consigli sulla scheda

[mronex]

LUNEDI':
-Glydex 5min
-Addominali bassi in panca 4x20
-Torsioni bastone x100
-Superset 1 :

• lat convergente avanti (dorsali) 4x12
• al cavo basso (bicipiti) 4x10

-Superset 2 :

• lat convergente dietro (dorsali) 4x10
• ai cavi alti (bicipiti) 4x10

-superset 3

• tirate 1 manubrio (dorsali) 4x12
• panca scott (bicipiti) 4x12

-2 manubri alternati in piedi 4x10
-Trazioni alla sbarra 4x5
-Glydex 10 min

MARTEDI':
-Glydex 10 min
-Addominali bassi in panca con 2kg 4x10
-Addominali alti macchina 4x10
-superset 1:

• panca inclinata (pettorali)4x12
• in piedi tradizionali (tricipiti) 4x12

-superset 2:

• panca piana (pettorali)4x12
• in piedi tradizionali (tricipiti) 4x12

-superset 3:

• parallele (pettorali)4x12
• skull crusher (tricipiti) 4x10

-1 manubrio alla nuca 3x10
-cyclette 10 min

MERCOLEDI':
-cyclette 30 min
-salto alla corda 15 min
-Addominali alti macchina 5x10
-Addominali bassi alle parallele 5x12
-in piedi al pendolo (glutei) 4x10
-hyperextension 3x15
-in piedi (polpacci) 4x10
-tapirulan 20 min

GIOVEDI':
-Glydex 15 min
-squat libero 5x10
-leg extension 5x12
-pressa 4x10
-affondi bastone 4x10
-stacchi bilancere 4x10
-Addominali bassi in panca con 1kg 4x15
-Addominali alti in panca 4x15
-cyclette 10 min

VENERDI':
-Torsionin bastone 100
-alzate laterali cavo basso (deltoidi) 3x12
-lento dietro (multi) (deltoidi) 4x10
-frontali con disco (deltoidi) 4x10
-rowing(spalle) 4x10
-Addominali alti macchina 5x10
-Addominali bassi alle parallele 5x12
-hyperextension 3x15
-tapirulan 20 min

Tutti i tempi di recupero sono di 50 secondi, tranne gli addominali , per i quali ho un tempo di recupero pari a 30 secondi.
Mi piacerebbe sapere le vostre considerazioni, e se avete qualche consiglio per migliorare la scheda.