Alternative a Stacco e Military press, per dolore persistente ai lombari

[Franci_Pelide]

Ciao a tutti! Ho 25 anni ormai, sono 1.71 x 65kg, vado in palestra da molti anni, ma in modo più serio e "tecnico" da 4-5...
(LA STORIA DEL DISASTRO:saltabile, giusto per dare un poco di contesto)
e ho un problemone. Bello grosso. E' stato un brutto giorno della scorsa primavera, che, dopo aver per un periodo avvertito un lieve fastidio alla schiena bassa, probabilmente causato da un po' di cheating nella military, questa schiena mi ha fatto crack.
In quel periodo buio stavo eseguendo la scheda che vi metterò in fondo, e, si è presentato un dolore acutissimo nella parte bassa della schiena mentre eseguivo stacco da terra. Proprio una mina nella schiena. Al che ho provato a fare un po' di stretching, ma era solo peggio. A casa.
Per vari giorni faceva malissimo, ero quasi bloccato, così ho fatto qualche settimana di pausa e sono tornato...MA... Ogni volta che faccio il dannato movimento delllo stacco, o che comunque metto in gioco i lombari(mi è tornato un lampo di dolore più lieve facendo squat libero ad esempio), sento male. E quindi non lo faccio.
Visto che è del tempo che mi arrangio, vorrei qualche consiglio su come mitigare la sciagura. Ah, tirando giu una valigia in vacanza, ora mi fa anche male la spalla destra durante il lento avanti -.-'

A causa di male ai lombari e alla spalla dx:
-Lo squat lo DEVO fare guidato, nella nuova palestra almeno c'è il multipower 3d...continuo così?
-Alternative al lento avanti, a causa del mal di spalla? ora sto facendo quello con pesi bassi, e alzate laterali 3x10-12(quelle riesco bene)...
-La schiena ora mi pare esigua... Trazioni 3xMax, Rematore bilanciere 3x8-10, pulley stretta 3x10-12...Come posso fare?


La vecchia scheda prima della rovina, ora ne sto ri-seguendo una simile con gli accorgimenti del caso...

GIORNO 1
Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x6-8 (1.30’)
Croci su panca piana 3x10-12 (1’)

Curl bilanciere 3x6 (2’)
Curl manubri panca 45° 3x10 (1.30’)

GIORNO 2
Trazioni 3x max (2’)
Stacco 4x5 (2’)
Rematore bilanciere 3x8 (1.30’)
Pullover 2X10 (1’)

Dip parallele con sovraccarico 4x6 (2’)
French press 3x8 (1.30’)
Pushdown cavi 3x10 (1’)


GIORNO 3
Squat 5x6 (2')
Leg press 45° 3x8 (1.30’)
Leg curl 3X12 (1’)
Polpacci macchina 3x15 (1’)

Military press 4x6 (2')
Alzate laterali 3X10 (1’)

Boh che altro dire, grazie a tutti nel caso!

[Alessandro33]

Più che altro: ti sei fatto vedere da un medico? Da dietro un pc non possiamo azzardarci a darti dei consigli se hai questi fastidi ( e non sono da meno direi...), quindi il mio consiglio per ora è: fatti visitare nello specifico e poi trarrai le conclusioni

[Franci_Pelide]

Più che altro: ti sei fatto vedere da un medico? Da dietro un pc non possiamo azzardarci a darti dei consigli se hai questi fastidi ( e non sono da meno direi...), quindi il mio consiglio per ora è: fatti visitare nello specifico e poi trarrai le conclusioni

No per ora no, ma è vero è la cosa migliore.
Io ora chiedevo semplicemente, a livello di impostazione dell'allenamento in via temporanea, consiglio su:
-alternativa al lento avanti
-sostituire nel modo meno peggio possibile lo stacco
-e per quanto riguarda lo squat guidato, se è il meno peggio anche lui
Grazie nel caso!

[Alessandro33]

Lento da seduto manubri o shoulder press, iperestensioni e bulgarian squat, queste le possibili alternative ma prima una visitina dallo specialista

[Franci_Pelide]

Lento da seduto manubri o shoulder press, iperestensioni e bulgarian squat, queste le possibili alternative ma prima una visitina dallo specialista

Eh alessandro, il lento manubri lo faccio ma devo usare un peso basso, per la spalla, pensavo a qualche alternativa proprio radicale tipo spinte su panca a 45-60° magari...chiedevo a voi per la vostra maggiore esperienza nell'ambito...e idem per la schiena, mi fa male proprio a iperestendere...capisco ora però che ci siano poche alternative forse uff

[big-g]

No fermiamoci tutti... con i dolori alla bassa schiena, soprattutto se acuti, non si scherza! Un conto è avere i DOMS, un altro è avere dolori lancinanti nell'immediato. Quindi l'unica cosa che devi fare adesso è andare da un medico! Anche io mi ricordo che quando iniziai a fare lo stacco il giorno dopo avevo dolori alla bassa schiena forti, MA IL GIORNO DOPO! Dolori acuti sono quasi sempre sinonimo di qualche problema più o meno serio, quindi va' da un medico!

[salvo 72]

Su una cosa posso risp x esperienza personale,
A parte i problemi di mio alla schiena, la causa dei miei infortuni alla schiena era accentuata nel fare squat al multy, non facendo un movimento naturale peggiorerai la situazione

[Franci_Pelide]

Su una cosa posso risp x esperienza personale,
A parte i problemi di mio alla schiena, la causa dei miei infortuni alla schiena era accentuata nel fare squat al multy, non facendo un movimento naturale peggiorerai la situazione

Io invece sto rivalutando gli esercizi guidati. Essendo in una posizione che, se sforzassi la bassa schiena(come si dice sul web avvenga nello squat guidato) avvertirei subito dolore, posso dire che ciò non avviene. Non mi fa male fare squat guidato, mentre se carico squat normale avverto un fastidio ai lombari...Un test migliore di questo non c'è secondo me!