Splittaggio strategico

[Voohrees91]

Salve a tutti ragà sono nuovo e mi serve un consiglio su come cambiare split al mio programma! Mi alleno 3 volte a settimana facendo
1 giorno Petto-tricipiti
2 giorno Dorso-bicipiti
3 giorno Gambe-spalle
Sono più che soddisfatto l'unica scocciatura e allenare le gambe insieme alle spalle aumentare 1 giorno di allenamento non mi va proprio visto che mi trovo bene con il riposo così facendo! nn so prp cm fare se mi consigliate voi che sicuramente avete più esperienza di me mi fate un favore

[gendarius]

Puoi separare deltoidi posteriori e anteriori/laterali e metterli rispettivamente con dorso e petto.
Oppure aggiungere un wo.

[salvo 72]

Salve a tutti ragà sono nuovo e mi serve un consiglio su come cambiare split al mio programma! Mi alleno 3 volte a settimana facendo
1 giorno Petto-tricipiti
2 giorno Dorso-bicipiti
3 giorno Gambe-spalle
Sono più che soddisfatto l'unica scocciatura e allenare le gambe insieme alle spalle aumentare 1 giorno di allenamento non mi va proprio visto che mi trovo bene con il riposo così facendo! nn so prp cm fare se mi consigliate voi che sicuramente avete più esperienza di me mi fate un favore

Infatti di solito si sconsiglia il wo gambe / spalle
Petto/ tric
Dorso/ BIC
Riposo
Gambe/ ABS
Spalle/ trapz

Oppure come ti ha suggerito Gendarius

C.que si possono fare tante varianti

[Voohrees91]

perfect! grazie ad entrambi proverò sicuramente e vediamo un pò come va

[Voohrees91]

ragà sentite vorrei togliermi un dubbio riguardo le dip su panca x i tricipiti,io le uso come ultimo esercizio facendo un 3xmax xò fino a 12/14 ripetizioni c'arrivo quasi tranquillamente,voi che mi consigliate di usare un sovraccarico o continuare così fino a esaurimento?? vorrei "sfinirlo" fino in fondo

[KrissMiami]

Appoggiati una piastra da 10 kili (0 se ce la fai da 20) sulle gambe e fai più dips possibili....alla fine sentirai i triceps esplodere.fidati.

[Voohrees91]

Proverò domani stesso! Grazie