Scheda modello PHAT

[Jordan94]

Buongiorno ragazzi, sono un nuovo utente anche se è da un po' che seguo il forum. Colgo l'occasione per farvi i complimenti, ho imparato molto grazie a voi.
E' da un po' più di un anno che frequento la sala pesi abbastanza seriamente, questa volta vorrei un vostro consiglio diretto su questa scheda che ho buttato giù.

Riporto anche i miei dati:
21 anni
altezza 183cm
peso 76kg

Il modello è il PHAT.

Power Upper:
Deadlift 4x5
Incline dbs 7x5
Dip 4x6-8
Trazioni 4x6
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x8-10
Curl EZ 3x8-10
French press 3x8-10

Power Lower:
Squat 4x5
Leg ext 7x5
Hack squat 4x6-8
Leg press 4x6
Leg curl 4x8-10
Calf 4x12-15
Adduttori macchina 3x10
Inguine macchina 3x10

Petto e braccia:
Incline dbs 4x8-10
Croci inclinata 3x10-12
Croci ai cavi alti 3x12-15
Dip 4x8-10
Chest press 2x12
Curl EZ 4x6-8
Curl dbs 3x12
French press 4x6-8
Push down 3x12

Schiena e spalle:
Deadlift 4x5
Trazioni 4x6
T-bar 4x12
Rematore 4x10
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10-12
Alzate frontali 2x12-15
Alzate 90° 3-12

Gambe:
Squat 5x6-8
Leg ext 4x8-10
Leg press 5x10
Leg curl 3x12-15
Calf 4x20-25
Adduttori macchina 4x20-25
Inguine macchina 4x20-25


Grazie mille ragazzi!

[gabri1993]

Com'è lo splittaggio?

[Jordan94]

E' suddivisa in 5 giorni:

A :Power Upper
B: Power Lower
C: Petto-Braccia
D: Schiena-Spalle
E: Gambe

[mkofrance]

Scheda modello PHAT

Buongiorno ragazzi, sono un nuovo utente anche se è da un po' che seguo il forum. Colgo l'occasione per farvi i complimenti, ho imparato molto grazie a voi.
E' da un po' più di un anno che frequento la sala pesi abbastanza seriamente, questa volta vorrei un vostro consiglio diretto su questa scheda che ho buttato giù.

Riporto anche i miei dati:
21 anni
altezza 183cm
peso 76kg

Il modello è il PHAT.

Power Upper:
Deadlift 4x5
Incline dbs 7x5
Dip 4x6-8
Trazioni 4x6
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x8-10
Curl EZ 3x8-10
French press 3x8-10

Power Lower:
Squat 4x5
Leg ext 7x5
Hack squat 4x6-8
Leg press 4x6
Leg curl 4x8-10
Calf 4x12-15
Adduttori macchina 3x10
Inguine macchina 3x10

Petto e braccia:
Incline dbs 4x8-10
Croci inclinata 3x10-12
Croci ai cavi alti 3x12-15
Dip 4x8-10
Chest press 2x12
Curl EZ 4x6-8
Curl dbs 3x12
French press 4x6-8
Push down 3x12

Schiena e spalle:
Deadlift 4x5
Trazioni 4x6
T-bar 4x12
Rematore 4x10
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10-12
Alzate frontali 2x12-15
Alzate 90° 3-12

Gambe:
Squat 5x6-8
Leg ext 4x8-10
Leg press 5x10
Leg curl 3x12-15
Calf 4x20-25
Adduttori macchina 4x20-25
Inguine macchina 4x20-25


Grazie mille ragazzi!

#filetto modello FRAN (upper lower ) 6week ... Usato lo stesso per 4week , ti spacchi il culo ( in modo positivo ) ...




Envoyé de mon iPhone en utilisant Tapatalk

[Jordan94]

#filetto modello FRAN (upper lower ) 6week ... Usato lo stesso per 4week , ti spacchi il culo ( in modo positivo ) ...




Envoyé de mon iPhone en utilisant Tapatalk

Grazie della segnalazione, non ne avevo mai sentito parlare