Modificare scheda massa in MF

[zD4Vi]

Buona sera ragazzi, 5 mesi fa ho aperto una discussione su una scheda massa, me ne avete consigliata una in multifrequenza ad oggi sono 76-77kg. Un grande passo avanti rispetto ai 62-63kg
Volevo chiedervi se nella scheda da voi consigliata posso aggiungere il sabato un richiamo per i bicipiti e tricipiti che non li vedo crescere bene, sopratutto i bicipiti.


Altezza: 184cm
Peso: 76-77 KG


Lunedì, Martedì, Giovedì, Venerdì, Sabato


LUNEDI: Gambe e Addome
Squat 10/8/6/6
Squat con manubri 3x10
Affondi 3x10
Stacco GT 4x8
Calf Manubri 3x10
Pedalate 3x10
V-UP 3x8




MARTEDI: Petto e Tricipiti
Panca Piana 10/8/6/6
Dumbell Press Inclinata 3x6 [Manubri da 20kg]
SuperSerie: Panca Inclinata + PullOver 3x12+10
Croci Piana 3x6 [Manubri da 20kg]
French Press 10/8/6/6
Estensione Manubri panca eretta 3x10




GIOVEDì: Dorso Spalle e Bicipiti
Stacchi 4x5
Trazioni 3x6/8
Chin up 3x8
Rematore manubrio 3x8
Curl bilanciere 4x6
Hammer 3x10


VENERDì: Spalle e Trapezi
Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali SS Alzate 90° 3x6+8
Tirate al mento 3x10
Scrollate 3x12






SABATO: Richiamo Bicipiti e Tricipiti

Questa era la scheda, grazie in anticipo per le risposte

[Manx]

semmai..."multifrequenza" e non "multifunzione"...e quella che hai postato non è una dieta confused:

[Alessandro33]

Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-addome
Spalle-richiamo braccia
io splitterei così....

[zD4Vi]

Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-addome
Spalle-richiamo braccia
io splitterei così....

Ti spiego, per motivi di tempo e voglia vorrei fare le Gambe il lunedì così le tolgo subito evitando così, di non farle.
Incide tanto questo cambio che ho apportato nello splittare i giorni?

[Alessandro33]

Lunedi: Gambe-addome
Martedì: Petto-tricipiti
Giovedì: Dorso-bicipiti
Sabato: Spalle-richiamo braccia
semplice, no?

[zD4Vi]

Farò così allora.
Che esercizi faccio nel richiamo braccia?

[Carnage]

Fammi capire.. ma sta scheda ce l'hai da 5 mesi?!?!

Vabbè... il mio consiglio, se vuoi vedere crescere i bicipiti, è di concentrarti sui fondamentali e non sui complementari
Vedo gente che si ammazza nel fare curl con 10kg, alzate laterali con 8kg... quando ci si potrebbe concentrare su fondamentali, lento avanti, panca, trazioni...
Pesi 76kg e fai curl con 10kg per sentire il muscolo bruciare e pensi che in questo modo il muscolo stia lavorando con un carico utile? non sarebbe meglio fare un po di trazioni? Tra qualche anno arriva a fare trazioni con un un sovraccarico di 20 30 kg e vediamo se erano meglio i curl
Tu concentrati su questi fondamentali e vedrai che quei 2 complementari che hai in scheda, saranno anche troppi

[zD4Vi]

Fammi capire.. ma sta scheda ce l'hai da 5 mesi?!?!

Vabbè... il mio consiglio, se vuoi vedere crescere i bicipiti, è di concentrarti sui fondamentali e non sui complementari
Vedo gente che si ammazza nel fare curl con 10kg, alzate laterali con 8kg... quando ci si potrebbe concentrare su fondamentali, lento avanti, panca, trazioni...
Pesi 76kg e fai curl con 10kg per sentire il muscolo bruciare e pensi che in questo modo il muscolo stia lavorando con un carico utile? non sarebbe meglio fare un po di trazioni? Tra qualche anno arriva a fare trazioni con un un sovraccarico di 20 30 kg e vediamo se erano meglio i curl
Tu concentrati su questi fondamentali e vedrai che quei 2 complementari che hai in scheda, saranno anche troppi

Forse non hai guardato attentamente la scheda ma faccio le trazioni sua Chin Up che trazioni normali.

Devo dire che si, i fondamentali stressano decisamente di più dei complementari e mi sto trovando bene con questa scheda. Secondo te è tempo di cambiare?

[Carnage]

Beh se veramente la porti avanti da 5 mesi, direi proprio di si... l'avresti dovuta cambiare diciamo 3 4 mesi fa
Devi dar sempre stimoli nuovi
Comunque cerca di concentrarti sui fondamentali
Soprattutto per chi è alle prime armi è consigliato fare allenamenti in multifrequenza

[zD4Vi]

Vado ancora con la multifrequenza?
Che scheda mi consigli?

Faccio palestra a casa e posseggo:

5 manubri
Bilancieri curvi e Bilancieri normali
circa 150kg di pesi
Panca, power rack

Non intendo comprare macchinari, mi piace allenarmi con la ghisa.

[Carnage]

Tranquillo che hai tutto quello di cui hai bisogno
Non conosco bene il forum e non saprei se scriverti una scheda vada contro il regolamento
Fate sapere

[Manx]

Tranquillo che hai tutto quello di cui hai bisogno
Non conosco bene il forum e non saprei se scriverti una scheda vada contro il regolamento
Fate sapere

basta leggere il regolamento...
non si danno tabelle da zero.

[zD4Vi]

Potete postarmi per favore qualche topic su una scheda MF che si adatti al mio peso?

A livello di massimali siamo:
Panca: 80kg, per fare una serie da 10 metto 50kg e aumento sempre di 5 per fare 8, 6 e così via.
Squat: 65kg, (molto scarso di squat) metto 40 per fare una serie da 10
Stacco: 70kg, ma abbasso il peso per curare l'esecuzione siamo sui 40 per le alte serie

[zD4Vi]

Lunedi: Gambe-addome
Martedì: Petto-tricipiti
Giovedì: Dorso-bicipiti
Sabato: Spalle-richiamo braccia
semplice, no?

Ok quindi:


LUNEDI: Gambe e Addome
Squat 10/8/6/6
Squat con manubri 3x10
Affondi 3x10
Stacco GT 4x8
Calf Manubri 3x10
Pedalate 3x10
V-UP 3x8




MARTEDI: Petto e Tricipiti
Panca Piana 10/8/6/6
Dumbell Press Inclinata 3x6
SuperSerie: Panca Inclinata + PullOver 3x12
Croci Piana 3x6 [Manubri da 20kg]
French Press 10/8/6/6
Estensione Manubri 3x10




GIOVEDì: Dorso e Bicipiti
Stacchi 4x5
Trazioni 3x6/8
Chin up 3x8
Rematore manubrio 3x8
Curl bilanciere 4x6
Hammer 3x10


VENERDì: Spalle e RICHIAMO BRACCIA
Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali SS Alzate 90° 3x6+8
Tirate al mento 3x10
Scrollate 3x12

Quindi così, se invece di cambiare completamente la scheda provo a variare esercizi? Del tipo invece dell'estesione con manubri uso il kick back invece del rematore con manubri provo quello con bilanciere e così via?

[Alessandro33]

Ti alleni in hg? Cmq la base va bene, se devi modificarla fallo pure e poi la rivediamo