Bicipiti carenti

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  • Sasàs
    Bodyweb Advanced
    • Sep 2015
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    #61
    Salve ragazzi. Riuppo la discussione per chiedere parere circa la scheda da eseguire durante il periodo di massa, dopo essermi allenato in multifrequenza.

    A petto spalle tricipiti(richiamo)

    panca piana 4x6
    panca inclinata manubri 4x8
    Croci panca inclinata 3x12
    dips alle parallele 3x6
    lento avanti bilanciere 4x8
    alzate laterali 4x12
    sctollate manubri 2x12
    Spaccacranio 3x8

    B Gambe bicipiti(richiamo)

    squat 4x6
    affondi 3x8
    leg curl 3x10
    polpacci su step con manubri 2x15
    Arnold curl 3x8

    C dorso

    Volare prono 3x12
    Stacco da terra 4x6
    rematore presa inversa 3x8
    trazioni presa prona 4x6
    rematore manubrio singolo 3x10

    D braccia

    curl bilanciere 4x6
    curl panca 45 3x8
    curl martello verso spalla opposta 2x10
    panca presa stretta 4x6
    Spaccacranio 3x8
    Estensione manubrio dietro testa 2x10

    recuperi dai 2 ai 3 minuti per i fondamentali e 1-1:30-2 per i conplementari

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
      • 3,024
      • 3,636
      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #62
      apri una nuova discussione per cortesia, questa è di ottobre. Grazie.
      p.s. anzi, no...continua qui... http://www.bodyweb.com/threads/43829...multifrequenza

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
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      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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