scheda con richiamo

[Manx]

cmq, foto o meno, petto o spalle o meno...a me quella tabella sembra un po' "caotica"...come ti ha detto alessandro...andrebbe un po' semplificata.

[.Roy.]

dovrei togliere un bel pò di rest pause e stripping vero?
la spilt dovrebbe andare bene,giusto?

[Manx]

no, lo split non va bene...allena quelle boja di spalle Farai meno...ma allenale...mettile dopo il petto semmai e via. Poi Alessandro ti darà il benestare

[.Roy.]

ok,se inserisco le spalle il lunedi va bene però?
oppure le metto il venerdi dopo petto e dorso? le braccia però le farei una sola volta

[Manx]

ok,se inserisco le spalle il lunedi va bene però?
oppure le metto il venerdi dopo petto e dorso? le braccia però le farei una sola volta

io farei super-classic: dopo il petto 2-3 serie di lento avanti o arnold e 2-3 serie di alzate laterali da 15 rip. Dopo il dorso 4 serie prepotenti da 6 rip di alzate a 90 (ricordati che sono i delts posteriori che danno l'aspetto delle spalle a 3D !).
Braccia devi per forza richiamarle?

[.Roy.]

Ok, quindi via le tecniche di intensità,spalle dopo il petto, come split quindi viene fuori : petto spalle tricipiti/dorsali delt post bicipiti/gambe/petto dorso

[Manx]

me la scrivi per verticale per cortesia?
due volte il dorso? Cmq le tecniche intensive alcune puoi lasciarle...ma complessivamente devi ridurre il volume di lavoro.

[.Roy.]

Potrei fare cosi oppure
Petto/tricipiti lunedi
Gambe martedì
Dorso/delt post/bicipiti giovedi
Petto/spalle venerdì

[Manx]

Potrei fare cosi oppure
Petto/tricipiti lunedi
Gambe martedì
Dorso/delt post/bicipiti giovedi
Petto/spalle venerdì

richiamo petto al venerdi? Magari meglio al giovedi...cmq ok....prova.

[.Roy.]

Ok allora inverto la seduta del venerdì con quella del giovedì

[Manx]

prova semplicemente, magari se la prima settimana fai in un modo e non ti convince, cambi la settimana dopo.

[Alessandro33]

Leggo ora e quoto quanto detto finora

[Manx]

oh, allora come ti sei organizzato? sei scomparso... o volevi solo farci perdere tempo?

[Alessandro33]

[.Roy.]

perdonatemi,ho dimenticato di scrivere la scheda

comunque alla fine ho pensato,dal momento che ho il petto indietro, di fare una routine come questa:
-petto-tricipiti LUNEDI
-gambe MARTEDI
-spalle-petto(richiamo) GIOVEDI
-dorso-delt post-bicipiti VENERDI
la scheda che ho seguito questa settimana è questa:

PETTO-TRICIPITI
-panca inclinata manubri 4x8 (1'30")
-panca inclinata croci 3x10+1x10+10 (1')
-dip 3x6(1'30")
-croci+spinte su panca piana 4x10+6(1'30")
-panca inclinata bilanciere presa stretta 4x6 (1'30")
-pushdown 3x8+1x8+8(1'30")
-kickback 3x10(1')

GAMBE
-squat 4x6 (2')
-front squat 3x10(1'30")
-leg extension 3x10+1x10+10 (1')
-leg curl 4x8 (1'30")
-stacchi gt 4x10(1')
-calf in piedi con manubrio 5x15(45")
-calf seduto 5x8(1')

SPALLE-PETTO
-lento avanti 3x8(1'30)
-alzate laterali 2x10+1x10+10(1')
-arnold press 3x8(1')
-alzate frontali bil ez presa inversa 3ss tirate al mento 8+8(1'30")
-panca inclinata bilanciere 3x6(1'30") nell'ultima serie faccio un 6+6+6 in cui cambio presa ogni 6 rip(larga,media,stretta)
-croci su inclinata 3x10(1')
-dip 3x8(1'30)

DORSALI-DELT POST-BICIPITI
-trazioni prone 3x6(1'30")+1x6+6+6(stessa cosa della panca del giovedi)
-rematore bilanciere 4x6( 1'30")
-trazioni supine 4x8(1'30")
-rematore a t 3x10+1x10(rp15")...fino a 20 rip(1'30")
-pulldown 2x15(45")
-alzate laterali a 90° 4x12(45")
-curl bilanciere 4x6(1'30")
-curl su inclinata 3x10 (1')
-curl inverso ez 3ss curl scott 10+10(1'30")