secondo voi...

**TheBody85xx** · 03-04-2003, 18:07:38

Originally posted by multipower
E' simile alla mia... tranne la seduta delle gambe che enfatizza più il lavoro sui muscoli posteriori della coscia.

Io però non faccio il lento perché includo già le parallele per tricipiti nell'allenamento delle braccia.

Ti consiglio vivamente con questa particolare split di effettuare i jump sests

jump sests dove? Cn petto e dorso??
Multi, in una stessa seduta fai prima bicipiti o tricipiti??

**TheBody85xx** · 03-04-2003, 18:14:34

Originally posted by kappa

E poi manca completamente l'allenamento de femorali, la pressa non è sufficiente!

K

io farei anche lo squat..ma nella mia palestra nn c'è la possibilità di farlo libero, ma alla multipower...e nn vorrei avere problemi...

**multipower** · 03-04-2003, 18:17:44

Originally posted by TheBody85xx
jump sests dove? Cn petto e dorso??
Multi, in una stessa seduta fai prima bicipiti o tricipiti??

Io mi alleno (quasi per forza, cmq fatalità è una split che suggerisce pure Poliquin) così:
Mar: Braccia
Mer: Gambe
Ven: Petto/Dorso

Il jump set lo applico nel giorno I e III e tra front squat e leg curl nella B (gli stacchi invece li faccio come primo esercizio)

Ciao!

**multipower** · 03-04-2003, 18:20:10

Originally posted by TheBody85xx
io farei anche lo squat..ma nella mia palestra nn c'è la possibilità di farlo libero, ma alla multipower...e nn vorrei avere problemi...

allA?? Mo' che so, una donna??

Prova il front squat, dovrebbe essere meno deleterio per le ginocchia. Cmq come disse giustamente Flexer, se "ciclizzato" il multy non è così male.. Se però la pressa che usi è una buona pressa ti consiglio di sfruttarla. Ah, niente stacchi? Non sai che cosa ti perdi!

Ciao!

***kappa*** · 03-04-2003, 18:22:56

Originally posted by multipower
Ah, niente stacchi? Non sai che cosa ti perdi!

Ciao!

quando dicevo che la pressa non è suff mi riferivo agli stacchi! anche lo squat secondo me (se non fai altro di specifico x i fem) non è sufficiente!

K

***Albe*** · 03-04-2003, 18:29:29

per problemi di schiena non posso fare ne stacchi ne squat ne rematore...

***kappa*** · 03-04-2003, 18:30:32

Originally posted by Albe
per problemi di schiena non posso fare ne stacchi ne squat ne rematore...

c'è sempre il leg curl...

K

**TheBody85xx** · 03-04-2003, 18:36:35

ALBE TESTIMONIA...

ci credete che nella palestra in cui vado c'è sl UNO CHE FA GLI STACCHI???????????

***Albe*** · 03-04-2003, 19:25:25

è vero...a castelleone gli stacchi non sanno cosa sono!!!

**multipower** · 03-04-2003, 19:25:45

Vabbé che c'entra, se sei l'unico figo nella tua palestra a far stacchi che c'è di male??

Pensa che quando io allaccio la cintura per le parallele e trazioni perfino l'allenatore si mette a guardarmi ahahah (oh e che ho una forza nella media, solo che a differenza di molti la sfrutto

)

Ciao!

**MISTER X** · 03-04-2003, 22:57:02

Originally posted by multipower
Io mi alleno (quasi per forza, cmq fatalità è una split che suggerisce pure Poliquin) così:
Mar: Braccia
Mer: Gambe
Ven: Petto/Dorso

Il jump set lo applico nel giorno I e III e tra front squat e leg curl nella B (gli stacchi invece li faccio come primo esercizio)

Ciao!

e le spalle Multi?

**MISTER X** · 03-04-2003, 22:59:13

Originally posted by TheBody85xx
ALBE TESTIMONIA...

ci credete che nella palestra in cui vado c'è sl UNO CHE FA GLI STACCHI???????????

madre de dios......

na palestra de superuomini.

gli stacchi sono e saranno sempre uno dei migliori esercizi che ci sono.

come si costruiscono due femorali da urlo senza stacchi a GT?

**multipower** · 03-04-2003, 23:34:28

Originally posted by MISTER X
e le spalle Multi?

Le alleno già a sufficienza con i dip e le panche, trazioni e rematori.

Considera che sto riprendendo con le panche dopo più di un anno che facevo solo parallele e lento.

Penso che tra qualche settimana passerò ad una split del tipo:

petto/bicipiti o petto/braccia
gambe
dorsali/spalle/tricipiti o schiena/spalle

Per adesso la split che uso è la migliore che abbia mai provato.

Quest'estate, avendo più gg a disposizione per allenarmi vorrei provare:
1)Esercizi di spinta orizzontale / esercizi di tirata orizzontale
2)Gambe (enfesi su quadricipiti)
3)Esercizi di spinta verticale / esercizi di tirata verticale
4)Gambe (enfasi su femorali)

Ciao!

**MISTER X** · 04-04-2003, 10:23:45

Originally posted by multipower
Le alleno già a sufficienza con i dip e le panche, trazioni e rematori.

Considera che sto riprendendo con le panche dopo più di un anno che facevo solo parallele e lento.

Penso che tra qualche settimana passerò ad una split del tipo:

petto/bicipiti o petto/braccia
gambe
dorsali/spalle/tricipiti o schiena/spalle

Per adesso la split che uso è la migliore che abbia mai provato.

Quest'estate, avendo più gg a disposizione per allenarmi vorrei provare:
1)Esercizi di spinta orizzontale / esercizi di tirata orizzontale
2)Gambe (enfesi su quadricipiti)
3)Esercizi di spinta verticale / esercizi di tirata verticale
4)Gambe (enfasi su femorali)

Ciao!