scheda con richiamo

[.Roy.]

salve ho buttato giù questa scheda,che ve ne pare?

LUNEDI: PETTO TRICIPITI
-panca inclinata manubri 3x8+1x8+(rp15")..fino a 20 rip (2")
-panca inclinata croci 3x10+1x10+10 in stripping (1'30")
-spinte panca piana 4x6 (1'30")
-3ss croci su piana+dip 10+6 (1')
-dip tra panche 4x6 (1'30")
-pushdown corda 2x8+1x8+8 (1')
-pushdown inverso con sbarra 2x10+1x10(rp 15")...fino a 20 rip )1')

MARTEDI: DORSO DELT POST BICIPITI
-trazioni prone 3x6+1x6+6+6 bw(ogni 6 rip cambio presa, larga,media, stretta) (2')
-rematore bilanciere 3x6+1x6+6 (2')
-trazioni supine 4x8 (1'30")
-rematore a t 3x8+1x8+8 (1'30")
-pulldown braccia tese 2x15 (45")
-alzate a 90° 3x12 (45")
-curl bilanciere 4x6 (1'30")
-curl manubri su inclinata 3x10(1')
-3ss curl bil inverso+curl scott 8+10 (1')

GIOVEDI: GAMBE
-squat 4x6 (2')
-front squat 3x8 (1'30")
-leg extension 3x12+1x12+12 )45")
-leg curl 4x8 (1'30")
-stacchi gt 4x10 (1'30")
-calf in piedi 5x(1'30",rip fatte più lentamente possibile)5ss salti con corda(1') (45")
-calf seduto 4x8 (1')

VENERDI: PETTO DORSO BRACCIA
-trazioni prone 4ss panca inclinata bilanciere 6+8 (1'30")
-rematore bilanciere 4ss dip 8+8 (1'30")
-rematore a t 4ss croci su inclinata 10+10 (1'30")
-french press ez 4ss curl inverso ez 8+10 (1')
-pushdown sbarra 4ss curl scott 8+8 (1')

dati:
alt.178
peso 84
bf. non la so,si vedono i primi 4 tasselli in maniera netta,penso intorno al 12%

le spalle è da un anno che non le alleno direttamente,continuano sempre ad essere molto avanti rispetto al petto
le gambe le ho sempre allenate in monofrequenza(mi basta e mi avanza una volta a settimana) e sono il muscolo che insieme alle spalle cresce più facilmente
un'ultima cosa,ogni settimana cambio qualcosina,se ad esempio un giorno ho fatto una serie in stripping la settimana dopo la faccio in rp; stessa cosa con le rip,se il lunedi di panca inclinata ad esempio faccio un 4x6,la settimana dopo faccio un 4x8

[.Roy.]

Up

[Alessandro33]

Sei sicuro di reggere tutto quel volume ( e intensità anche)?

[.Roy.]

seguo un'ipercalorica,con l'integrazione ci sono e non faccio altre attività estenuanti all'infuori della palestra,secondo te è pesante lo stesso?

[Alessandro33]

Sinceramente non mi entusiasma tanto, forse l'unico wo che si "salva" è quello delle gambe....

[.Roy.]

se togliessi qualche tecnica di intensità andrebbe meglio?

[Alessandro33]

Se vuoi aiutati con il mio link in firma, ma qualcosa per le spalle fallo però...sbagliato non allenarle da un anno!

[.Roy.]

non le faccio ma crescono lo stesso in una posa laterale(side chest se non sbaglio),la spalla è enorme mentre il petto scompare totale.
per il link l'ho sempre seguito per farmi le schede fino ad ora,però adesso vorrei provare una specie di ibrido tra multi e mono per quanto riguarda l'upper,non so se mi spiego

[Alessandro33]

puoi postare una foto giusto per capire questa sproporzione?

[Manx]

puoi postare una foto giusto per capire questa sproporzione?

sono curioso anche io

Anche perchè sproporzione o meno con quei dati e l'addome a semi-vista...dovrebbe essere un bel torello

[.Roy.]

perdonatemi,ma la qualità è quella che è, il cell non aiuta...
la posa che intendo io è questa,in una foto frontale il petto guadagna molti punti,ma in una foto di lato sparisce

se si potesse rimpicciolire un pò la foto forse sarebbe meglio

[Manx]

perchè allora non ci fai una foto frontale? cmq...da quello che si capisce da questa foto...a mio parere è il petto che è indietro, non le spalle che sono avanti.

[.Roy.]

ho provato a farla una frontale ma non si vede un cavolo,si vede troppo sfocata...anche in questa infatti,vene e dettagli del deltoide sono andati a farsi benedire

[Alessandro33]

perchè allora non ci fai una foto frontale? cmq...da quello che si capisce da questa foto...a mio parere è il petto che è indietro, non le spalle che sono avanti.

sono d'accordo

[.Roy.]

purtroppo come già detto,il cell non fa foto di qualità ma sfocate da fare schifo