Buona sera a tutti!
Circostanze della vita mi hanno fatto cambiare obiettivo, vorrei provare per un concorso per il quale mi interessa allenarmi principalmente a corpo libero e correndo, ma vorrei comunque affiancarvi delle sedute in palestra passando però alla multifrequenza.
Quello che ho in mente sono 3 sedute settimanali in cui allenerei principalemente i fondamentali, seguiti da altri esercizi.
In mente avevo questo:
LUNEDÌ
Squat 5x5
Panca 5x5
Trazioni (seguendo un metodo trovato in internet a corpo libero)
Military Press 4x6
DIP alle parallele 3x20
Push up
Addominali
MARTEDÌ
Corsa
MERCOLEDÌ
Stacco 4x6
Panca 5x5
Trazioni 4x6 (zavorrate)
Rematore con manubrio 8 8 6 6
Bicipite con bilanciere su panca Scott 3x8
French press 3x8
Tirate incrociate ai cavi alti 3x10
GIOVEDÌ
Corsa
SABATO
Squat 5x5
Panca 5x5
Trazioni (seguendo un metodo trovato in internet a corpo libero)
Military Press 4x6
DIP alle parallele 3x20
Push up
Addominali
Età: 23 anni
Anzianità di allenamento: 2 anni e mezzo circa (non tutti continui purtroppo)
Scopo: aumentare la forza, aumentare il numero totale di piegamenti DIP e trazioni alla sbarra.
Sto sistemando anche la dieta per rimanere in normocalorica.
So già che sarà piena di errori... Ma sbagliando si impara [emoji16]
Grazie mille a tutti!
Circostanze della vita mi hanno fatto cambiare obiettivo, vorrei provare per un concorso per il quale mi interessa allenarmi principalmente a corpo libero e correndo, ma vorrei comunque affiancarvi delle sedute in palestra passando però alla multifrequenza.
Quello che ho in mente sono 3 sedute settimanali in cui allenerei principalemente i fondamentali, seguiti da altri esercizi.
In mente avevo questo:
LUNEDÌ
Squat 5x5
Panca 5x5
Trazioni (seguendo un metodo trovato in internet a corpo libero)
Military Press 4x6
DIP alle parallele 3x20
Push up
Addominali
MARTEDÌ
Corsa
MERCOLEDÌ
Stacco 4x6
Panca 5x5
Trazioni 4x6 (zavorrate)
Rematore con manubrio 8 8 6 6
Bicipite con bilanciere su panca Scott 3x8
French press 3x8
Tirate incrociate ai cavi alti 3x10
GIOVEDÌ
Corsa
SABATO
Squat 5x5
Panca 5x5
Trazioni (seguendo un metodo trovato in internet a corpo libero)
Military Press 4x6
DIP alle parallele 3x20
Push up
Addominali
Età: 23 anni
Anzianità di allenamento: 2 anni e mezzo circa (non tutti continui purtroppo)
Scopo: aumentare la forza, aumentare il numero totale di piegamenti DIP e trazioni alla sbarra.
Sto sistemando anche la dieta per rimanere in normocalorica.
So già che sarà piena di errori... Ma sbagliando si impara [emoji16]
Grazie mille a tutti!
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