Buon pomeriggio a tutti 
Ho deciso di mettere in pratica il metodo del 5x5 alla bill starr di Fabio Prescimone, in cui sugli esercizi fondamentali, quando affiancati di seguito con l'asterisco, seguono una progressione a partire dal 75°/, del 5RM, aumentando il carico del 2.5 a settimana, carico che rimane costante per tutte e 5 le serie.
La base la specifica Fabio stesso, ma i complementari si aggiungono in base alle proprie preferenze. Io ho deciso di concentrare i complementari su esercizi belli tosti e che nello stesso tempo mi danno un buon pump e buona massa, tenendo anche conto del privilegio che questi esercizi danno anche alle braccia (mio punto carente).
Vorrei sapere cosa ne pensate:
Ps. COMPLEMENTARI SCRITTI IN GRANDE
A)
Squat *
Panca (settimana dopo military)
Rematore bilanciere
DIPS metodo ladder
TRAZIONI metodo ladder
SCROLLATE INVERSE ALLE PARALLELE ss SCROLLATE INCLINATE (x correzione cifosi) 2x10-12
B)
Squat 3x5 60°/, del 5RM
Military * (settimana successica panca)
Stacco *
CURL EZ 4X8
ALZATE A 90° 3X12-15
CALF IN PIEDI 4X12-15
C)
Squat
Panca * (settimana dopo military)
Rematore bilanciere *
TRAZIONI metodo ladder
DIPS metodo ladder
SCROLLATE INVERSE ALLE PARALLELE ss SCROLLATE INCLINATE 2x10-12
Obiettivo: riduzione massa grassa e leggero incremento muscolare, sfruttando anche la memoria muscolare di quando avevo raggiunto buone masse e carichi.
Ho deciso di mettere in pratica il metodo del 5x5 alla bill starr di Fabio Prescimone, in cui sugli esercizi fondamentali, quando affiancati di seguito con l'asterisco, seguono una progressione a partire dal 75°/, del 5RM, aumentando il carico del 2.5 a settimana, carico che rimane costante per tutte e 5 le serie.
La base la specifica Fabio stesso, ma i complementari si aggiungono in base alle proprie preferenze. Io ho deciso di concentrare i complementari su esercizi belli tosti e che nello stesso tempo mi danno un buon pump e buona massa, tenendo anche conto del privilegio che questi esercizi danno anche alle braccia (mio punto carente).
Vorrei sapere cosa ne pensate:
Ps. COMPLEMENTARI SCRITTI IN GRANDE
A)
Squat *
Panca (settimana dopo military)
Rematore bilanciere
DIPS metodo ladder
TRAZIONI metodo ladder
SCROLLATE INVERSE ALLE PARALLELE ss SCROLLATE INCLINATE (x correzione cifosi) 2x10-12
B)
Squat 3x5 60°/, del 5RM
Military * (settimana successica panca)
Stacco *
CURL EZ 4X8
ALZATE A 90° 3X12-15
CALF IN PIEDI 4X12-15
C)
Squat
Panca * (settimana dopo military)
Rematore bilanciere *
TRAZIONI metodo ladder
DIPS metodo ladder
SCROLLATE INVERSE ALLE PARALLELE ss SCROLLATE INCLINATE 2x10-12
Obiettivo: riduzione massa grassa e leggero incremento muscolare, sfruttando anche la memoria muscolare di quando avevo raggiunto buone masse e carichi.