polpacci at home

[Pu]

Gente, mi date un consiglio su come allenare i polpacci in home gym? Ho solo half rack e bilanciere.
Il calf in piedi é difficile, e quello seduto é una tragedia.
Non parlo soltanto di esercizi, ma anche di modifiche al rack per simulare in qualche modo la smith machine o qualsiasi cosa che vada bene

[Mike91D]

con tutta la fantasia possibile c'è poco da fare: a corpo libero potresti fare QUESTO e QUESTO ma immagino li conoscessi già!

[Alessandro33]

Con una gamba per volta ed un manubrio in piedi non vedo nessuna difficoltà

[Ospite]

Anche con bilanciere in piedi, non vedo molte difficoltà. Magari anche con uno spessore per aumentare il rom. Se hai ansie sull'equilibrio, puoi metterti con la schiena vicina al muro. Da seduto effettivamente il bilanciere è fastidioso, ma è un buon lavoro, sopratutto per il controllo della negativa. Poi il classico suggerito da Alessandro non crea nessun problema.

[federicoc]

Magari da seduto puoi utilizzare il "cuscinetto" che in molti usano per lo squat così da ammorbidire la pressione del bilanciere sulle gambe.
Io anche ho questo problema dei polpacci come te dato che mi alleno a casa

[Pu]

Con una gamba per volta ed un manubrio in piedi non vedo nessuna difficoltà

Non ho manubri

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[Pu]

Anche con bilanciere in piedi, non vedo molte difficoltà. Magari anche con uno spessore per aumentare il rom. Se hai ansie sull'equilibrio, puoi metterti con la schiena vicina al muro. Da seduto effettivamente il bilanciere è fastidioso, ma è un buon lavoro, sopratutto per il controllo della negativa. Poi il classico suggerito da Alessandro non crea nessun problema.

Buona idea, ma la postazione non mi permette di appogiare la schiena al muro. Dovrei spostare il rack in un altra stanza

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[Alessandro33]

Utilizza un disco

[demiany]

Spinta dei solei , seduto col bilanciere avvolto da un asciugamano e la ghisa sotto i piedi, poggiando le punte.