3x10 dopo la panca piana ma in 10 8 8
Curl bilanciere Panca 4x6 in piedi
Curl manubrio panca inclinata 3x8
Curl bilanciere 4x6 togli e fai hammer manubri 3x10


GIOVEDì: Dorso e Tricipiti
Stacchi 4x5
Trazioni 3x6/8
Chin up 3x8
Rematore blianciere 3x8 8 8 6 6
French Press 10/8/6/6
Estensioni manubrio 3x10
Skullcrusher 3x8 togli efai dip fra panche 2x12


VENERDì: Spalle e Trapezi
military press manubri4x6 fai l'arnold press in 3x8 dopo il lento avanti
Lento Avanti seduto 4x6
Alzate laterali SS Alzate 90° 3x6+8
Tirate al mento 3x10 togli e fai scrollate con bil
alzate frontale bilanciere 3x8 togli

Ok, ma invertirei l'ordine dei wo:
A) petto-bicipiti
B) gambe-addome
C) dorso-tricipiti
D) Spalle

[zD4Vi]

Ok, ma invertirei l'ordine dei wo:
A) petto-bicipiti
B) gambe-addome
C) dorso-tricipiti
D) Spalle

Ok, sostituito.


VENERDì: Spalle e Trapezi
Lento Avanti seduto 4x6
Arnold Press 3x8
Alzate laterali SS Alzate 90° 3x6+8
scrollate con bil 3x10
Non è poco?

[Alessandro33]

No, è tutto rapportato al volume totale della scheda

[zD4Vi]

No, è tutto rapportato al volume totale della scheda

Ok, provo per 1 mese e ti faccio sapere. ^^
Grazie dell'aiuto.

[Alessandro33]