iniziare dagli addominali

[Valeriorser]

Manx, so che hai ragione, ma io non riesco proprio ad aumentarne l'ipertrofia, mentre per gli altri muscoli, con la dovuta dieta ipercalorica, riesco sempre ad ottenere una crescita.
Forse anche lui, vista la mia difficoltà (genetica?), ha pensato ad una "strategia" diversa.
Petto, gambe, spalle, braccia crescono...l'addome sembra proprio di no.
Alterno esercizi con sovraccarico, a corpo libero e anche in isometria. Su 3-4 sedute a settimana, quanto e come mi consiglieresti di allenarli? Dopo le gambe, ad esempio, io non vedo l'ora di andare sotto la doccia.

I carichi vogliono dire poco.
Devi farne tanti e se non crescono ancora di più, devi morirci sotto. Devi sentirli bruciare e quando lo senti continuare ancora un po' di più.
Attento però anche alle percentuali di massa grassa.
Se non sei più che asciutto è anche normale non vederli.

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[gendarius]

I carichi vogliono dire poco.
Devi farne tanti e se non crescono ancora di più, devi morirci sotto. Devi sentirli bruciare e quando lo senti continuare ancora un po' di più.

Suvvia, siamo nel 2015..

Tutto dipende da che condizione attuale stiamo parlando.

[Manx]

Suvvia, siamo nel 2015..

Tutto dipende da che condizione attuale stiamo parlando.

quoto...

[Valeriorser]

quoto...

Sì ma comunque poi ho letto che sta facendo massa invece di definizione quindi al momento si deve rassegnare

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[gendarius]

Sì ma comunque poi ho letto che sta facendo massa invece di definizione quindi al momento si deve rassegnare

Ma chi l'ha detto?

Prendere due o tre punti di bf non influisce poi così tanto; ancora meno se la massa muscolare aumenta.

[Valeriorser]

Ma chi l'ha detto?

Prendere due o tre punti di bf non influisce poi così tanto; ancora meno se la massa muscolare aumenta.

Beh se non vedi nemmeno un accenno di 6pack ad una certa bf e la aumenti non vedo come possano migliorare le cose. Poi se vogliamo passare la vita a precisare e a parlare delle eccezioni, delle virgole e dei casi limite facciamolo pure.

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[Giampo93]

Aspetta però gendarius. L'utente, ovviamente neofita,già attualmente ha un velo di grasso che gli ricopre l'addome. Non è un atleta avanzato che parte al 9% e arriverà massimo al 13,per cui fino all'estate prossima, se resta in massa,dubito proprio che vedrà gli addominali...ovviamente deve continuare ad allenarli e,come detto prima, pensare alle priorità: mettere massa appunto

[gendarius]

Beh se non vedi nemmeno un accenno di 6pack ad una certa bf e la aumenti non vedo come possano migliorare le cose. Poi se vogliamo passare la vita a precisare e a parlare delle eccezioni, delle virgole e dei casi limite facciamolo pure.

Aspetta però gendarius. L'utente, ovviamente neofita,già attualmente ha un velo di grasso che gli ricopre l'addome. Non è un atleta avanzato che parte al 9% e arriverà massimo al 13,per cui fino all'estate prossima, se resta in massa,dubito proprio che vedrà gli addominali...ovviamente deve continuare ad allenarli e,come detto prima, pensare alle priorità: mettere massa appunto

Visto che l'autore del post sembra eclissato, non vedo motivo di dare consigli senza conoscere il suo livello.

Hai grasso in eccesso? Ipocalorica. Poi fai massa.

Vi ricordo inoltre che anche se si ammazzasse, come consigliato dal mister qui sopra, di addominali ad ora non cambierebbe proprio nulla.

[Manx]

Dorian tre ha aperto poco fa un 3d in dieta, dategli una mano li' semmai.

[Giampo93]

Valerio ha aggiunto che senza una bassa bf è tutto inutile...poi ovviamente sullo "ammazzarsi" possiamo fare un po' di ironia sull'enfasi,ma non è che sia una totale idiozia eh...

Senza una foto stiamo parlando del nulla,ma se l'utente non è obeso e non ha una bf particolarmente alta (per quanto sia forviante parlare di bf in questi casi) non credo sia una grande idea andare in ipo...poi ovviamente dipende da lui,farà quel che riterrà più opportuno

[Giampo93]

Dorian tre ha aperto poco fa un 3d in dieta, dategli una mano li' semmai.

Giusto

[Dorian Tre]

Eccomi, scusate, non sono eclissato, ma ho fatto le foto, selezionate e adesso caricate.

http://postimg.org/image/pqvu0vht7/

http://postimg.org/image/gynrj8bpn/

http://postimg.org/image/xqkki3b19/

http://postimg.org/image/4lv6i73yh/

Ho aggiunto anche un'ultima foto che, luce a parte, forse rende meglio l'idea del mio essere.

In quanto al neofita...sono comunque uno che si allena da diversi anni. Ho letto molto e vi leggo continuamente, ma sono sempre alla ricerca di consigli, idee e pareri.
Spero di non aver infastidito nessuno comunque.

La discussione aperta di la' è questa

http://www.bodyweb.com/threads/436932-Dieta-da-rivedere

[Manx]

Eccomi, scusate, non sono eclissato, ma ho fatto le foto, selezionate e adesso caricate.

http://postimg.org/image/pqvu0vht7/

http://postimg.org/image/gynrj8bpn/

http://postimg.org/image/xqkki3b19/

In quanto al neofita...sono comunque uno che si allena da diversi anni. Ho letto molto e vi leggo continuamente, ma sono sempre alla ricerca di consigli, idee e pareri.
Spero di non aver infastidito nessuno comunque.

La discussione aperta di la' è questa

http://www.bodyweb.com/threads/436932-Dieta-da-rivedere

Le foto postale di là, direttamente Cosi' agevoli gli aiuti senza linkare qui e là.
Cmq bella forma del petto...dico sul serio. C'è solamente un accumulo sull'addome di grasso (mi pare poco) e acqua (di piu')...è ritenzione essenzialmente. Almeno a me pare cosi'. Ti sconsiglio di andare in ipocalorica...se vuoi provare a togliere la "panza" senza bruciarti del tutto i muscoli (che tutto sommato ci sono) al massimo farei una normo+cardio. Ma la pelle...riesci a "tirarla" via se la "pizzichi" e la tiri? Hai un passato da appanzato vero?

[Dorian Tre]

Sinceramente no, sono sempre stato molto magro. Ho aggiunto una quarta foto che rende.
Cardio ne faccio parecchio (altri sport). Mi compiaccio però che anche tu abbia notato i difetti di cui parlo. Quell'accumulo, riesco ad eliminarlo nelle fasi di ipocalorica, tale però da perdere tutta la muscolatura. Già non ne ho molta, se riscendo ancora sono troppo magro ed io sono uno spilungone, che fa schifo troppo secco.

Hai ragione, dovrei postare solo in una sezione ma mi rimandano da una parte all'altra...volete scaricarmi?

[gendarius]

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