Cardio hiit domande

[fabjo]

Buongiorno a tutti
Sto seguendo una scheda in 5x5 tipo bill star. Dieta normocalorica per ricomposizione corporea, 15-16 °/° di bf, non seguo una ipocalorica perché non farebbe altro che togliermi il poco di massa magra che ho, dato che per un lungo stop ho perso tanto. Poi comunque non sono fissato con la bf, preferisco il volume.

Vorrei iniziare a fare un paio di giorni a settimana del cardio hiit (20' circa).
1) dato che la scheda che sto seguendo mi porta a coinvolgere le gambe (squat /stacchi) in tutti e tre gli allenamenti settimanali, il cardio ad alta intensita in 2 dei giorni off può compromettere il recupero?
2) avevo pensato di comporlo cosi: 1' leggero (5km/h pendenza 0°), 20'' intensi (12km/h pendenza 8-10°). Va bene?

Dati
24 anni
173cm
75-76 kg

[Capitano Nemo]

Buongiorno a tutti
Sto seguendo una scheda in 5x5 tipo bill star. Dieta normocalorica per ricomposizione corporea, 15-16 °/° di bf, non seguo una ipocalorica perché non farebbe altro che togliermi il poco di massa magra che ho, dato che per un lungo stop ho perso tanto. Poi comunque non sono fissato con la bf, preferisco il volume.

Vorrei iniziare a fare un paio di giorni a settimana del cardio hiit (20' circa).
1) dato che la scheda che sto seguendo mi porta a coinvolgere le gambe (squat /stacchi) in tutti e tre gli allenamenti settimanali, il cardio ad alta intensita in 2 dei giorni off può compromettere il recupero? sicuramente si, però in che misura devi vederlo tu in base ai carichi che farai il venerdì.
2) avevo pensato di comporlo cosi: 1' leggero (5km/h pendenza 0°), 20'' intensi (12km/h pendenza 8-10°). Va bene? se hai un cardiofrequenzimetro usa quello perchè a secondo delle tue capacità le ripetute possono essere più o meno intense, però a occhio, io direi di si

Dati
24 anni
173cm
75-76 kg

[fabjo]

Grazie tante capitano Nemo