Ripresa dopo stop

[Massy75]

Salve a tutti
Riprendo domani con l'allenamento dopo tre week di stop forzato causa impegni lavorativi volevo riprendere con una multi così composta :

ALLENAMENTO A
Stacchi 5x4/5
Legge exte.4x10
Panca piana 4x6
Rematore bilanciere 3x8
Alzate posteriori 3x6+6+6

ALLENAMENTO B
Squat 5x5
Panca inclinata 3x10-8-6
croci manubri su p. Inclinata 3x8
Trazioni supine 5x6
Spinte presa stretta 4x6
Curl bilanciere 3x10-8-6

ALLENAMENTO C
Stacchi rumeni 4x6
Lento avanti 4x8
DIP parallele 4x10
Legge curl seduto 3x6+6+6
Pulley 4x10-8-8-6

Apprezzerei vostri pareri

Anzianità allenamento 4 anni
39 anni
Peso 77/78 kg
Altezza 181 cm
Bf a occhio 11/12 ma non è che mi importi più di tanto(guardo solo lo specchio)

[BALOS]

Sposterei il Rematore al giorno B e venendo da quasi un mese di fermo farei almeno 1 settimana con reps tra le 8/12 un po' su tutto (magari giusto il deadlift sulle 6) x adeguare bene gli schemi motori e le articolazioni . X il resto mi sembra ok

[Massy75]

Intanto grazie per la risposta
Quindi aumento le rep e calo il carico
Secondo te bastano un paio di week per poi ritornare alle solite rep?
Calcola che io un 5x5 l ho faccio con 80℅ 1RM quanto dovrei calare per 10 ripetizioni?
Grazie ancora!

[Alessandro33]

Intanto grazie per la risposta
Quindi aumento le rep e calo il carico
Secondo te bastano un paio di week per poi ritornare alle solite rep?
Calcola che io un 5x5 l ho faccio con 80℅ 1RM quanto dovrei calare per 10 ripetizioni?Grazie ancora!

Non ho capito questa cosa

[Massy75]

Mi sono espresso male
Come mi ha consigliato Balos ,aumento le rep e conseguentemente calo il carico,quindi se ad esempio di solito faccio squat 4x6 con 120(circa 80℅ del massimale) kg, per fare 10/12 rep devo usare circa il 65/70℅ ?

[BALOS]

Al momento (tuo) non penso sia il caso di ragionare x %.
Ti conviene provare i carichi e vedere

[Massy75]

OK allora andro a sensazioni

[debe]

Puoi usare la tabella di Maurice & Rydin, la trovi subito se fai una ricerca su internet. Io la trovo molto utile per avere il dato di partenza quando cambio programma d'allenamento, però nel tuo caso, se sei stato fermo un mese, è difficile tu abbia gli stessi identici riferimenti di carico di un mese fa, quindi ti direi anche io di ripartire leggermente sotto, tanto poi a rifare il tuo carico fari presto, è solo questione di riattivare il meccanismo.

[Massy75]

Puoi usare la tabella di Maurice & Rydin, la trovi subito se fai una ricerca su internet. Io la trovo molto utile per avere il dato di partenza quando cambio programma d'allenamento, però nel tuo caso, se sei stato fermo un mese, è difficile tu abbia gli stessi identici riferimenti di carico di un mese fa, quindi ti direi anche io di ripartire leggermente sotto, tanto poi a rifare il tuo carico fari presto, è solo questione di riattivare il meccanismo.

Grazie mille debe darò un occhiata alla tabella e ti dirò
Penso anch'io che a recuperare i miei carichi non ci vorrà poi così tanto

[Massy75]

Grazie mille debe darò un occhiata alla tabella e ti dirò
Penso anch'io che a recuperare i miei carichi non ci vorrà poi così tanto

Grazie della dritta la tabella è molto utile non la conoscevo