iniziare dagli addominali

[Dorian Tre]

probabilmente questa qui

Non è esattamente stessa ma il principio è quello

http://www.tecafitness.it/it/strength/upper-body/item/77-deltoid.html

Quella disegnata in rosso è praticamente identica

[Manx]

Non è esattamente stessa ma il principio è quello

http://www.tecafitness.it/it/strength/upper-body/item/77-deltoid.html

Quella disegnata in rosso è praticamente identica

simula le alzate laterali. Ne abbiamo una identica o quasi, sempre della TECA, ma ha almeno 30 anni di vita. Buona.

[Dorian Tre]

Visto che come fai ora...li alleni da sempre..prova altri ex, magari da dividere su due giornate e non su quattro (oppure tutte dopo le spalle...vista che la sessione è breve):

es.
crunch alla corda 3/4x15/20 rip
alzate di zampa su panca 3/4 seriex10/15rip + manubrio tra le caviglie
Crunch o sedia romana come sopra

poi ogni tanto magari aggiungi il planck, le alzate di gamba alle dip ecc...varia continuamente!
tutto questo in un UNICO allenamento o diviso in due.

p.s. non mi hai piu' detto che macchina è la deltoid machine.

Grazie delle dritte...li allenerò solo 2 volte a settimana variando gli esercizi.

[Dorian Tre]

simula le alzate laterali. Ne abbiamo una identica o quasi, sempre della TECA, ma ha almeno 30 anni di vita. Buona.

Scusa, mi ero perso il post. Sì, è molto vecchia, ma come hai detto tu, ancora valida. Penso che la userò ancora.

[Manx]

Scusa, mi ero perso il post. Sì, è molto vecchia, ma come hai detto tu, ancora valida. Penso che la userò ancora.

no, aspetta, la mia è vecchia di 30 anni , la tua lo è al massimo....di 30 gg cmq o fai quella macchina o le alzate laterali con i manubri.

[Dorian Tre]

no, aspetta, la mia è vecchia di 30 anni , la tua lo è al massimo....di 30 gg cmq o fai quella macchina o le alzate laterali con i manubri.

Ahahah...non so quanto sia vecchia, sicuramente non ha 30 gg!
Sì sì, o uno o l'altro esercizio; )

[Dorian Tre]

Qualche modifica/consiglio da accettare o meno....mancano pero' tutti i recuperi...e non sono un dettaglio!

Ciao Manx,
ho deciso di seguire i tuoi consigli e fare la "tua" scheda per qualche settimana. Lunedì ho fatto la parte del dorso, perché era prevista dalla precedente scheda.
Oggi, andrei di petto e tricipiti, domani gambe e sabato spalle (magari con piccolo richiamo bicipiti). Sequenza corretta o invertiresti i giorni?

So che sono dettagli, ma anche noi "scarsi" abbiamo bisogno di essere convinti di fare la cosa giusta. E non dirmi che l'importate è lavorare bene, altrimenti mostro Joe dovrà sbarazzarsi di due cadaveri (cit.)

Recuperi, tornando alla tua domanda, soliti 120" nei fondamentali, 90" nei complementari e 60" su isolamento e addome.

Grazie

[Manx]

Ciao Manx,
ho deciso di seguire i tuoi consigli e fare la "tua" scheda per qualche settimana. Lunedì ho fatto la parte del dorso, perché era prevista dalla precedente scheda.
Oggi, andrei di petto e tricipiti, domani gambe e sabato spalle (magari con piccolo richiamo bicipiti). Sequenza corretta o invertiresti i giorni?
va benissimo. su 4 giorni se hai modo puoi anche fare es. lun mar giov e ven, da lasciarti cosi' il sabato libero.

So che sono dettagli, ma anche noi "scarsi" abbiamo bisogno di essere convinti di fare la cosa giusta. E non dirmi che l'importate è lavorare bene, altrimenti mostro Joe dovrà sbarazzarsi di due cadaveri (cit.)
Non conosco la cit. non sono in realtà cosi' dei dettagli...lo possono essere, certo, ma va bene come hai impostato la settimana.

Recuperi, tornando alla tua domanda, soliti 120" nei fondamentali, 90" nei complementari e 60" su isolamento e addome.
Puo' andare, in isolamento finalizzato al pompaggio puoi fare anche meno di 60", cosi' per l'addome.

Grazie

Prego