Aumento carico squat e stacchi

[Swoldier94]

Ciao ragazzi secondo voi che tecnica potrei usare per aumentare la forza e quindi il carico sollevato nello squat e nel deadlift ? Faccio questa domanda perché è da un pò che non riesco ad aumentare di peso per ora di squat sollevo 60kg 4x8 e di stacco 50kg 4x4 (però faccio molte serie di riscaldamento). Con la panca piana avevo lo stesso problema e provando con il metodo Bill star 5x5 sono riuscito a sbloccarmi ed aumentare il peso. Perciò volevo sapere se questo metodo può andare bene anche con squat e stacco oppure è valido solo per la panca piana ?

[Alessandro33]

Certo che va bene il metodo BS in squat e stacco, ma in quest'ultimo bisognerebbe rivedere la tecnica dato che sollevi poco su un 4x4 rispetto ad un 4x8 di squat...

[Swoldier94]

La tecnica credo sia giusta perche mi ha controllato un pt mentre lo facevo e ha detto che andava bene. Forse sollevò di meno rispetto a squat perché faccio un riscaldamento lungo 3x10-8-6. Comunque ora proverò il metodo bs anche per questi. Grazie

[Alessandro33]

Presumo che anche per lo squat utilizzi un adeguato riscaldamento.....

[Swoldier94]

Presumo che anche per lo squat utilizzi un adeguato riscaldamento.....

Per lo squat faccio 5 min di corsa e una serie a basso carico

[gendarius]

Per lo squat faccio 5 min di corsa e una serie a basso carico

Ti pare un "riscaldamento"?

Sei massa?

Con i numeri che riporti dovresti aumentare i carichi anche solo guardando il bilanciere.

[Swoldier94]

Ti pare un "riscaldamento"?

Sei massa?

Con i numeri che riporti dovresti aumentare i carichi anche solo guardando il bilanciere.

Si sto in massa il fatto è che sono abbastanza carente di gambe anche se le alleno come gli altri gruppi 2 volte per settimana solo gambe. Poi con esercizi tipo leg press riesco anche a sollevare molto sulla pressa faccio 4x10x200kg. Quindi anche per lo squat mi consigli un riscaldamento come quello che faccio per gli stacchi?

[Swoldier94]

Comunque mi alleno da febbraio di quest'anno attualmente peso 70kg con un bf del 4%. I wo li cambio ogni due mesi circa per ora ho sempre fatto multifrequenza (dato che riesco a recuperare abbastanza bene. Praticamente è da quando ho iniziato che sto in massa anche perché non ho molto da definire. Giusto adesso sto iniziando a fare un pò di crossfit per aumentare forza e resistenza muscolare vediamo dove mi porterà.

[Manx]

bf...del 4%? siamo seri per cortesia al 4 non ci arrivano nemmeno un pro iffb il giorno della gara Quanto sei alto? Hai una foto?
Il riscaldamento che fai è del tutto inutile e erroneo...c'è una guida che spiega come farlo al meglio, in rilievo.

[Minory]

Ma quale 4%

Se vuoi diventare forte devi lavorare a percentuali alte, altro che Crossfit

[Swoldier94]

bf...del 4%? siamo seri per cortesia al 4 non ci arrivano nemmeno un pro iffb il giorno della gara Quanto sei alto? Hai una foto?
Il riscaldamento che fai è del tutto inutile e erroneo...c'è una guida che spiega come farlo al meglio, in rilievo.

Non scherzo mi hanno pesato sulla bilancia della palestra quando ho iniziato ad allenarmi e mi sono ripesaro circa un mese fa quando avevo iniziato ero al 6% ma credo che sia una questione di genetica perche mio padre che ha 45 anni e che non fa più sport da molti anni ha un bf del 3% e lui è andato a farselo misurare da un medico sempre quest'anno dato che anche lui ha iniziato ad allenarsi. Sono alto 185

[Swoldier94]

In che sezione si trova la guida?

[Swoldier94]

Ma quale 4%

Se vuoi diventare forte devi lavorare a percentuali alte, altro che Crossfit

Guarda anche io all'inizio ero scettico sul crossfit ma mi ha convinto un pt che lavora nella stessa palestra e che è poco più grande di me dicendomi che il crossfit aumenta moltissimo la forza resistenza e flessibilità muscolare. Lui fa crossfit da quattro anni e di tanto in tanto si dedica anche alla pesistica ma riesce a lavorare con carichi molto alti per questo mi sono lasciato convincere.

[Manx]

Non scherzo mi hanno pesato sulla bilancia della palestra quando ho iniziato ad allenarmi e mi sono ripesaro circa un mese fa quando avevo iniziato ero al 6% ma credo che sia una questione di genetica perche mio padre che ha 45 anni e che non fa più sport da molti anni ha un bf del 3% e lui è andato a farselo misurare da un medico sempre quest'anno dato che anche lui ha iniziato ad allenarsi. Sono alto 185

sono percentuali sbagliate e calcolate male...al 3% tuo padre sarebbe morto e sepolto (senza ovviamente nessuna offesa). Ripeto...al 5% ci sta un pro ifbb il giorno della gara poco piu'...sono % cosi' basse di grasso corporeo che sono impossibile tenerle a lungo...se vuoi vivere. Le bilancie poi sono del tutto inaffidabili.
Posta una foto...e vedremo che abbiamo ragione

In che sezione si trova la guida?

qui sopra nella sezione "3d in nota consigliati".

[gendarius]

Quel "molto alti" è tutto relativo