Bicipiti? Deltoidi?

[Caos0]

Ciao a tutti, riprendo ad allenarmi dopo 3 mesi di pausa.
Ho fatto 2 giorni di fondamentali + qualcosa di complementare per bicipiti-tricipiti-polpacci-addome ecc. Conto di fare un terzo di soli fondamentali e poi di cominciare una scheda. Che ne dite di quella che ho scritto? (allenamento 3 volte a settimana)

A Petto-spalle-tricipiti
Panca piana 4x6
Distensioni manubri 3x10
Pullover 3x10

Lento avanti 4x6
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali 3x10

French press 10 8 8 6
Spinte in basso 3x10


B Gambe-addome
Squat 8 8 6 6
Leg extension 3x10

Stacchi 8 8 6 6
Leg curl 3x10

Crunch con sovraccarico 3x12
Sollevamento gambe alla sbarra 3x12
Side band 3x12


C Dorso-bicipiti
Trazioni 8 8 6 6
Pulley 3x10
Pull-down braccia tese 3x10

Curl bilanciere 8 8 6 6
Curl manubri 3x10

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni? Riprendere dopo 3 mesi con una mono non mi sembra cosa buona e giusta......riprendi con una full da tenere per 2/3 settimane

[Caos0]

Palestra da 4 anni, venendo da diversi anni di nuoto. Ma faccio pause enormemente lunghe (l'ultima di 3 mesi appunto ed è andata bene xD).
L'ultima scheda che ho seguito è stata questa:
A
Squat 8 8 6 6
Leg extension 3×10
Calf seduto 3x10
Panca piana 8 8 6 6
Panca alta manubri 3×8
Lento avanti bil. 4×8/10
Dip con sovraccarico 3x8/10
French press su oriz. 3×10
Sollevamento gambe alla sbarra 3x12 (che deve diventare una german hang prima possibile)
Side bend 3x12

B
Stacchi da terra 4×4
Leg curl + Iperestensioni con sovraccarico 4×8
Trazioni con sovraccarico 12 10 8 6
Rematore bilanciere 3×8/10
Pulley 3×10/12
Alzate 90° 3x10
Curl bilanciere 10 8 8 6
Curl man. scott 3x10
Crunch con sovrappeso 3x12

Per 6 settimane circa, prima di staccare a luglio.

Potrei utilizzarla per 2/3 settimane appunto e passare poi ad un mono?
Vorrei passare alla mono giusto per rendere gli allenamenti più brevi.