è ora di fare sul serio..

[nonsimollamai]

ciao ragazzi ho 20anni alto 1,93 peso 95kg e mi alleno da un anno,avevo gia postato la mia scheda in un altra discussione,quello che vi chiedo ora sono consigli pareri su scheda o alimentazione che mi facciano fare il salto di qualità. Ps ripropongo la scheda

bicipiti tricipiti
curl manubrio singolo
3x8
curl bilanciere angolato
3x8
curl panca scott manubrio singolo 3x10
curl panca inclinata+curl martello 3x10
franch press4x8
dip tra 2 panche 3xmax
distensioni bilanciere presa 4x8stretta


deltoidi
arnold press 4x8
lento avanti 3x8
alzate laterali
3x10 (10-8-6)kg
alzate 90 3x10
scrollate 3 xmax
tirate al mento 3x8

Dorso
lat avanti 3x8
trazioni 3 xmax
Campanaro3x8
rematore bilanciere+lentodietro barra nera 3x8
rematore manubrio singolo 3x8
pulley alto 3x10

Gambe
squat 4x8
pressa 4x10
leg exstension 3 x10
leg curl 3x8
stacchi gambe tese 4x10
+polpacci

[Alessandro33]

Per l'alimentazione c'è l'apposita sezione

[nonsimollamai]

grazie dell'aiuto comunque

[Alessandro33]

da quanto segui la tabella?

[nonsimollamai]

3 settimana

[Alessandro33]

Come ti trovi?

[nonsimollamai]

molto bene per quanto riguarda bicipiti e petto,i tricipiti sono io a vedermeli non proprio definiti,mentre diverse persone mi hanno detto che devo
dare larghezza e spessore ai dorsali

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

Potresti seguirla un'altra settimana e poi cambiarla aiutandoti con il link che ti ho postato

[nonsimollamai]

come potrei scegliermi da solo la scheda piu adatta a me se gia sto chiedendo aiuto nel forum...