Ciao a tutti ho da poco cambiato scheda, faccio palestra da circa 1 mese mezzo (prima mi allenavo solo a casa con piegamenti e manubri soltanto), la scheda che mi è stata consegnata è questa:
1° giorno
leg exstension 5x8
leg press 4,10
abductor 3,12
standing leg curl 4x8
calf seduto 4x10
2° giorno
panca piana 5x8
croci su inclinata con manubri 4x8
spinte con manubti su inclinata 4x10
curl con bilanciere 5x8
curl con manubri a martello 4x10
crunch 4x12
3° giorno
lento con manubri 4x12
alzate laterali da seduto 4x12
rowing presa larga 3x15
french press bilanciere dritto 5x8
push down corde 4x12
crunch inverso 4x12
4° giorno
leg estension 4x10
hack squat 4x8
adductor 3x12
calf in piedi 4x10
crunc e crunch inverso 3x10+10
5° giorno
let machine dietro 5x8
rowing presa larga 4x10
let machine avanti triangolo 4x8
pulley con asta 4x8
lower back 3x15
Premetto che ho chiesto io una scheda per allenare le gambe due volte a settimanale, cosa ne pensate? Devo aggiungere qualcosa? sono alto 173 e peso 65 kg. grazie
1° giorno
leg exstension 5x8
leg press 4,10
abductor 3,12
standing leg curl 4x8
calf seduto 4x10
2° giorno
panca piana 5x8
croci su inclinata con manubri 4x8
spinte con manubti su inclinata 4x10
curl con bilanciere 5x8
curl con manubri a martello 4x10
crunch 4x12
3° giorno
lento con manubri 4x12
alzate laterali da seduto 4x12
rowing presa larga 3x15
french press bilanciere dritto 5x8
push down corde 4x12
crunch inverso 4x12
4° giorno
leg estension 4x10
hack squat 4x8
adductor 3x12
calf in piedi 4x10
crunc e crunch inverso 3x10+10
5° giorno
let machine dietro 5x8
rowing presa larga 4x10
let machine avanti triangolo 4x8
pulley con asta 4x8
lower back 3x15
Premetto che ho chiesto io una scheda per allenare le gambe due volte a settimanale, cosa ne pensate? Devo aggiungere qualcosa? sono alto 173 e peso 65 kg. grazie