Andare a correre, dopo quante ore aver mangiato?

[marcu9]

Ragazzi,
Il mio vuole essere sia un "sondaggio" visto che penso sia una cosa molto soggettiva...e sia una domanda "tecnica" .
Ultimamente ho ripreso a correre o quando vi è l'occasione, giocare a calcio.
Il problema è che durante la corsa, o scatti, etc, ho spesso l'istinto di eruttare e mi da fastidio...direte voi, che hai mangiato prima?
In realtà ne ho provate diverse...l'ultima volta che mi è successo ho mangiato alle 19:00 con : 50gr pane - 150gr petto di pollo - 20gr evo ed alle 22:00 ho avuto la partita di calcio.
Può essere mai che in 3h e con una cena abbastanza leggera, ho avuto problemi di digestione? che devo mangiare 5 ore prima di correre? a me sembra assurdo..però ditemi voi, in termini di corsa ho davvero poca esperienza!!!!

[Luke91]

Quando giocavo a calcetto mangiavo leggero 2.30-3 ore prima della partita, l'importante è non sentirsi pesanti e avere crampi, non faccio caso ai rutti

[Ozn]

Magari limita i grassi, per cominciare

[marcu9]

Quando giocavo a calcetto mangiavo leggero 2.30-3 ore prima della partita, l'importante è non sentirsi pesanti e avere crampi, non faccio caso ai rutti

Sentirsi pesanti o avere crampi fortunatamente no.
Però ti posso dire che aver spesso la sensazione di dover ruttare non è proprio il massimo, anzi è spesso fastidioso...e soprattutto è sintomo che la digestione non è andata bene...insomma devo trovare una soluzione

Sono tentato di mangiare solo carbo per digerire più velocemente...senza grassi o proteine prima della partita/corsa...

[Mike91D]

se la bevi, limita l'acqua frizzante/gassata.. può essere un primo passo..

[marcu9]

Nono non bevo assolutamente acqua frizzante...solo acqua naturale!!!
Può essere anche colpa del fatto che prima della corsa comunque bevo almeno 250ml d'acqua in mezz'ora di tempo circa? sarebbe consigliabile correre non avendo bevuto l'ultima mezz'ora o è una cavolata? (mi è capitato di leggerlo) .

[Luke91]

Che io sappia è meglio idratarsi anche prima della corsa/sport in generale, comunque mi sembra normale fare qualche rotto , dipende dalla frequenza, anche bevendo solo acqua capita spesso.

[marcu9]

Che io sappia è meglio idratarsi anche prima della corsa/sport in generale, comunque mi sembra normale fare qualche rotto , dipende dalla frequenza, anche bevendo solo acqua capita spesso.

Si non è che dico che sia grave, però devo dire che di sicuro non è qualcosa di "vantaggioso" anche prestazionalmente parlando, il mio dubbio era che neanche mangiando 3h prima riuscivo a risolvere...a questo punto l'unica soluzione credo sia mangiare solo carboidrati facilmente digeribili in 2h e giocare/correre tranquillamente.
Dunque senza pro o grassa.
Che ne pensate?

[marcu9]

Okay! ho appena letto una cosa importantissima, un po' estremizzata forse come situazione visto che qui si parla addirittura di "gara" ma può aiutare :

"• Occorrono 8-10 ore per trasformare un pasto in energia. Questo pasto sarà il pranzo se la gara è la sera. Deve essere un pasto ricco di carboidrati e proteine. Evitare i grassi.• Il pasto che precede la gara deve servire a togliere solo la sensazione di fame. Quindi, alimenti di facile digeribilità con prevalenza di carboidrati (pane, pasta, frutta, dolci) e poche proteine (prosciutto, carne lessa o ai ferri). Evitare assolutamente i grassi (salami, panna, crema, mascarpone).

Mi sembra perfetto!!! Dunque stando a questo, ho assolutamente fatto una gran caga** a mangiare petto di pollo con olio evo prima della partita di calcio..