Nuova scheda ipertrofia

[Toretto97]

Si esatto!
Quindi pensavo di mettere le croci ai cavi alti e strutturare l'esercizio per il pompaggio, direi un 3x12 30' recupero.
Può essere una buona idea?
E fare la stessa cosa per i tricipiti ma attraverso il push down.

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[Manx]

Si esatto!
Quindi pensavo di mettere le croci ai cavi alti e strutturare l'esercizio per il pompaggio, direi un 3x12 30' recupero.
Può essere una buona idea?
E fare la stessa cosa per i tricipiti ma attraverso il push down.

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si va bene.

[Toretto97]

Mentre per aumentare il numero di rep nelle trazioni può essere utile fare un 5 x max. Il lunedì, martedì e venerdì, o rischio di sollecitare stupidamente i muscoli?

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[Manx]

Mentre per aumentare il numero di rep nelle trazioni può essere utile fare un 5 x max. Il lunedì, martedì e venerdì, o rischio di sollecitare stupidamente i muscoli?

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i "xmax" non mi piacciono troppo e non sono poi cosi' utili per aumentare le performance. C'è la guida su come incrementare le trazioni, in rilievo.

[Toretto97]

Ok l'ho letto più di una volta, proverò con il metodo ladder. L'unica cosa che non mi è chiara è; quante sedute alla settimana dedico alle trazioni? E con quali muscoli li alleno (oltre al dorso)?

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[Manx]

io le farei anche 3 volte alla settimana (es. 2 prone ladder, 1 supina ladder o meno) mettile con il dorso...e quando hai modo.

[Toretto97]

Quindi se il dorso lo faccio martedì, l'ideale sarebbe fare martedì-giovedì-sabato. Solo che inizio a fare solo supine perché con le prone sono messo da panico,quando sarò migliorato con le supine passerò alle prone

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[Manx]

se mai inizi...mai le farai..fai quindi anche le prone...

[Toretto97]

Ok!
Ultima cosa così posso modificare la scheda.
Mi è stato detto che faccio poco per il petto, consigli di inserire un richiamo?

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[Manx]

ma quale è la tabella definitiva?

[Toretto97]

Ciao volevo un consiglio su una nuova scheda!<br />
<br />
LUNEDì<br />
PETTO<br />
Panca piana con bilanciere 4x6 1,30'<br />
Dip alle parallele(solo fase negativa, sto cercando di aumentare le rep) 4x6 1,30'<br />
Panca inclinata con manubri 3x8 1.30'<br />
Croci ai cavi alti 3x12 1'<br />
<br />
ADDOMINALI<br />
<br />
MARTEDì<br />
DORSO<br />
Trazioni ladder
Stacchi da terra 4x4 1,40'<br />
rematore a T 4x8 1,30'<br />
Pullover con manubrio 2x12 1,15'<br />
BICIPITI<br />
Curl bilanciere 8-8-8-6 1,30'<br />
Curl alla scott con bilanciere 3x8 1,30'<br />
Curl concentrato 3x12 30''<br />
<br />
MERCOLEDì: Riposo<br />
<br />
GIOVEDì<br />
GAMBE<br />
Squat con bilanciere 5x5 1,40'<br />
Front squat 4x8 1,30'<br />
Affondi con bilanciere 3x8 1,30'<br />
Stacco GT 4x8 1,15'<br />
Calf con bilanciere 12-10-8-6 1'<br

Trazioni ladder
ADDOMINALI<br />
<br />
VENERDì<br />
SPALLE<br />
Lento avanti con bilanciere 4x8 1,30'<br />
Alzate frontali-laterali in SS 3x10+10 1,30'<br />
Alzate laterali a 90° 3x12 1,30'<br />
Rematore presa larga a 90° 3x8 1,30'<br />
Scrollate con manubri 3x10 1,30'<br />
TRICIPITI<br />
Panca piana presa stretta 3x8 1,30'<br />
Dip alle parallele 3x6 1,30'(solo fase negativa)<br />
Piegamenti tra due panche 3x8 1,30<br />
Push down 3x12 1'
<br />
<br />
SABATO<br />
Trazioni ladder
DOMENICA:Riposo<br />


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[Manx]

Ciao volevo un consiglio su una nuova scheda!

ma che fai ti "ripresenti" dopo tre pagine? cmq la tabella è pieno di codici e caratteri anomali, di difficile lettura...puoi postarla senza tutta quella roba?

[Toretto97]

Si scusa è che ho fatto un copia e incolla di quella postata all'inizio ma con qualche modifica. Comunque ho apportato la modifica sulla prima tabella postata

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