Consiglio per scheda

[Takeshy]

Salve a tutti sono nuovo nel forum, ho 22 anni 177 cm per 72 Kg anzianità d'allenamento pesi 4 mesi, dove ho sempre utilizzato schede trovate nel forum cercando di variare di mese in mese, un mese monofrequenza un mese multifrequenza in modo da trovare l'allenamento ottimale per il mio fisico.
Ho deciso di provare a sperimentare una scheda suddivisa su 4 split settimanali (Lunedì,Mercoledì,Venerdì,Sabato)

A) A) PETTO-TRICIPITI

Panca piana bil 4-6-6-8-10
Panca inclinata bil ss croci panca piana 3x8+10
Dip 4x8
Pectoral 3x10
French press ss distensioni dietro nuca 3x8 + 12
Kickback manubri 3x10
Skull crusker 3x8
Addome



B) B) DORSO-BICIPITI

Stacco da terra 4-6-6-8-10
Trazioni *progressione 6x4 5x5 4x6 3x8
Rematore bil 3x10
Pulley basso 3x8
Curl bil su panca inclinata 3x10
Curl manubri seduto ss hammer 3x8+10

C) C) GAMBE

Squat *progressione 6x4 5x5 4x6 3x8
Affondi 3x10
Leg extension 4x6
Stacco GT 10 8 8 6
Leg curl 3x8
Calf in piedi 3x12
Addome



D) D) SPALLE

Military press ss alzate frontali 4-6-6-8-10+10
Alzate a 90° 3x8
Alzate laterali 3x8
Scrollate bil 3x10



Inanzitutto colgo l'occasione per ringraziare tutti gli utenti del forum per il loro aiuto
la scheda come la vedete? lo splittaggio e il numero di reps potrebbe andare bene? Aspetto consigli per eventuali modifiche e correzioni Saluti

[salvo 72]

Ciao Benvenuto

Onestamente a 4 mesi di anzianita' di allenamento non farei SS, mi butterei su una cosa piu' semplice,

Una multy farebbe al caso tuo x imparare bene tecnica e gestualita' , oppure una mono piu' semplice, la prima scheda che si trova sul link in firma di Alessandro 33,
Questo il mio consiglio.