Military press dubbio esecuzione piccolo particolare

[fabjo]

Buongiorno ragazzi, le distensioni sopra la testa sono un esercizio che mi appassiona tanto, al pari della panca, anche di più. La tecnica cerco di averla perfetta, scapole addotte e represse per tutto l'arco del movimento, ginocchia tese, retroversione del bacino, tensione addominale e incastro sopra la testa.

Mi manca però un informazione secondo me abbastanza importante per completare in sicurezza e con massima sinergia l'alzata: i GOMITI mentre salgo e arrivo quasi alla fronte si devono APRIRE? Oppure devono rimanere stretti?
Perché ad esempio nella panca piana bisogna tenerli abbastanza aperti, se si lasciano stretti non rimangono paralleli al terreno...
Io ammetto che anche nel lento fin ora ho sempre allargato un po' i gomiti verso la fronte, poco prima di incastrare sopra la testa, ma proprio giorni fa ho letto un articolo in cui si diceva che devono stare chiusi per tutto il movimento... Mi sembra strano però, perche allargandoli un po' ho più spintae gli avambracci sono sempre paralleli al pavimento....

[asen]

Gira un ottimo articolo di ferlito
La cosa importante é che stiano sotto al bilanciere
Le mani come le tieni?
Data la complessita dell esercizio per una corretta analisi é necessario avere un video

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[fabjo]

Si ho letto quell'articolo più volte, ma come negli altri articoli non si accenna minimamente all'apertura dei gomiti..
Le mani le ho leggermente più larghe delle spalle,
Immaginavo ci volesse un video..

[fabjo]

Ma gli avambracci oltre che ad essere perpendicolari al terreno in una visione laterale, è importante che lo siano anche in visione frontale?

[robybaggio10]

Ma gli avambracci oltre che ad essere perpendicolari al terreno in una visione laterale, è importante che lo siano anche in visione frontale?

Direi di si. E' semplice fisica di base. Se l'avanbraccio e' perpendicolare al terreno, tutta la forza della spinta e' direzionata verso l'alto. Se non e' perpendicolare, parte della forza viene perduta in "componenti laterali".

[Prefuse]

Ti consiglio di guardare il video di Ado Gruzza, dove spiega molto bene questo esercizio.

[robybaggio10]

Ti consiglio di guardare il video di Ado Bruzza, dove spiega molto bene questo esercizio.

Gruzza...non Bruzza!

[Prefuse]

Gruzza...non Bruzza!

E' vero, cavolo, perdonatemi

Posso linkarlo?

https://www.youtube.com/watch?v=M6rkLOz29QQ

[fabjo]

Si questo video l'ho visto dieci mila volte ed è anche tutto stamattina che lo guardo e riguardo e provo di continuo a farlo uguale

Vedo però che lui i gomiti un po' li apre su visione anteriore, ho anche provato a cominciare l'esercizio con il push press come dice lui, prima ero scettico ma mi sembra che così la traiettoria migliora.

Comunque sempre stamattina mi sono ripreso da varie angolazioni, e noto che visto anteriormente, uno dei due gomiti si apre di più rispetto all'altro.. Mah.. .. Può darsi che dipende da una leggera scoliosi che ho
Infatti il sinistro viene perpendicolare al terreno, il destro si apre all'esterno..

[Prefuse]

E' vero fabjo, anche a me viene d'istinto di aprire i gomiti, è difficile tenerli belli perpendicolari al terreno come si dovrebbe.

[asen]

Ma gli avambracci oltre che ad essere perpendicolari al terreno in una visione laterale, è importante che lo siano anche in visione frontale?

Se sono perpendicolari a terra sono perpendicolari da qualsiasi angolazione tu li guardi

[fabjo]

Se sono perpendicolari a terra sono perpendicolari da qualsiasi angolazione tu li guardi

Ahahah si hai ragione
Però ''perpendicolare'' di lato intendo che il gomito non è portato troppo avanti né troppo dietro, infatti di lato SEMBRA perpendicolare ma poi di fronte un avambraccio effettivamente risulta perpendicolare e l'altro scula con il gomito verso l'esterno

[fabjo]

E' vero fabjo, anche a me viene d'istinto di aprire i gomiti, è difficile tenerli belli perpendicolari al terreno come si dovrebbe.

Esatto, più che altro diciamo che provando a tenerli proprio perpendicolari precisi sollevo molto meno meno peso e lo sento anche come un movimento abbastanza rischioso per la cuffia dei rotatori, in particolare il sovraspinoso... Perchè per tenerli perfettamente paralleli il movimento dovrebbe essere più un arco che una linea retta obliqua

[Massy75]

Ma dalla tua prima descrizione dell ex. Non è un militare press

[fabjo]

Massy purtroppo non ho manco capito alla fine come si chiama questo esercizio..come del resto quasi nessuno purtroppp.. C'è chi dice che lento e military sono la stessa cosa, chi dice che non sono uguali ma per differenze diverse... Addirittuta Ado Gruzza (chi meglio di lui...) sostiene che lento e military siano sinonimi.. Alla fine diciamo che a volte lo chiamo in un modo e altre in un altro, tanto ognuno avrà una spiegazione diversa al nome dell'esercizio..