x Valerio: L'esperimento Poliquin continua

[bubux]

Caro Valerio, ci risentiamo ancora.
L'esperimento Poliquin continua...
Motivazione sempre alta, buone sensazioni generali.
Breve riassunto delle puntate precedenti:

1') Mesociclo metodo 5x5.
2') Mesociclo metodo 6x2-6x4.
3') Mesociclo metodo 2x8-6.
4') Mesociclo metodo 5-4-3-2-1.

Quella che ti presento è la scheda che mi avevi suggerito
e che ho eseguito in questo ultimo mese e mezzo.

I giornata
A1) panca declinata con manubri 10 x 10, tempo 401, pausa 45"/1'
A2) trazioni supine 10 x (metà delle rps massimali alle trazioni a corpo libero), tempo 401, pausa 45"/1'
B1) Panca inclinata 45° 3 x 8 con 10RM, tempo 402, 1' di pausa
B2) pulley, come B1
II
A) stacchi GT 10 x 10, tempo 402, pausa 1'
B1) pressa 3 x 10 con 12RM, tempo 421 pausa 1';
B2) leg curl 3 x 8 con 10RM, pausa 1'
C) donkey calf 5 x 10, tempo 222, pausa 1'
III
A1) panca stretta 10 x 10, tempo 401, pausa 45"/1
A2) curl seduto su panca inclinata ad 80° 10 x 10, tempo , pausa"/1'
B1) Estens tricip overhead con manubrio 3 x 8 con 10RM, pausa 1'
B2) curl inverso su panca scott 3 x 12 con 15RM, pausa 1'
C) trattenute manubri 2 x 1'

E' aumentata la capacità di lavoro con, naturalmente, lievi vantaggi di forza.
E' stata dura ma ce l'ho fatta.
Sono pronto per continuare. Cosa mi suggeriresti ?
Ti ringrazio per la tua pazienza. A disposizione.
Un saluto.
BUBUX

[vabo950]

Re: x Valerio: L'esperimento Poliquin continua

Originally posted by bubux
Caro Valerio, ci risentiamo ancora.
L'esperimento Poliquin continua...
Motivazione sempre alta, buone sensazioni generali.
Breve riassunto delle puntate precedenti:

1') Mesociclo metodo 5x5.
2') Mesociclo metodo 6x2-6x4.
3') Mesociclo metodo 2x8-6.
4') Mesociclo metodo 5-4-3-2-1.

Quella che ti presento è la scheda che mi avevi suggerito
e che ho eseguito in questo ultimo mese e mezzo.

I giornata
A1) panca declinata con manubri 10 x 10, tempo 401, pausa 45"/1'
A2) trazioni supine 10 x (metà delle rps massimali alle trazioni a corpo libero), tempo 401, pausa 45"/1'
B1) Panca inclinata 45° 3 x 8 con 10RM, tempo 402, 1' di pausa
B2) pulley, come B1
II
A) stacchi GT 10 x 10, tempo 402, pausa 1'
B1) pressa 3 x 10 con 12RM, tempo 421 pausa 1';
B2) leg curl 3 x 8 con 10RM, pausa 1'
C) donkey calf 5 x 10, tempo 222, pausa 1'
III
A1) panca stretta 10 x 10, tempo 401, pausa 45"/1
A2) curl seduto su panca inclinata ad 80° 10 x 10, tempo , pausa"/1'
B1) Estens tricip overhead con manubrio 3 x 8 con 10RM, pausa 1'
B2) curl inverso su panca scott 3 x 12 con 15RM, pausa 1'
C) trattenute manubri 2 x 1'

E' aumentata la capacità di lavoro con, naturalmente, lievi vantaggi di forza.
E' stata dura ma ce l'ho fatta.
Sono pronto per continuare. Cosa mi suggeriresti ?
Ti ringrazio per la tua pazienza. A disposizione.
Un saluto.
BUBUX

Bene, ora devi "inventarti" un ciclo di ipertrofia..
Un saluto,
Valerio

[bubux]

Grosso modo questo dovrebbe essere lo schema che ispirerà il mio prossimo allenamento.
Sistema jump set.
3x8 o 3 x 10 a cedimento accettando un calo fisiologico nella seconda e terza serie di max. 2/3 reps.
Introduzione del drop off (4 serie con scarico del 20/30% x max. delle reps. eseguibili).
Cosa ne dici ?
Grazie
Ciao
BUBUX

[vabo950]

Originally posted by bubux
Grosso modo questo dovrebbe essere lo schema che ispirerà il mio prossimo allenamento.
Sistema jump set.
3x8 o 3 x 10 a cedimento accettando un calo fisiologico nella seconda e terza serie di max. 2/3 reps.
Introduzione del drop off (4 serie con scarico del 20/30% x max. delle reps. eseguibili).
Cosa ne dici ?
Grazie
Ciao
BUBUX

Useresti il metodo del drop set, non del drop off (che è principio).
Cmq, sì, potresti usare questa variante ma devi valutare se è fattibile (per te e i tuoi ragazzi) dopo la seconda serie o dopo la terza. Insomma se la terza è quella che ti fiacca non ha senso aggiungere un set discendente. Meglio dopo la seconda serie, giusto? Le pause tra gli esercizi possono essere di 1'/1'30"
Un saluto,
Valerio