Metodologia aumento Panca Piana...Aiuto !

[KrissMiami]

Ciao a tutti, sarò breve.
Quale tipo di metodologia mi consigliate per aumentare il carico su panca piana ?
Ho consultato i threads in nota, utilizzando il 5x5 Bill Starr, provato con delle progressioni di volume 8x3 / 4x6 etc...ma il carico fatica molto a "salire"....
Mi aiutate suggerendomi il metodo migliore per riuscire a caricare di più ?
PS: Il mio 1RM si aggira sugli 80-82 kili per un peso corporeo di 76 k.

Grazie a tutti per il tempo che mi dedicherete. Cris

[gendarius]

Sei in massa o in cut?

Con quei numeri una progressione lineare ti può portare ancora avanti..

[KrissMiami]

Sono in massa. Gendarius, puoi spiegarmi meglio la seconda frase per cortesia ?

[KrissMiami]

Non ho capito.

[brn]

ma la progressione che abbiamo visto non funziona?

[KrissMiami]

@brn.: Sto continuando col tipo di progressione da te suggeritami qualche tempo fa,ma sono quasi arrivato allo stallo.Per questo chiedevo "aiuto"...

[gendarius]

Sono in massa. Gendarius, puoi spiegarmi meglio la seconda frase per cortesia ?

Che con i carichi che indichi è ancora possibile aumentare "linearmente", cioè senza strategie particolari (ondulazione ecc)..

Da quanto sei in stallo?

[KrissMiami]

dall' ultima settimana il carico si è "bloccato"...

[gendarius]

dall' ultima settimana il carico si è "bloccato"...

Una settimana? Non puoi mettere su kg in più ad ogni sessione.. Una settimana non lo definirei stallo.

[KrissMiami]

Potrei diminuire il carico di 2 kili e riprendere con la progressione 8x3 / 6x4...e via dicendo. Può essere una soluzione ?

[brn]

con che carico e con che sessione hai fallito? cmq la cosa più probabile è che abbia scelto un peso troppo alto

[gendarius]

Potrei diminuire il carico di 2 kili e riprendere con la progressione 8x3 / 6x4...e via dicendo. Può essere una soluzione ?

Sì, ma per una sessione in cui non aumenti non griderei allo stallo e subito deload. Riprova la prossima o eventualmente anche quella dopo ancora.

[KrissMiami]

Purtroppo non sono riuscito a chiudere il 4x6 con 70 kili....cosa consigliate a questo punto ?

[KrissMiami]

Come continuo ragazzi ???

[alexdragone]

Magari puo' sembrare una cavolata ma sono riuscito ad uscire da uno stallo su panca (ho massimali leggermente piu' alti dei tuoi) curando alcuni dettagli della tecnica.
Prima di tutto "sforzandosi" di fare l'arco con la schiena (incarcando il piu' possibile ma sempre tenendo il culo appoggiato alla panca).
Secondo stringo il bilanciere con le mani il piu' forte possibile come se dovessi stritolarlo.
Con me ha funzionato...