Dorsali

[max_power]

Ciao ragazzi !Volevo farvi questa domanda!Ma perchè quandi alleno i dorsali il giorno dopo l'unico gruppo muscolare che mi fa male è il trapezio e non i dorsali bassi per esempio che sono quelli che fanno asssumere l'aspetto di una piramide col vertice al contrario !Forse perchè non li alleno bene ?Mi sapete consigliare degli esercizi buoni per i dorsali ?
Un ultima domanda la Lat machine va impugnata con una presa stretta o larga per coinvolgere maggiormente questo gruppo muscolare ?

grazie


max_power

[mikeshell]

Cosa intendi per dorsali bassi ?
Probabilmente (o meglio se non sbaglio)perchè il dolore si manifesta 'principalmente' nel muscolo in prossimità dei legamenti più vicini all'articolazione.

A meno che tu non senta dolorante proprio il trapezio e non i lat. nella parte alta : in quel caso probabilmente sbagli qualcosa.

Ciao
Mike

[Blaster]

La forma a V se è quello che intendi è dovuta allo sviluppo del gran dorsale e anche ad una vita stretta (o ce l'hai o magni meno). Per svilupparla occorrono, con qualsiasi presa, le trazioni alla sbarra, le trazioni alla sbarra e le trazioni alla sbarra.

[JOBLACK]

.......Blaster,hai dimenticato le trazioni alla sbarra!
Caro Max,in particolare,le trazioni alla sbarra con mani prone(il dorso della mano dalla parte del petto)

[max_power]

Originally posted by mikeshell:
Cosa intendi per dorsali bassi ?
Probabilmente (o meglio se non sbaglio)perchè il dolore si manifesta 'principalmente' nel muscolo in prossimità dei legamenti più vicini all'articolazione.

A meno che tu non senta dolorante proprio il trapezio e non i lat. nella parte alta : in quel caso probabilmente sbagli qualcosa.

Ciao
Mike

Va bene!Il dolore lo sento nel trapezio,ma anche un pochino nella parte alta della schiena in prossimità delle scapole!Ma io volevo sollecitare maggiormente il dorsale basso cioè quello che si trova lateralmente...vicino alle costole.


ciao


max_power

[lo zar]

Diavolo Blaster per una schiena a "v" hai dimenticato che l'esercizio principale è le trazioni alla sbarra!!

[thorpowerhead]

Nessuno si ricorda che esiste anche il pulley?

Hail And Kill

[max_power]

Originally posted by thorpowerhead:
Nessuno si ricorda che esiste anche il pulley?

Hail And Kill

Io lo faccio !ma è efficace per i dorsali ?
e poi ha 2 impugnature quale devo usare di più per sviluppare il dorsale ?Quella stretta o quella larga ?


max_power

[quellogrosso]

sto riscoprendo il pulley, bell'attrezzo.
lo faccio con presa stretta, con l'impugnatura delle mani coi palmi che si guardano.
è importante però fare bene il mvimento e contrarre bene i muscoli, senza strattonare per tirar su più peso, il movimento deve essere fluido. Farei fatica a spiegartelo per iscritto, spero ci sia qualcuno in palestra competente che te lo mostri (importante anche il movimento della spalla)

quello che ti interessa credo sia lo sviuppo del "latissimus dorsi", prova a vedere una tavola anatomica.

[quellogrosso]

sto riscoprendo il pulley, bell'attrezzo.
lo faccio con presa stretta, con l'impugnatura delle mani coi palmi che si guardano.
è importante però fare bene il mvimento e contrarre bene i muscoli, senza strattonare per tirar su più peso, il movimento deve essere fluido. Farei fatica a spiegartelo per iscritto, spero ci sia qualcuno in palestra competente che te lo mostri (importante anche il movimento della spalla)

quello che ti interessa credo sia lo sviuppo del "latissimus dorsi", prova a vedere una tavola anatomica.