Ciao cosa ne pensate di questa scheda fatta dall istruttore di sala pesi, per combattere la ritenzione idrica, che ha rifillato alla mia ragazza 25 anni 53kg x 1.55 mt anzianita piu di un anno di allenamento BF 24%.
rematore bil. busto a 90° 4x 12-10-10-8
pull down alla lat machine 3x12
squat 4x 15
affondi bilancere 3x12
kick back in piedi 3x12
dips su panca piana 3x max
B
pullower manubrio 4x10
croci su p.inclinata 3x15
stacchi a gambi semitese 3x10
stacco da terra 4x10
curl manubri su p.inclinat 3x12
curl bilanc.
3x12\15
C
lento avanti bilanc. 4x10
alzate laterali in piedi 3 x 15
pull down cn manubri in piedi 3x 12-10-8
donkey calf su step 3x15
mezzo stacco kettlebell 4x max
curl inverso 3 xmax
recuperi non l ho messi ma sono da 30 40 0 50 sec in base agli esercizi
rematore bil. busto a 90° 4x 12-10-10-8
pull down alla lat machine 3x12
squat 4x 15
affondi bilancere 3x12
kick back in piedi 3x12
dips su panca piana 3x max
B
pullower manubrio 4x10
croci su p.inclinata 3x15
stacchi a gambi semitese 3x10
stacco da terra 4x10
curl manubri su p.inclinat 3x12
curl bilanc.
3x12\15
C
lento avanti bilanc. 4x10
alzate laterali in piedi 3 x 15
pull down cn manubri in piedi 3x 12-10-8
donkey calf su step 3x15
mezzo stacco kettlebell 4x max
curl inverso 3 xmax
recuperi non l ho messi ma sono da 30 40 0 50 sec in base agli esercizi