Bicipiti carenti

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  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #31
    Originariamente Scritto da Sasàs Visualizza Messaggio
    Originariamente Scritto da Sasàs
    Manx ho splittato la scheda in 4 giorni.
    A
    petto bicipiti

    panca piana bil 5x4 perchè questo volume qui?5x4 86% tabella Prilepin
    panca inclinata 3x8 farei a 45 gradi e con bil.
    qui metterei le dip+sovracc. almeno 3-4 serie da 6/8 rip
    panca declinata 3x10 magari togli
    croci inclinata 2x12 farei 3 serie, variando le inclinazioni

    curl bil 4x6
    curl panca 45 3x8
    curl concentrato 3x10

    B
    spalle tricipiti

    lento avanti 5x4 vedi panca
    alzate lat braccio singolo 3x10
    alzate inverse panca 30' 3x12

    dip alle parallele 4x6 togli e metti panca stretta 10 8 6 6 (x es.)
    french press 4x8 3 serie
    French manubrio singolo in piedi 3x10 qui potresti mettere le dip tra due panche con sovraccarico 2 serie da 20 rip Mi provoca Dolore alla cuffia

    C
    dorso

    stacco 5x4
    trazioni supine 4x6 prone non riesci? Alterno le prese
    rematore t bar 4x6 userei il bilanciere 10 8 6 6
    rematore manubrio 3x8

    D
    gambe(lavoro basso, mi alleno a casa)
    ...non hai nemmeno una leg ext/leg curl? Niente macchine per ora

    squat 5x4
    Front Squat 3x6
    affondi 4x8
    stacco GT 10 8 6 6
    polpacci 3x15 che esercizio? cosi' non vuol dire nulla... Polpacci su step con manubri






    Innanzitutto grazie. Ho risposto a fianco alle tue modifiche. Per il recupero su per giù 2' sui fondamentali 1.30' sui complementari. Il volume dei bicipiti va bene? L'allenamento del dorso funge da richiamo per i bicipiti
    L'allenamento del dorso...non funge affatto da richiamo per i bicipiti...allora quello per il petto...dovrebbe fungere da richiamo per delts e tricipiti... Quindi...se volevi mettere un richiamo...non ci siamo non ha proprio senso quello che intendi fare.

    Se le dip tra 2 panche ti danno fastidio toglile (mi stupisco pero'...che in altri ex non ha fastidi...). Trazioni, falle sia prone e che supine (in ogni sessione del dorso) e sovraccarica (se ce la fai). Es. 3 serie prone e poi 3 supine....o 4 e 4. Cosi' compensi anche i vari macchinari che non hai.
    Recuperi: fondamentali farei recuperi fisiologici, quando sei pronto riparti, complementari 90"-60"...anche meno (x es. nelle croci, alzate laterali ecc...potresti fare anche 45").
    Sposta l'allenamento B piu' lontano da A.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • sharp88
      Bodyweb Senior
      • Jan 2013
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      • napoli
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      #32
      come ti hanno detto gli altri se sei carente sui bicipiti una buona strategia è quella di usare i richiami.... Ovviamente quando alleni il dorso non richiami i bicipiti... ci vuole un allenamento ad hoc per richiamarli.... altra cosa sicuramente se non crescono può essere un problema di esecuzione..... esempio non basta avere i gomiti attaccati al corpo quando si esegue un curl.... esempio se ha le spalle spostate in avanti ti lavorerà la spalla togliendo lavoro ai bicipiti.... quindi una buona soluzione potrebbe essere quella di addurre le scapole.....

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      • Sasàs
        Bodyweb Advanced
        • Sep 2015
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        #33
        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
        L'allenamento del dorso...non funge affatto da richiamo per i bicipiti...allora quello per il petto...dovrebbe fungere da richiamo per delts e tricipiti... Quindi...se volevi mettere un richiamo...non ci siamo non ha proprio senso quello che intendi fare.

        Se le dip tra 2 panche ti danno fastidio toglile (mi stupisco pero'...che in altri ex non ha fastidi...). Trazioni, falle sia prone e che supine (in ogni sessione del dorso) e sovraccarica (se ce la fai). Es. 3 serie prone e poi 3 supine....o 4 e 4. Cosi' compensi anche i vari macchinari che non hai.
        Recuperi: fondamentali farei recuperi fisiologici, quando sei pronto riparti, complementari 90"-60"...anche meno (x es. nelle croci, alzate laterali ecc...potresti fare anche 45").
        Sposta l'allenamento B piu' lontano da A.
        In realtà se non la riscaldo bene mi da problemi, soprattutto alle dip tra panche e alla panca presa stretta quando carico troppo.
        1)per il dorso quindi:
        stacco 5x4
        trazioni prone 4x6 1.30
        trazioni supine 4x6 1.30
        rematore bil t bar 3x8 1.30
        rematore man singolo lo tolgo?
        2) faccio cosi
        petto bicipiti
        gambe
        spalle tricipiti
        dorso
        oppure petto bicipiti
        dorso
        spalle tricipiti
        gambe
        3) dove lo inserisco il richiamo e cosa potrei fare?

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        • Sasàs
          Bodyweb Advanced
          • Sep 2015
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          #34
          Originariamente Scritto da sharp88 Visualizza Messaggio
          come ti hanno detto gli altri se sei carente sui bicipiti una buona strategia è quella di usare i richiami.... Ovviamente quando alleni il dorso non richiami i bicipiti... ci vuole un allenamento ad hoc per richiamarli.... altra cosa sicuramente se non crescono può essere un problema di esecuzione..... esempio non basta avere i gomiti attaccati al corpo quando si esegue un curl.... esempio se ha le spalle spostate in avanti ti lavorerà la spalla togliendo lavoro ai bicipiti.... quindi una buona soluzione potrebbe essere quella di addurre le scapole.....
          seguirò il tuo consiglio, grazie.

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #35
            Originariamente Scritto da Sasàs Visualizza Messaggio
            In realtà se non la riscaldo bene mi da problemi, soprattutto alle dip tra panche e alla panca presa stretta quando carico troppo.

            1)per il dorso quindi:
            stacco 5x4
            trazioni prone 4x6 1.30
            trazioni supine 4x6 1.30
            puoi fare in toto 6 serie, 3 prone e 3 supine
            rematore bil t bar 3x8 1.30 beh...io avevo scritto 10 8 6 6...
            rematore man singolo lo tolgo? fai 2 serie da 10/12 a 45" di rest
            2) faccio cosi
            petto bicipiti
            gambe
            spalle tricipiti
            dorso
            oppure petto bicipiti
            dorso
            spalle tricipiti
            gambe
            3) dove lo inserisco il richiamo e cosa potrei fare?
            il richiamo mettilo col dorso...il richiamo va fatto PESANTE quindi range di rip, in questo caso, dalle 5 alle 8 rip. 2 ex per 3-4 serie l'uno, che magari non hai fatto nella giornata iniziale, possono andare. Nel tuo caso:
            Curl bil ez 3x6 60"
            Curl bil. seduto o accovacciato 3x15 45"
            Curl 2 man. alternato o non alternato 2x8 45"
            .

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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            Originariamente Scritto da TONY_98
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            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • Sasàs
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              #36
              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              .
              bene bene. Nella seduta petto bicipiti va bene quel volume per i bicipiti?

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                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                #37
                beh, se cosi' non fosse...lo avrei detto, no?

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                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #38
                  Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                  beh, se cosi' non fosse...lo avrei detto, no?
                  giusto
                  Un'ultima domanda, al posto delle dip tra due panche che esercizio faccio? 2x20?

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                    #39
                    uno che non ti dà nessun fastidio...vedi tu, cmq 2x20 era una proposta (le dip panche si prestano bene a serie lunghe e con grossi sovraccarichi) puoi fare anche meno rip.

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    • Sasàs
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                      #40
                      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                      uno che non ti dà nessun fastidio...vedi tu, cmq 2x20 era una proposta (le dip panche si prestano bene a serie lunghe e con grossi sovraccarichi) puoi fare anche meno rip.
                      E se volessi inserire in futuro un richiamo per i tricipiti dovrei utilizzare lo stesso schema? Chiudo

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                      • debe
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                        #41
                        Ti hanno già risposto abbondantemente, quindi lascio da parte il discorso che riguarda tutto il programma, ma ritorno un attimo sui bicipiti. Leggendo il tuo post iniziale vedo:

                        curl bilanciere 4x8
                        curl 45' 3x10
                        curl concentrato 2x12
                        Allora ti chiedo: perché mai sui bicipiti hai alzato così il numero delle ripetizioni? Sei ripetizioni con carico più pesante non ti davano le giuste sensazioni? E in secondo luogo, se ancora devi alzare i carichi e far crescere il muscolo, perché ti metti a fare il curl concentrato? Non puoi fare qualcosa di più pesante come il Curl standard con il manubrio, magari in piedi se fai il 45°? E poi ancora, se devi allenare in maniera seria i bicipiti, perché ti metti a fare prima le trazioni con presa supina? Non puoi farle prone? Insomma, diciamo che a giudicare dall'allenamento si poteva immaginare che i bicipiti non sarebbero cresciuti tantissimo. Il mio consiglio è quello di cercare di spingere con carichi più alti, anche se con minor numero di ripetizioni e su usercizi più pesanti. Alzare i carichi è importante al fine di una crescita muscolare continua.

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                        • Manx
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                          #42
                          Originariamente Scritto da Sasàs Visualizza Messaggio
                          E se volessi inserire in futuro un richiamo per i tricipiti dovrei utilizzare lo stesso schema? Chiudo
                          puoi farlo si'.

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                          Anarco-Training
                          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                          No mental :seg: Crew
                          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                          I.O.M Jesi & Vallesina

                          Le domande dell'aspirante bidibolder
                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                          Fai da te - Il tagliando
                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                          Disagio alimentare & logistica bidibolder
                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          • Sasàs
                            Bodyweb Advanced
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                            #43
                            Originariamente Scritto da debe Visualizza Messaggio
                            Ti hanno già risposto abbondantemente, quindi lascio da parte il discorso che riguarda tutto il programma, ma ritorno un attimo sui bicipiti. Leggendo il tuo post iniziale vedo:



                            Allora ti chiedo: perché mai sui bicipiti hai alzato così il numero delle ripetizioni? Sei ripetizioni con carico più pesante non ti davano le giuste sensazioni? E in secondo luogo, se ancora devi alzare i carichi e far crescere il muscolo, perché ti metti a fare il curl concentrato? Non puoi fare qualcosa di più pesante come il Curl standard con il manubrio, magari in piedi se fai il 45°? E poi ancora, se devi allenare in maniera seria i bicipiti, perché ti metti a fare prima le trazioni con presa supina? Non puoi farle prone? Insomma, diciamo che a giudicare dall'allenamento si poteva immaginare che i bicipiti non sarebbero cresciuti tantissimo. Il mio consiglio è quello di cercare di spingere con carichi più alti, anche se con minor numero di ripetizioni e su usercizi più pesanti. Alzare i carichi è importante al fine di una crescita muscolare continua.
                            Nella tabella successiva ho apportato delle modifiche. I bicipiti li ho inseriti dopo il petto.
                            curl bilanciere 4x6
                            curl 45 3x8
                            curl concentrato 3x10 come esercizio leggero per sfinire il muscolo.

                            Non la vedi bene come routine?
                            A quali esercizi ti riferisci quando parli di caricare su esercizi più pesanti?
                            Last edited by Sasàs; 26-10-2015, 00:36:46.

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                            • Manx
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                              • Feb 2005
                              • 261824
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                              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                              #44
                              Originariamente Scritto da Sasàs Visualizza Messaggio
                              Nella tabella successiva ho apportato delle modifiche. I bicipiti li ho inseriti dopo il petto.
                              curl bilanciere 4x6
                              curl 45 3x8
                              curl concentrato 3x10 come esercizio leggero per sfinire il muscolo.

                              Non la vedi bene come routine?
                              A quali esercizi ti riferisci quando parli di caricare su esercizi più pesanti?
                              lo dice chiaramente cosa pensa rileggi meglio.

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
                              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                              No mental :seg: Crew
                              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                              I.O.M Jesi & Vallesina

                              Le domande dell'aspirante bidibolder
                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                              Commenta

                              • debe
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                                Nella tabella successiva ho apportato delle modifiche. I bicipiti li ho inseriti dopo il petto.
                                curl bilanciere 4x6
                                curl 45 3x8
                                curl concentrato 3x10 come esercizio leggero per sfinire il muscolo.

                                Non la vedi bene come routine?
                                A quali esercizi ti riferisci quando parli di caricare su esercizi più pesanti?
                                Non vedo bene il Curl Concentrato, è un esercizio troppo di rifinitura per essere utilizzato da chi deve cercare di mettere su massa importante e guadagnare di forza, piuttosto che rifinire un muscolo già molto sviluppato.

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