Salve a tutti. Vi posto la mia foto.
Ho 28 anni. Sono alto 180 cm e adesso peso 75 kg. Dico adesso perchè prima di arrivare in UK ne pesavo 81Kg.
Domanda.
Sono fissato con il total body. So che è qualcosa di deleterio ma non riesco proprio a farne a meno. Se divido i gruppi muscolari
mi sento come se non avessi fatto niente. Non riesco a vedere mai un cambiamento e non so sinceramente se dalla foto risulta un fisico bello da vedere o se ha delle carenze.
Questa è la mia routine.
1) Curl manubri 20kg (3X 15)
2) Curl Hammer 20 Kg (3X 15)
3)Panca Piana 50 Kg (3X 15)
4) Panca inclinata 50 kg (3 X15)
5) Croci 15 kg (3X15)
6) Piegamenti fino ad esaurimento
7) Leg press 80 Kg (3X15)
8) Trazioni sbarra inversi (3X6)
9) alzate laterali 14 kg (3X15)
10) Addominali crunch, crunch inversi, abdominal machine fino ad esaurimento
11) Tapis Roulant 10 minuti a livello 12
Dieta
é da più di un mese che viaggio a gallette di riso, pollo e tuna.
Proteine.
Scusate la non familiarità con i termini tecnici.
Consigli?
Vorrei mettere un po' di massa ma soprattutto definire.
Grazie.
Ho 28 anni. Sono alto 180 cm e adesso peso 75 kg. Dico adesso perchè prima di arrivare in UK ne pesavo 81Kg.
Domanda.
Sono fissato con il total body. So che è qualcosa di deleterio ma non riesco proprio a farne a meno. Se divido i gruppi muscolari
mi sento come se non avessi fatto niente. Non riesco a vedere mai un cambiamento e non so sinceramente se dalla foto risulta un fisico bello da vedere o se ha delle carenze.
Questa è la mia routine.
1) Curl manubri 20kg (3X 15)
2) Curl Hammer 20 Kg (3X 15)
3)Panca Piana 50 Kg (3X 15)
4) Panca inclinata 50 kg (3 X15)
5) Croci 15 kg (3X15)
6) Piegamenti fino ad esaurimento
7) Leg press 80 Kg (3X15)
8) Trazioni sbarra inversi (3X6)
9) alzate laterali 14 kg (3X15)
10) Addominali crunch, crunch inversi, abdominal machine fino ad esaurimento
11) Tapis Roulant 10 minuti a livello 12
Dieta
é da più di un mese che viaggio a gallette di riso, pollo e tuna.
Proteine.
Scusate la non familiarità con i termini tecnici.
Consigli?
Vorrei mettere un po' di massa ma soprattutto definire.
Grazie.
)...tu da anni...fai un sotto-allenamento senza senso...del genere? Scusa la brutalità...ma è davvero insensata....non porta a nulla lavorare tutto a 15 rip e facendo 2 ex per muscolo (anzi...per il dorso vedo solo 1 ex, per le spalle 1, per i tricipiti nulla...pero' compensi con 4 ex per il petto... )
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