Scheda Massa : Pareri ed eventuali cambiamenti.
Salve a tutti, sono un ragazzo di 19 anni, alto 1.84 e peso 67 kg. (Mi alleno da 1 anno) vorrei dei pareri su questa scheda e magari dei cambiamenti per alzarne l'intensità visto che la scheda attuale non mi soddisfa molto.
A) PETTO - BICIPITI
1)PANCA PIANA BILANCIERE 10-8-6-4
2) PANCA ALTA 30° 3X6
3)PANCA DECLINATA 8-6-4
4)CAVI INCROCIATI 3X6
5)CURL BILANCIERE 10-8-6-4
6)CURL MANUBRI ALTERNATO 8-6-4
7)CURL PANCA SCOTT CON BILANCIERE 3X8
B) SPALLE - GAMBE
1)LENTO AVANTI 10-8-6-4
2)ALZATE LATERALI 8-6-4
3)ALZATE FRONTALI CON BILANCIERE 3X8
4)TIRATE AL MENTO BILANCIERE 3X8
5)SQUAT 4X6
6)LEG PRESS 10-8-6-4
7)AFFONDI MANUBRI 3X8
8)LEG EXTENTION 3X10
9)LEG CURL 3X10
10)POLPACCI 3X25
C) DORSALI - TRICIPITI
1)LAT MACHINE 10-8-6-4
2)PULLEY 3X6
3)REMATORE MANUBRI 8-6-4
4)LAT MACHINE PRESA STRETTA 3X6
5)FRENCH BILANCIERE 10-8-6-4
6)SPINTE AL CAVO 8-6-4
7) KICK BACK 3X8
Questa è la mia scheda, i tempi di recupero tra una serie e l'altra sono di 60 secondi per tutti gli esercizi. Gli addominali li faccio solo il lunedì e venerdi.
Fatemi sapere cosa cambiare!
A) PETTO - BICIPITI
1)PANCA PIANA BILANCIERE 10-8-6-4
2) PANCA ALTA 30° 3X6
3)PANCA DECLINATA 8-6-4
4)CAVI INCROCIATI 3X6
5)CURL BILANCIERE 10-8-6-4
6)CURL MANUBRI ALTERNATO 8-6-4
7)CURL PANCA SCOTT CON BILANCIERE 3X8
B) SPALLE - GAMBE
1)LENTO AVANTI 10-8-6-4
2)ALZATE LATERALI 8-6-4
3)ALZATE FRONTALI CON BILANCIERE 3X8
4)TIRATE AL MENTO BILANCIERE 3X8
5)SQUAT 4X6
6)LEG PRESS 10-8-6-4
7)AFFONDI MANUBRI 3X8
8)LEG EXTENTION 3X10
9)LEG CURL 3X10
10)POLPACCI 3X25
C) DORSALI - TRICIPITI
1)LAT MACHINE 10-8-6-4
2)PULLEY 3X6
3)REMATORE MANUBRI 8-6-4
4)LAT MACHINE PRESA STRETTA 3X6
5)FRENCH BILANCIERE 10-8-6-4
6)SPINTE AL CAVO 8-6-4
7) KICK BACK 3X8
Questa è la mia scheda, i tempi di recupero tra una serie e l'altra sono di 60 secondi per tutti gli esercizi. Gli addominali li faccio solo il lunedì e venerdi.
Fatemi sapere cosa cambiare!
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