iniziare dagli addominali

[Giampo93]

Potresti specificare quanto cardio fai?
Fossi in te darei una bella scossa all'allenamento del dorso. Da quanto si vede nelle foto mi sembra piuttosto carente...se lo sviluppi per bene darai una miglior v-shape al tuo corpo,visto che hai il bacino un po' largo..attendo però di vedere la scheda per essere più preciso

[Manx]

la cosa che ti frega veramente è il bacino largo...li' c'è poco da fare. In ogni caso senza tabella...non possiamo aiutarti.

[Valeriorser]

Eccomi, scusate, non sono eclissato, ma ho fatto le foto, selezionate e adesso caricate.

http://postimg.org/image/pqvu0vht7/

http://postimg.org/image/gynrj8bpn/

http://postimg.org/image/xqkki3b19/

http://postimg.org/image/4lv6i73yh/

Ho aggiunto anche un'ultima foto che, luce a parte, forse rende meglio l'idea del mio essere.

In quanto al neofita...sono comunque uno che si allena da diversi anni. Ho letto molto e vi leggo continuamente, ma sono sempre alla ricerca di consigli, idee e pareri.
Spero di non aver infastidito nessuno comunque.

La discussione aperta di la' è questa

http://www.bodyweb.com/threads/436932-Dieta-da-rivedere

Visto le foto.
Se fai fatica a mettere massa nel resto del corpo é probabile che questo succeda anche agli addominali.
Continua a farli anche in massa, e vedrai che alla lunga ti spunteranno sempre più, specie quando andrai a tagliare.
Stai tranquillo.

Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

[Manx]

Visto le foto.
Se fai fatica a mettere massa nel resto del corpo é probabile che questo succeda anche agli addominali.
Continua a farli anche in massa, e vedrai che alla lunga ti spunteranno sempre più, specie quando andrai a tagliare.
Stai tranquillo.

Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

Perchè in massa non si fanno di norma?

[Dorian Tre]

Perchè in massa non si fanno di norma?

Manx,più tardi posto la scheda ma di là parlano di normo o leggera iper...non se ne parla di ipo

[Manx]

Manx,più tardi posto la scheda ma di là parlano di normo o leggera iper...non se ne parla di ipo

giustamente, anche io ti ho già detto + volte che la ipo non è affatto la scelta giusta.

[Dorian Tre]

Dunque, la scheda di base attuale è questa:

A lun
Panca piana 4x6
Spinte con manubri inclinata 3x10
Croci cavi dall'alto 3x15
Pullover 2x12
French press 3x10
Pushdown 3x15
Kickback 3x10
Addome

B merc
Rematore man 4x8
Pulley basso 3x15
Lat machine avanti 3x12
Low row 3x10
Curl bilancere 4x8
Hammer curl 3x10
Addome

C giov
Squat 4x6
Leg press 3x8
Affondi al MP 3x10
Leg extension 3x10
Leg curl SS Stacco GT 3x15+8
Standing Calf 3x20
Addome

D sab
Lento avanti/military 4x8
Arnold press 3x10
Alzate lat 3x10
Alzate 90° SS tirate al mento 3x10+8
Deltoid machine 3x12
Scrollate manubri 2x12
Addome

Per l'addome cerco di alternare ogni volta con esercizi diversi. Ci sono dei giorni che magari sostituisco alcuni esercizi, tranne i fondamentali

[gendarius]

Perché niente stacchi da terra?

Io metterei nella B le trazioni impostate come il rematore (o anche a max 6 rip), al limite togli quel "low row".

[Manx]

Dunque, la scheda di base attuale è questa:

A lun
Panca piana 4x6
Spinte con manubri inclinata 3x10 userei il bilanciere su panca a 45 gradi 10 8 6 6
dip+sovracc. almeno 3 serie da 6/8
Croci due man. 3x12 su piana o inclinata
Croci cavi dall'alto 3x15 togli
Pullover 2x12 togli, mettilo semmai col dorso.
French press 3x10 farei panca stretta 3x6
Pushdown 3x15 12 10 8
Kickback 3x10 togli
Addome come?

B merc
Rematore man 4x8 con bil. 4x6
Trazioni prone e/o supine almeno 4 serie + event. sovracc. 6/8 rip
Pulley basso 3x15 12 10 8 molto allungato
Lat machine avanti 3x12 10 8 6 variando le prese (prona avanti, dietro, presa commando, supina, trazy bar ecc...)
Low row 3x10 toglierei e metterei qui il pullover con man. o bil. 3 serie da 8/10 ben aperte e lente.
Curl bilancere 4x8
Hammer curl 3x10 curl manubri alternato "classico", in piedi o seduto 12 10 8
Addome come?

C giov
Squat 3x6
Leg press 3x8 12 10 8
Front squat 2x4/6
Stacco GT 3x6/8
Affondi al MP 3x10
Leg extension 3x10 12 10 8
Leg curl sdraiato 12 10 8
Standing Calf 3x10/15
polpacci da seduto 3x30
Addome

D sab
Lento avanti/military 4x8 3x 6
Arnold press 3x6/8
Alzate lat 3x12 10 8
Alzate 90° 3x8
Deltoid machine 3x12 ovvero che macchina? messa cosi' non significa nulla...cmq toglierei
Scrollate manubri 2x12 3 serie da 15. Anche con bil. è ok...anzi...meglio.
Addome idem

Per l'addome cerco di alternare ogni volta con esercizi diversi. Ci sono dei giorni che magari sostituisco alcuni esercizi, tranne i fondamentali
Facendo l'addome ben 4 volte alla settimana...non avrai particolari (forse nessuno...) giovamenti...

Qualche modifica/consiglio da accettare o meno....mancano pero' tutti i recuperi...e non sono un dettaglio!

[Dorian Tre]

Che scherzi? Le modifiche sono ben accette!!

Per l'addome, chiodo fisso come avrai capito, di solito faccio nei rispettivi gg

A crunch 3x20 e reverse crunch 3x15
B 2/3 plank 60" frontale e laterale
C abdominal machine 3x15 carico 50 kg
D 4 x 8/10Leg raise alle parallele

Comunque, sta di fatto che se anche la scheda è fatta male o non ha un equilibrio notevole, se "magno" cresco. Solo che ciò che più mi interessa non riesco a lavorarlo come vorrei. Quello che mi piacerebbe è trovare una formula allenante per la zona, dato che non sono né geneticamente fortunato, né all'altezza, come tanti di voi, che possono permettersi di non allenarlo addirittura.
Io faccio squat con 80 kg ragazzi (ho leve lunghe è la mia scusa), non ho la forza di chi alza 120/130 kg. Sulla panca lavoro con 65/70 kg, trazioni ne faccio 10/7/5/4 e sono morto.
Insomma, vado in palestra perché mi piace, guardo con ammirazione chi si allena con bei carichi e che ha un buon volume, ma io difficilmente posso raggiungere quelle caratteristiche. Quindi, cerco di preservare e leggermente aumentare la muscolatura che ho, ma fondamentalmente avete capito cosa mi interessa.

Grazie per il tempo che mi avete concesso fino ad ora...stra apprezzato

[Dorian Tre]

Perché niente stacchi da terra?

Io metterei nella B le trazioni impostate come il rematore (o anche a max 6 rip), al limite togli quel "low row".

In questo periodo non li faccio, ma di solito ci sono

[Manx]

Che scherzi? Le modifiche sono ben accette!!

Per l'addome, chiodo fisso come avrai capito, di solito faccio nei rispettivi gg

A crunch 3x20 e reverse crunch 3x15
B 2/3 plank 60" frontale e laterale
C abdominal machine 3x15 carico 50 kg
D 4 x 8/10Leg raise alle parallele

Comunque, sta di fatto che se anche la scheda è fatta male o non ha un equilibrio notevole, se "magno" cresco. Solo che ciò che più mi interessa non riesco a lavorarlo come vorrei. Quello che mi piacerebbe è trovare una formula allenante per la zona, dato che non sono né geneticamente fortunato, né all'altezza, come tanti di voi, che possono permettersi di non allenarlo addirittura.
Io faccio squat con 80 kg ragazzi (ho leve lunghe è la mia scusa), non ho la forza di chi alza 120/130 kg. Sulla panca lavoro con 65/70 kg, trazioni ne faccio 10/7/5/4 e sono morto.
Insomma, vado in palestra perché mi piace, guardo con ammirazione chi si allena con bei carichi e che ha un buon volume, ma io difficilmente posso raggiungere quelle caratteristiche. Quindi, cerco di preservare e leggermente aumentare la muscolatura che ho, ma fondamentalmente avete capito cosa mi interessa.

Grazie per il tempo che mi avete concesso fino ad ora...stra apprezzato

Scusa la brutalità della mia risposta...ma quella della genetica sfavorevole, di non avere forza, delle leve lunghe ecc...sono solo scusanti...e anche di vecchio stampo Non ti impegni abbastanza ... è li' il motivo....solo li'. Ma questo vale per tutti, non solo per te. Se dai 5...ottieni 5, se ti va bene, altrimenti 4 o 3... se invece dai 10...ottieni magari 8, ma sempre meglio di 5 o 3...

[Dorian Tre]

Non ti preoccupare per la brutalità, ci può stare . Forse hai ragione, forse no.Di sicuro nn sono agevolato da molti fattori.
Non mi è chiaro però, come dovrei allenare sti benedetti addominali.
Proverò x qualche mese a stare in leggera iper,sperando di trovare la formula giusta.

[Manx]

Visto che come fai ora...li alleni da sempre..prova altri ex, magari da dividere su due giornate e non su quattro (oppure tutte dopo le spalle...vista che la sessione è breve):

es.
crunch alla corda 3/4x15/20 rip
alzate di zampa su panca 3/4 seriex10/15rip + manubrio tra le caviglie
Crunch o sedia romana come sopra

poi ogni tanto magari aggiungi il planck, le alzate di gamba alle dip ecc...varia continuamente!
tutto questo in un UNICO allenamento o diviso in due.

p.s. non mi hai piu' detto che macchina è la deltoid machine.

[Mike91D]

probabilmente questa qui