ciao ragazzi cosa ne pensate de sta scehda fatta dall'istruttore di sala pesi per la mia ragazza?
età 25 anni peso 53 kg alt 1.55 bf 24 % quasi due anni di allenamento.
PS a sua detta per combattere la ritenzione idrica:
A
rematore bil. busto a 90° 4x 12-10-10-8
pull down alla lat machine 3x12
squat 4x 15
affondi bilancere 3x12
kick back in piedi 3x12
dips su panca piana 3x max
B
pullower manubrio 4x10
croci su p.inclinata 3x15
stacchi a gambi semitese 3x10
stacco dda terra 4x10
curl manubri su p.inclinat 3x12
curl bilanc.3x12\15
C
lento avanti bilanc. 4x10
alzate laterali in piedi 3 x 15
pull down cn manubri in piedi 3x 12-10-8
donkey calf su step 3x15
mezzo stacco kettlebell 4x max
curl inverso 3 xmax
alla fine di ogni allenamento 15 minuti di cardio
i recuperi sono alcuni da 30 sec altri 40-50
età 25 anni peso 53 kg alt 1.55 bf 24 % quasi due anni di allenamento.
PS a sua detta per combattere la ritenzione idrica:
A
rematore bil. busto a 90° 4x 12-10-10-8
pull down alla lat machine 3x12
squat 4x 15
affondi bilancere 3x12
kick back in piedi 3x12
dips su panca piana 3x max
B
pullower manubrio 4x10
croci su p.inclinata 3x15
stacchi a gambi semitese 3x10
stacco dda terra 4x10
curl manubri su p.inclinat 3x12
curl bilanc.3x12\15
C
lento avanti bilanc. 4x10
alzate laterali in piedi 3 x 15
pull down cn manubri in piedi 3x 12-10-8
donkey calf su step 3x15
mezzo stacco kettlebell 4x max
curl inverso 3 xmax
alla fine di ogni allenamento 15 minuti di cardio
i recuperi sono alcuni da 30 sec altri 40-50
Commenta