Ma Che Ho Fatto?????

***Albe*** · 03-04-2003, 12:45:16

le trazioni alla sbarra le hai eseguite correttamente ? hai forzato più del dovuto a farle ?

**Mauro77** · 03-04-2003, 12:50:15

Le trazioni le facevi avanti o dietro, perchè nel secondo caso potrebbe essere che ti sei spinta troppo avanti e allora hai fatto intervenire in modo particolare il deltoide posteriore, non sò se mi sono spiegato?
Idem con il rematore con manubrio.Se tieni troppo avanti il manubrio e con la spalla ruotata verso l'esterno, sposti il carico sul deltoide.Fra parentesi è un buon esercizio per quella zona, se eseguito correttamente.
Ciao

Mauro

**Socio** · 03-04-2003, 12:53:15

Re: Ma Che Ho Fatto?????

Originally posted by kappa
allora, lun mi sono allenata dopo una sett di stacco totale dai pesi.

Innanzitutto.. per indolenzimento intendi DOMS? Nn traumi, vero?
In questo caso, secondo me, dipende tutto dalla settimana di "stacco".

Personalmente mi basta allungare di 1 o 2 giorni il recupero fra una sessione e l'altra (dello stesso gruppo muscolare) per sentire DOMS pazzeski. Figurati dopo una settimana..

**ErikZ** · 03-04-2003, 12:54:48

K credo che stia arrivando al capolinea (piano piano ci arrivano tutti

) cioe' al punto in cui devi fare forza su te stessa e inizi a valutare l'ipotesi di allenarti un po' meno se vorrai evitare altri problemi e progredire.
A volte il nostro corpo ci manda tutta una serie di messaggi per dirci ti stai strapazzando troppo che non necessariamente sono uno stallo in un sollevamento anche un indolenzimento prolungato o un strappo deve essere preso in considerazione come un messaggio............
ciao

**Socio** · 03-04-2003, 12:57:17

Originally posted by ErikZ
K credo che stia arrivando al capolinea (piano piano ci arrivano tutti ) cioe' al punto in cui devi fare forza su te stessa e inizi a valutare l'ipotesi di allenarti un po' meno se vorrai evitare altri problemi e progredire.
A volte il nostro corpo ci manda tutta una serie di messaggi per dirci ti stai strapazzando troppo che non necessariamente sono uno stallo in un sollevamento anche un indolenzimento prolungato o un strappo deve essere preso in considerazione come un messaggio............
ciao

Ma se è appena stata ferma una settimana????!!!

**Jerrika** · 03-04-2003, 13:01:48

Può darsi che tu abbia forzato troppo durante gli esercizi.
Fai sempre stretching alla fine mi raccomando.
Anche ora che ti fa male...allunga bene i muscoli e stai ferma in posizione almeno 20 secondi.

**ErikZ** · 03-04-2003, 13:08:36

Originally posted by Socio
Ma se è appena stata ferma una settimana????!!!

Troppo puo' essere anche riferito al volume o alla quantita' d'esercizio inoltre esistono dei traumi latenti che possono esplodere in qualsiasi momento quando meno te lo aspetti.

**Socio** · 03-04-2003, 13:12:40

Originally posted by ErikZ
Troppo puo' essere anche riferito al volume o alla quantita' d'esercizio inoltre esistono dei traumi latenti che possono esplodere in qualsiasi momento quando meno te lo aspetti.

Ma questo mi sta bene.
Ma per mia esperienza è normale ke se sto fermo una settimana quando ricomincio ho dolori PAZZESKI.. senza ke mi sia fatto traumi e senza essermi sovrallenato in volume e/o frequenza..

**Armando** · 03-04-2003, 13:15:22

Re: Ma Che Ho Fatto?????

Originally posted by kappa
Davvero questa volta non so darmi una risposta...

allora, lun mi sono allenata dopo una sett di stacco totale dai pesi.

3 serie trazioni sbarra, 3 rematori con manubrio, 3 pullover, 3 dip, 3 croci ai cavi.

Morale: da martedì ho un indolenzimento pazzesco al delt laterale e posteriore, ma soprattutto al capo lungo del tric. (di norma è il capo laterale che sento...), oggi sono passati 3gg e (non esagero) faccio fatica a vestirmi tanto mi fanno ancora male!

Ho eseguito gli esercizi esattamente come al solito...

cosa posso aver combinato??

K

A mio parere hai fatto troppo lavoro dopo 7 giorni di riposo.
Dovevi essere più cauta.
Un pò di ghiaccio e una buona pomata possono aiutarti a recuperare prima, ma quando rifarai la seduta, fai un solo esercizio per gruppo muscolare e cerca di non dare il 100%.

Mettici 2-3 sedute per ricominciare seruamente.

Non credo sia nulla di grave a me è successo tante volte, DOMS per 7 giorni....

Find a way

Armando

***Body80*** · 03-04-2003, 13:15:42

Originally posted by Jerrika
Può darsi che tu abbia forzato troppo durante gli esercizi.
Fai sempre stretching alla fine mi raccomando.
Anche ora che ti fa male...allunga bene i muscoli e stai ferma in posizione almeno 20 secondi.

Concordo.....anche un minuto in posizione.

***kappa*** · 03-04-2003, 13:40:42

Con ordine...

Albe: sì, no

Mauro 77: avanti, presa larga supina, cioè come sempre

Socio: no, intendo solo doms, quelli che di solito mi piacciono tanto, ma se sono sui muscoli giusti! la cosa che mi stranisce di + è il capo lungo del tricipite... sento così male che sembra la prima volta che lo alleno in vita mia... può essere il pullover?

ErikZ: scusa, se mi presti le balle, me le tocco!

no, non credo, soprattutto perchè di sicuro qs inverno x una serie di motivi, non ho dato tutto in allenamento, anzi!

Jerrika: ho tirato molto meno del solito!!!!

Armando: mi sembra strano, mi è capitato spesso di fermarmi x una settimana e non mi è mai successo nulla del genere! e poi è stato un allenamento molto soft, con carichi non esagerati e senza nessun sistema ad alta intensità (solo 2 drop set nelle croci ai cavi)

Body80: mi viene da piangere solo all'idea di fare stretching! è già tanto che riesca a tirarmi su i calzoni...

cmq grazie a tutti!

K

***kappa*** · 04-04-2003, 10:52:46

BUUUUUUUU mi fanno ancora male le spalle e dovrei allenarle stasera...

proverò ad aspettare domani, ma l male a spalle e tricipiti non accenna a diminuire....

K

**vabo950** · 04-04-2003, 13:34:21

Originally posted by kappa
BUUUUUUUU mi fanno ancora male le spalle e dovrei allenarle stasera...
proverò ad aspettare domani, ma l male a spalle e tricipiti non accenna a diminuire....

K

L'importante è aver recuperato nel corpo e nello spirito le energie dei tempi che furono per il resto hai subito uno dei fattori che implica lo stare fermi (certo una sola settimana ma è sufficiente a mio avviso).
Allenati lo stesso però con moderazioni così da entrare in palla al più presto. Niente ritardi on posticipi di allenamento a meno che ti senti ancora "spompa" e non solo indolenzita.
Un saluto,
Valerio