Allenamento a corpo libero

[Sandro bad]

Ciao ragazzi! Mi potete consigliare un allenamento a corpo libero fatto per bene ? Io per ora faccio 250 piegamenti seguiti da un allenamento per addominali a giorni alterni ...poi squat libero seguito da affondi...se mi potete aiutare mi fate un enorme favore! Ho già un bel fisico ma vorrei renderlo più definito ! Grazie in anticipo

[federicoc]

Ciao ragazzi! Mi potete consigliare un allenamento a corpo libero fatto per bene ? Io per ora faccio 250 piegamenti seguiti da un allenamento per addominali a giorni alterni ...poi scout libero seguito da affondi...se mi potete aiutare mi fate un enorme favore! Ho già un bel fisico ma vorrei renderlo più definito ! Grazie in anticipo

Squat...ti prego!
Per la mia poca esperienza posso dirti che se ti vuoi allenare a corpo libero almeno attrezzati di una sbarra e delle parallele (cose che si possono fare anche homemade).
Nei thread in nota c'è una discussione che tratta l'allenamento a corpo libero e ti può essere molto utile

[Mateus]

Quoto, Dip e sbarra homemade io li ho costruiti con 4 morsetti e 6 tubi ti assicuro che ci saranno risultati

[debe]

Bisognerebbe sapere qualcosa in più per riuscire a creare qualcosa di concreto, comunque sia come linea generale cerca di allenare tutti i gruppi muscolari senza tralasciare niente. Con una sbarra fai già dorso e bicipiti, con le parallele petto e tricipiti e in entrambi solleciti anche abbastanza le spalle. Quindi oltre agli Squat e agli Affondi, che allenano coscia e gamba, ti focalizzi su tutta la parte alta. Altro consiglio: cerca di intensificare gli allenamenti con qualche tecnica particolare, così da dare il giusto stress all'organismo che altrimenti, a corpo libero, rischia di non migliorare.