Scheda x un mio amico

[MrBlues]

Un mio amico fá palestra da 2 mesi solo che gli istruttori fanno schede molto da incompetenti ,io gli ho suggerito questa:
10-8-8-6 panca piana 2"
3 x 8 Panca inclinata manubri 1,30"
3 x 12 croci panca inclinata 1"
Alzate laterali 3 x 8 1"
Alzate a 90○ 3 x 10 1"
French press 12-10-8 1,30"
Cavo alto barra 3x10 1"

Squat con kettleball 10-8-8-6 2"
Pressa 3 x 8 1,30"
Leg extension 3 x 10 1"
Leg curl 4 x 8 1"
Calf press 4 x 15 40 se

Rematore 10-8-8-6 2"
Lat machine 3x 8 1,30"
Pulley 3 x 10 1"
Scrollate 3 x 8 1,30"
Alzate laterali 3 x 10 1"
Curl bilanciere 12-10-8 1,30"
Curl hammer 3 x 10 1"

[big-g]

Come mai non lo fai lavorare in multifrequenza? I neofiti hanno bisogno di imparare molti movimenti e la monofrequenza non permette di farlo nel modo ottimale. Però la scheda non è male, ma secondo me va un po' di rivista, per questo poi ti darò dei consigli, però prima ho bisogno di sapere i recuperi.

[MrBlues]

Aggiunti i recuperi alla scheda

[Alessandro33]

Quoto quanto detto da Big, su 2 mesi di anzianità farei altro, una multi per apprendere al meglio l'esecuzione dei vari ex

[MrBlues]

Suggerimento su una scheda di multifrequenza?

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[big-g]

Io gli farei fare una scheda in multifrequenza gambe/spinta/trazione+complementare inserendogli esercizi utili come squat con bilanciere dietro la schiena, squat frontale, squat con manubri seguito da un salto, trazioni prone (anche solo negative, e se proprio non riesce lat machine prona), rematore man/bil, trazioni supine, panca piana, panca stretta, dip, lento avanti bil/spinte manubri. Insomma cose utili: questi movimenti se li ritroverà sempre. Magari aspetta ancora un po' per inserire gli stacchi, inizia con qualche serie non allenante leggerissima solo per fargli vedere l'esecuzione e poi dopo qualche mese inizi ad aumentare il carico di lavoro anche sugli stacchi.