Consigli scheda monofrequenza o che scheda fare

[MrBlues]

Pareri scheda ipertrofia:
4x8 Panca piana
3x8 Panca inclinata spinte
3x 12 croci panca inclinata
3 x 8 Spinte spalle
3x 8 french press
12-10-8 cavo alto tricipiti

4 x 8 Squat bilanciere
12-10-8 Affondi frontali
3 x 10 leg extension
3 x12 leg curl
4 x 15 calf

4 x 8 lat machine
3 x 12-10-8 pulley
3 x 15 pulley t-bar
3 x 10 alzate laterali
4x8 Curl bilanciere
3 x 10 curl hammer

Avrei voglia di fare un bill star in quanto sono uno che giá da 2 anni fà palestra. Faccio 25-25(a parte 25) in panca da ormai 5 mesi

[BALOS]

Sottoallenante x le gambe.
Magari qualcosa in più x anche la schiena (anche trapezi o rear delts)
Se hai sempre seguito schede simili, un buon Bill Star...fatto bene però, potrebbe darti uno stimolo diverso

[MrBlues]

Io ho eseguito un bill star 4 mesi d'estate , mi ha regalato 4 kg puliti .A settembre fino adesso ho iniziato una scheda così :
Panca piana 12-10-8-6
Panca inclinata manubri 12-10-8
Croci 3 x 12
Spinte 3 x 8
Panca presa stretta 12-10-8-6
Cavo alto 3 x 8-10-12

Lat machine 12-10-8-6
Pulley 3 x 8
Pulley tbar 3 x 15
Alzate laterale 3 x 10
Curl manubri alternati 3x8
Curl hammer 3 x 10

Pressa 12-10-8-6
Affondi 3 x 8
Leg ext 3 x 10
Leg curl 3x12
Calf 4x 15

[Alessandro33]

Ma hai fatto una BS senza fondamentali?

[MrBlues]

Ho notato che mancava Rematore
... e squat o trazioni

[Alessandro33]

oltre a lento e dip

[MrBlues]

Per un problema alla schiena il lento è troppo pesante

[BALOS]

Senza fondamentali È talmente destrutturato che non si può più chiamate Bill Starr .
Che problema hai alla schiena?

[MrBlues]

No ma quello che ho scritto non era il bill star ,è una scheda che ho iniziato da Settembre ,il mio bill star era:
Panca 5x5
Trazioni 5xmax
Rematore 5 x5
Spinte spalle 5x5

Squat 5 x5
Stacco 5x5
Affondi bulgari 5x5
Pistols 5x 5
Leg curl 5x 5