Parere scheda mensile

[iEzZo]

Salve a tutti ragazzi, sono un nuovo utente del forum (qualora ci fosse una zona dove presentarsi lo farei volentieri ma non mi pare di averla vista).
Frequento la palestra da maggio ma a settembre ho interrotto per un mese e ho ripreso ad ottobre. Purtroppo fino a marzo/aprile non potrò usufruire della palestra quindi devo accontentarmi con quello che ho a casa (sbarra, parallele, panca piana, manubri).
Stamani ho buttato giù una scheda cercando di adeguarmi con i pochi attrezzi che ho a casa. Fatemi sapere cosa ne pensate, se ho scritto strafalcioni enormi cercate di comprendere

Martedì - Petto
Panca piana 5x6 90'' recupero
Dips con sovraccarico 4x8 60'' recupero
Distensione manubri panca piana (lo so, dovrei fare panca inclinata) 4x8 60''
Pullover con manubrio 3x12 30''

Giovedì - Dorso
Trazioni con sovraccarico 5x6 90''
Rematore bilanciere 4x8 60''
"X" vorrei inserire un altro ex ma non so quale
Rematore manubri 3x12 30'' (credo che sia un po superfluo dato che il rematore col bilanciere é simile ma non so cosa mettere)

Sabato - Gambe
Stacchi 5x6 90'' (vorrei mettere lo squat ma non ho la macchina per mantenere il bilanciere)
Affondi con manubri 4x8 60''
Hack squat 4x8 60''
Affondi bulgari con manubri 3x12 30/60''

Domenica - Spalle Bicipiti Tricipiti
Lento avanti 5x6 90''
Tirate al mento 4x8 60''
Arnold Press 4x8 60''
Alzate laterali in piedi 3x12 30''
Alzate laterali a 90 3x12 30''

Ho messo un esercizio in più nelle spalle perché mi lavorano bene e con 4ex lavoro poco anche se questo immagino renda meno produttivo il lavoro alle braccia

Curl bilanciere 5x6 90''
Curl manubri 4x8 60''
Drag curl 4x8 60''
Curl di concentrazione 3x12 30''

Panca presa stretta 5x6 90''
Estensioni dietro nuca con manubrio 4x8 60''
French Press 4x8 60''
Tricipiti a 90 con manubri 3x12 30''



Mi mancano i polpacci, che ancora non ho inserito. Non sono contentissimo di questa scheda ma non ho saputo fare di meglio e ancora non l'ho provata quindi non so che feedback avrei. Vorrei un parere da chi ne capisce più di me.

I miei dati:
Età 20
Altezza 1,72cm
Peso 70kg
Anzianità 6 mesi

Qualora vi servano altri dati e/o foto fatemi sapere. Grazie in anticipo a tutti per l'aiuto.

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[ston]

Martedì - Petto
Panca piana 4x6 120'' recupero
Dips con sovraccarico 3x8 90'' recupero
Distensione manubri panca piana 3x10 60''
croci piane 2x12 30''

Giovedì - Dorso
stacchi 4x4 120"
Trazioni con sovraccarico 4x6 120''
Rematore bilanciere 3x8 90''
Rematore manubri 3x12 60'' (credo che sia un po superfluo dato che il rematore col bilanciere é simile ma non so cosa mettere sono esercizi differenti.....se vuoi pui inserire il pullover)

Sabato - Gambe
Hack squat 4x6 120"
Affondi con manubri 4x8 60''
sissy squat 3x10 60"

stacchi GT 3x6 90"
step up 3x8 60"

calf in piedi 3x6/8 60"
calf seduto 3x20 60"

Domenica - Spalle Bicipiti Tricipiti
Lento avanti 4x6 120''
Tirate al mento 3x8 90''
'Alzate laterali in piedi 2x12 30''
Alzate laterali a 90 3x8/10 60''
scrollate manubri 2x12 60"


Panca presa stretta 4x8 90''
Tricipiti a 90 con manubri 3x10 60''

Curl bilanciere 4x6 90''
Curl manubri 3x8 60'' partenza presa neutra e contrazione in supinazione
Curl di concentrazione 2x12 30''

prova così

[iEzZo]

prova così

Ti ringrazio per l'aiuto. Ieri ho provato il wo che avevo scritto per il petto e alla fine ero mediamente soddisfatto. Il petto ha lavorato ma non come volevo io, considerando anche che é molto sproporzionato rispetto al resto del corpo. Non so come ho fatto a dimenticare le croci.

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[iEzZo]

Oggi ho fatto il dorso come mi ha consigliato @ston : gran bel lavoro, molto soddisfatto nonostante gli attrezzi sono quelli che sono.
Piuttosto non ho piazzato da nessuna parte l'addome. Quante volte allenarlo a settimana e quando? E soprattutto con quali esercizi? In estate facevo circuiti e mi trovavo abbastanza bene, ultimamente non riesco ad allenarli seriamente e li salto troppo spesso.

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[ston]

l'addome puoi inserirlo nella sessione delle gambe:
http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!