Ciao a tutti 
Sono una ragazza iscritta da 5 anni in palestra.. Ma che ha dato sempre poca importanza ai pesi e seguito maggiormente i corsi! Sono arrivata a un momento in cui mi sono resa conto che i corsi fanno poco e che vorrei migliorare veramente la mia forma fisica dimagrendo e rendendo più tonici i muscoli (gambe in prevalenza interno cosce senza ovviamente tralasciare la parte superiore del corpo).
Peso 55 Kg x 1,68 di altezza
Mi alleno dai 3/4 giorni a settimana.
Ho trovato questo esempio di scheda e volevo un vostro parere.
A
-riscaldamento 30'
-squat (anche box per imparare per bene) oppire pressa
-panca piana o chest press
-lat machine
-spinte manubri spalle
- addominali
strerching
B
-riscaldamento 30'
- stacco mezzo sumo con manubrio non tanto pesante
- panca inclinata manubri o bilancere
-pulley
- aperture laterali spalle
-iperestensioni
stretching
C: da inserire come terzo giorno ogni tanto
- riscaldamento 30'
- addome
- 1 esercizio per i bicipiti
- 1 esercizio per i tricipiti
- cardio in fascia 20-25 minuti
- stretching
durata totale sui 50 minuti
GRAZIE a tutti!!!! sono una principiante
Sono una ragazza iscritta da 5 anni in palestra.. Ma che ha dato sempre poca importanza ai pesi e seguito maggiormente i corsi! Sono arrivata a un momento in cui mi sono resa conto che i corsi fanno poco e che vorrei migliorare veramente la mia forma fisica dimagrendo e rendendo più tonici i muscoli (gambe in prevalenza interno cosce senza ovviamente tralasciare la parte superiore del corpo).
Peso 55 Kg x 1,68 di altezza
Mi alleno dai 3/4 giorni a settimana.
Ho trovato questo esempio di scheda e volevo un vostro parere.
A
-riscaldamento 30'
-squat (anche box per imparare per bene) oppire pressa
-panca piana o chest press
-lat machine
-spinte manubri spalle
- addominali
strerching
B
-riscaldamento 30'
- stacco mezzo sumo con manubrio non tanto pesante
- panca inclinata manubri o bilancere
-pulley
- aperture laterali spalle
-iperestensioni
stretching
C: da inserire come terzo giorno ogni tanto
- riscaldamento 30'
- addome
- 1 esercizio per i bicipiti
- 1 esercizio per i tricipiti
- cardio in fascia 20-25 minuti
- stretching
durata totale sui 50 minuti
GRAZIE a tutti!!!! sono una principiante